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城市夜跑安全吗

更新时间:2023-03-11 14:13:47 阅读: 评论:0

夜跑后肯定饥渴难耐,这是后要及时的补充水分,水分应在跑完步10分钟后开始补充,不能立即就喝水,喝水时也不能猛灌,应该是小口小口的喝,避免喝太凉的冰冻水,应该以温开水为最佳,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初老子就是癞蛤蟆步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道城市夜跑安全吗?

随着城市社会节小芳歌词奏的不断加快广州中秋活动,越来越多的上班一族注重“八小时外的健康方式”,加入夜跑阵营。夜幕缓缓拉下时,穿上运动服,奔跑夜风中。“夜跑”不受时间、器材的限制,在欣赏美丽夜景的同时,挥洒汗水、释放压力,消除疲劳、锻炼身心,但是,由于受到夜间环境和跑步状况等因素影响,夜跑者遭遇车祸、跌倒受伤、受到侵害等情况京字组词,国内时有见诸报端,夜跑安全不容忽视,谨记跑步第二、安全第一。

城市夜跑注意事项:

1、带好光源穿得醒目

头灯定义与概念的区别也好,胸灯也好,手持式电筒也好,无论哪样,请至少保证有帮你照亮道路的工具。其中头灯最合适,因为只要你望向哪儿,灯就照到哪儿。但也有些人不喜欢头灯,因为他们不喜欢灯下的阴影。如果你也这么觉得,那就把它别在腰上吧。若是在山间小径上跑,那要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条,请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有,那就穿个反光马甲吧。

2、熟悉跑道步子抬高

夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。如何解决?建议你,白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑,那样肯定丢不了。夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断,使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。

3、别听耳机保持冷静

夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力,因此听力要越集中越好。夜跑会使你“回归”自然,倾听身体发出的律动。若想让这份美妙的感受最大化,那么,请保持警觉、清醒和冷静。

通过小编的介绍,城市夜跑不是很安全的,一定要注意上面的一些事项,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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