热水泡脚有什么好处

睡前热水泡脚的好处和注意事项

睡前热水泡脚的好处和注意事项

中医里有句话：“睡前一盆汤，赛过人参汤”，说的其实是一种

养生之道。然而，这里的“睡前汤”可不是能喝的汤，而是指热水洗

脚。从保健养生的角度来说，如果能在睡前用热水泡泡脚，甚至会比

喝人参汤的效果还好。

随着医学技术的进步，足浴这一养生治病的传统疗法，不仅没有

被淘汰，其作用机理还在被越来越多的人所认识。现代研究证明，冷

水浴能兴奋神经，刺激心血管功能，增强体质，提高对外界环境的适

应能力；热水浴则能扩张血管，促进血液循环，增强人体新陈代谢，

具有消炎、镇痛、止痒的作用。而泡脚不仅兼具上述疗法的功能，还

能将药物溶于水中，通过皮肤毛孔的吸收而作用于人体，从而起到保

健治病等作用。

低温时节关节炎多发，为了防治此病，您不妨试试下面的足浴方。

1.取透骨草、寻骨风、老鹳草各30克，黄蒿20克，乳香、没药、

桃仁、独活各10克，水煎趁热洗脚，每天2次。

2.取鸡毛熬水，趁热洗脚，使药液淹没下肢关节。

睡前泡脚的好处及注意事项

在家里，一般我们都会选择在睡前泡脚，特别是冬天的，睡前泡

个脚，脚部暖和了就可以更好的入睡，很多人觉得睡前泡脚好，却不

知好在哪里，下面我们就来看看睡前泡脚的好处及注意事项。

睡前泡脚的好处

在中国，很早就有睡前泡脚的习俗。如大文人苏东坡说得很形象：

“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。民间对睡前泡脚的俗语也有

很多，如“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，强调了泡脚的保健作

用;“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”皮包水

是指晨起喝水，水包皮指睡前洗脚，指出晨起喝水和睡前洗脚，是养

生保健的良好方法;“养树需护根，养人需护脚”则说明脚对人体的重

要性;“饭后三百步，睡前一盆汤”也指出睡前泡脚的重要性。中医认

为，“春日洗脚，升阳固脱;夏日洗脚，暑湿可祛;秋日洗脚，肺润肠濡;

冬日洗脚，丹田温灼。”以上充分表明睡前用热水浸泡双脚，对身体

保健确有益处。

中医学解读

中医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有

脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影，且

分布着60多个穴位，如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，

促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功

能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。涌泉穴位于

足心，为足少阴肾经所出之“井”穴。足少阴肾经起于涌泉，终于俞

府。据《灵枢·九针十二原说》中“所出为井，所溜为荥，所注为输，

所行为经，所入为合。”可见涌泉穴为经气所出之源，亦可比喻像水

之源头。《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之

所处也。其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之

舍”，由此可见睡前热水泡脚具有补肾的作用。中医学尚认为，“腰

为肾之府”、“肾生髓，脑为髓海”，泡脚可以治疗肾虚腰痛，也佐

证了民间谚语“睡前泡脚，胜似补药”的科学性。

现代医学解读

现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚部有大量神经末梢

与大脑紧密相连，还密布着许多血管。我国学者张颖清在研究生物的'

整体与相对独立部分之间的相关性时，发现了生物全息律，即生物的

组成部分的生物学特性与生物整体相似。他指出，脚底部从足趾到足

跟依次分布着人体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、

小肠、膀胱、下肢等部位的对应区。用热水泡脚或揉搓脚底时，其作

用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，

防治疾病的目的。

首先，热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统

产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快

入睡，使睡眠加深。其次，睡前用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，

血液循环加快，从而改善脚部和下肢的血液循环，增强血管弹性，降

低局部肌张力。第三，睡前用热水泡脚可以改善足部营养代谢，促使

积累的代谢产物(如乳酸)迅速排泄掉，可有效消除一天的疲劳。还有人

研究认为，脚部着凉容易感冒，通过热水泡脚，会促进呼吸道黏膜发

生变化，故有“头上风寒脚上起”之说。

注意事项

睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性

腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症。泡脚后，还可以配合按摩足

底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的

反射区等。

对于热性病患者则不宜泡脚，如高热、出血、口热舌干等。需要

注意的是，有些人对温度不敏感，或患有糖尿病、下肢静脉曲张等，

特别要注意水温，因为这类患者容易并发周围神经病变，末梢神经不

能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知迟纯，就容易被烫

伤。有些人习惯泡脚时把脚泡得通红，并认为水温越高，效果越好。

事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。这是因为：

一方面，水温太高，脚部血管容易过度扩张，人体内血液更多地

流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有

心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜;

另一方面，水温太高，容易破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，使角质

层干燥甚至皲裂。正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡

脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易

诱发扁平足。

另外，泡脚时还应注意以下问题：

泡脚时间不宜过长

以15~30分钟为宜。泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率

也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的

血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重

者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，

如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。

饭后半小时不宜泡脚

吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热

水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸

收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭后1小时再泡脚。

中药泡脚宜用木盆或搪瓷盆

许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚

来辅助治疗，但不要用铜盆、不绣钢盆等金属盆，因为此类盆中的化

学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物

质，使药物的疗效大打折扣。