动感单车伤膝盖吗

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动感单车的好处

大家在平时是不是都会去健身房呢，特别是现在一些经济条

件稍好的，又特别注重健康的人都会经常去健身房，锻炼自己的

身体，健身房的锻炼器材和项目是很多的，动感单车就是现在健

身房最流行也是最受欢迎的健身项目，很多上班一族都会很青睐

这样的运动方式，都是因为动感单车的好处很多。

现在很多的白领在休闲之时都会去健身房，锻炼一下身体，

动感单车就是健身房最火热的健身项目，它的趣味是很多的，也

会很让人着迷，真的是很动感，很有激情，能够让我们感到更有

活力，下面来看看动感单车的好处。

动感单车是一项风靡全球的减肥运动,能有效防止肥胖、重

塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢?下面就为你讲解这项

减肥运动,告诉你如何利用它重

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动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光

和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的

效果，制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑

行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、

4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳

的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常

变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，

动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，

教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随

音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，

此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二

手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一

下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部

的压力，伸展背、腰部。

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动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化

增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专

家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运

动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

★动感单车疑问

练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练

经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫

不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

是不是出的汗越多，越能减肥?事实上，需要减的是脂肪，

而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定

表示身体脂肪得到大量消耗。

动感单车已经是全球风靡的一种运动了，已经有越来越多的

人喜爱上这一运动了，你是不是还没有尝试过这样的项目呢，那

么你已经out了，那还等什么，赶紧去健身房去体验一下这么火

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热的健身运动吧，一定不会让你失望，也会让你对生活产生更大

的热情。