减脂训练

瘦身减脂计划

没有制定一个正确的运动减肥计划,往往减肥效果只会适得其反!制

定了合理的减肥计划,并坚持下去,两位数体重就离你不远啦!下面是店

铺收集整理关于瘦身减脂计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。

瘦身减脂计划一

健身训练：

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自

行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组

合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机

上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率

恢复正常，采用：垫上动作.

注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧

凑高效).

力量训练：

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组

15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

瘦身减脂计划二

磁石经络法

又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.

底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.

烧，以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人

们的正常工作和学习。

针灸减肥法：

顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分

泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定

要下大价钱。

饮食建议篇：

不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则

便可。

少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

瘦身减脂计划三

1、早晨6-8点柔软锻炼

晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只

是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只

是去小区里溜一圈都可以。

2、起床后7-9点喝杯水

起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当

中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

3、工作时间10-11点喝杯热茶

在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产

生饱腹感，减少午餐的进食量。

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