瑜伽服装

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瘦的人练瑜伽的方法

方法/步骤

1瑜伽的养生功效：瑜伽的调息可以让身体充分汲取氧气，增

加体内含氧量，促进血液循环，提升免疫力，使生殖系统充满活

力，预防并治疗各种生殖系统疾病，瑜伽体位法舒展肌肉，关节，

脊柱和骨骼系统，并使之变得柔韧而强壮，让自律神经机能得到

顺畅，从而平衡肌肉，强化内脏，从而刺激脊椎.

2瑜伽的〔美容〕功效：排毒美颜，护肤美容，调节人体神经

系统，从而调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少体内脂肪，雕

塑出匀称优美的体形。

3安神减压，提升专注力：瑜伽师一种对头脑的轻柔的训练，

注意感觉是怎样的，如何做动作使注意力得到更专注，更集中。

4正确的站姿：双腿并拢，靠紧站立，蹬直，伸展所有脚趾，

体重均匀地分布在双脚上，坚持整个身体像山一样稳定。膝盖及

大腿肌肉收紧，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下双手合十，

挺起胸膛，收紧臀部及腹部，眼望前方注意放松。

5正确的坐姿：后背挺直，双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自

然伸直，不用力，或者脚向后勾，手放于体侧，手指向前，挺胸，

腰背挺直，拉伸脖子后面的皮肤，肩膀张开，视线集中，直视前

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方，收紧腹部，大腿的小腿肌肉，但是不要让膝关节僵硬。

6正确的呼吸和调试：在瑜伽学习中，所有的呼吸都通过鼻腔，

所有姿势和呼吸节奏要同步，通常吸气伸展，呼气收缩

7做好的准备：错误的想法纠错，例如：瑜伽师软体运动，可

以长生不死;乐观的心态，场所宁静，时间专有，教练专业

2瘦的人练瑜伽的方法一

方法/步骤

1首先将左手在胸前合十。

2大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作保持40秒，如果这

个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝

盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。

3然后慢慢的把手移到胸前放松姿势。

4接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动

作，坚持40秒。

5接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个

软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。

6初学者可以不用把头仰得太下了，必须要适应一下，可以把

头微微抬起来，如图

7当身体慢慢适应了以后，可以把头持续往下仰，两手放在脚

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掌上，体重放在骨盆上，保持25秒，这个动作可以刺激腹部内部

器官，锻炼脊椎。

8然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，

放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快

的达到效果。

3瘦的人练瑜伽的方法二

方法/步骤

1首先，你得先准备一个瑜伽垫，舒适的瑜伽服装。至于哑铃、

健身球之类的东西可随瑜伽难度系数的增大慢慢添加。

2其次，拥有至少一套的瑜伽观看软件。我刚练瑜伽的时候，

在手机上下载了一个叫做每日瑜伽的软件，里面的瑜伽体式较基

础，有较基础的学习，合适初学者。在网上下载瑜伽视频，或买

瑜伽DVD，都是很好的选择。

3在学习之前，买本瑜伽书认真研究一下呼吸方式以及标准体

式，为正式学习打下基础。

4下面，你就可以开始学习了。严格按照视频里的体式做。每

新做一个动作，尽量让家人给予多比及提示，会有很大帮助的。

假设无此条件，建议在屋里放一面衣橱镜，自己改正体式。

5从基本体式开始学习。然后慢慢进入普拉提等一些较连贯的

体式组合。因瑜伽的精髓是体式的运用，一般不会作为表演形式

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出现在舞台上。但，随着爱好它的人的增多，瑜伽连贯的舞蹈体

式也慢慢出现在公众的眼前了。也是满足了广大舞蹈爱好者的愿

望。

6当然，瑜伽之余，也要增添一些其他的有氧运动，如慢跑。

7保持保持，慢慢你会发现，你的美貌终于和健康并存。拥有

一个傲娇的身材。只有懒女人，没有丑女人。动起来!

4瘦的人练瑜伽的方法三

一、先看学习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，

瑜伽也不例外。

二、学习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被

认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视

频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温柔对待自己的身

体，但不免会因为学习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格

上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的

样子。那样确实非常容易受伤，而且学习样子是出来的，但完全

没有瑜伽的感觉了。

三、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是

自然呼吸，在学习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕

恶心的可能。没有特别说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意

地去关注自己的呼吸，不要有意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不

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吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。

自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的

体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时

呼气。

四、根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是

脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山

式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。

如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。

五、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的

力气，如果重心偏离了中线学习再久也不会有瑜伽的感觉。特别

是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。

六、初学者。初学者学习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理

论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，

视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引

导来学习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体

会怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里学习。很多初学者在

家自己学习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。或许有的

人说瑜伽馆的会员也有练到这样状况的，但毕竟不是多数。

七、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的

全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条

腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超

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伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会

被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个

关节都是这样。

八、体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的

体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基

本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的

时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不必须要从难

度很大的体式开始来做，有的人一开始就学习倒立或者轮式等，

觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基

础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体

会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻快。