爬山后,有的人会出现肌肉酸痛的爬山后遗症,酸痛感觉一直伴随着,会让人身体不适的同时,心情也不好,有什么办法能缓解呢?今天就跟随https://www表示无奈的诗句.882682.com/小编一起来看看:爬山后如何缓解肌肉酸痛。
龙应台语录 爬山后肌肉酸痛的原因是:爬山时你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源,当你用登山时,你的身体自动切换到了厌氧代谢,在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气,这样能够产生更多的能量,但是也会留下肌肉酸痛的副产品。
其实出现这种肌肉少年读史记读后感酸痛的情况很正常,不用过多担心,可以试试以下这几种办法,有着不错的缓解肌肉酸痛的效果哦。
1,做伸展运动
静态伸展也是好的纾解方法。持续的散步和新月弓步能够让你的筋膜冷却并缩短,并且还能够保证你在冷却的时候也能保持锻炼的状态。可以爬山回来后,在家里听着轻音乐做10-15分钟的伸展运动,对于缓解肌肉酸痛效果不错。
2,洗澡来缓解
如果你不怕冷水,那么试试这样的洗澡方法:先洗3-5分钟热水澡,然后用凉水冲30秒,反复这种方式3-5次。第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼,但是热水能够扩大你的组合,把毒素从细胞中推出,当冷水浇到身上时,又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体。这样反复能够放大你身体排毒的能力。一般来说这样洗澡后,你的酸痛感觉会得到很大的缓解。
背井离乡 3,走路来缓解
绝不要在爬山回来后就窝在床上或沙发上,散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉酸痛的好办法。想象一下1-10,10是完全动不了了。如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5,那么你第二天还可以继续锻炼,如果是6-10,那么你最好直接休息。
以上就是https://www.882农产品安全682.com/给大家整理的爬山后如何缓解肌肉酸痛的办法,希望对大家有所帮助。接下来我们还会给大家带来更多的登山安全小知识,比如,如何缓解登山后遗症,欢迎大家阅读。
本文发布于:2023-03-11 14:10:51,感谢您对本站的认可!
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