打网球后怎么放松

打网球是一项比照剧烈的运动，可是很多人却不了解打网球后怎彼得的龙么放松？因而，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的体现。最多见应当是腰部、肩部、脚踝、收获近义词手腕的拉伤了！那么打网球前如何做热身？

小球运动安全小知识：

1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运送教下乡活动方案动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

(1)上肢放松

①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手选择在上，右手在下面，位于身体的后面。然后右手将毛巾向下拉伸。

③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手将左手腕屈及向外旋做拉伸动作。

提醒您：网球热身动作是必不可少的，因为这样可以避免在运动时受伤，其实大家人力资源公司简介也可以根于丹教授讲座据所学运动安全知识保护自己，比如小球运动安全知识和网球知识等。