杠铃可以减肥吗

现在的年轻男士经常去健身房训练，杠铃训练是健身其中一种，其不仅有助于健康，还有利于是你的肌肉变得更加结实，更具魅力茶的好处，可以给人带来安全感，使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过男士休闲西装程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃可以减肥吗？

事实上是可以的，不过锻炼的方法不同而已。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉，而想要减肥就要选择重量小的杠铃，但是运动次数要加多，简单来说就是用杠铃做有氧运动，这样才能够减少身上的脂肪。现在还有一种专用用杠铃减肥的操，就是杠铃操。

一中考备考、箭步哑铃动作

站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。

二、弓小镇步哑铃动作

站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。

杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了，不过效果很好，对于减肥很有帮助。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉，这样减肥后身体的线条就会很好，不至于走形，还能够帮助预防骨质疏松，塑造美丽的身体线条。

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