燃脂运动

盘点最燃脂的减肥运动

慢跑能提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量

可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”

作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62

升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

盘点最燃脂的减肥运动

第一、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核

心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵

律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和

身体的协调能力。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

第二、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供

氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通

风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到

6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心

脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑

可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释

放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第三、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻

盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳

道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

第四、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提

高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内

脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦

身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间

盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

第五、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉

和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热

量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。