心理压力测试

PSTR压力测试表

适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与

否可以通过测试表来了解。用大约１０分钟时间填写PRTRI，不要在每一题上花太多时间考

虑。回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后

面的解释。仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，

根据下面的发生频率表列出来。

频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０

项目：

1.我受背疼之苦

2.我的睡眠不足、且睡不安稳

3.我有头疼

4.我额部疼痛

5.若须等候，我会不安

6.我的后颈感到疼痛

7.我比多数人更神经紧张

8.我很难入睡

9.我的头感到紧或疼

10.我的胃有病

11.我对自己没有信心

12.我对自己说话

13.我忧虑财务问题

14.与人见面时，我会窘怯

15.我怕发生可怕的事

16.白天我觉得累

17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒

18.我心情不安，无法静坐

19.我感到非常口干

20.我心脏有病

21.我觉得自己不是很有用

22.我吸烟

23.我肚子不舒服

24.我觉得不快乐

25.我流汗

26.我喝酒

27.我很自觉

28.我觉得自己像四分五裂

29.我的眼睛又酸又累

30.我的腿或脚抽筋

31.我的心跳过速

32.我怕结识人

33.我手脚冰冷

34.我患便秘

35.我未经医师指示使用各种药

36.我发现自己很容易哭

37.我消化不良

38.我咬指甲

39.我耳中有嗡嗡声

40.我小便频密

41.我有胃溃疡

42.我有皮肤方面的病

43.我的咽喉很紧

44.我有十二指肠溃疡病

45.我担心我的工作

46.我口腔溃烂

47.我为琐事忧虑

48.我呼吸浅促

49.我觉得胸部紧迫

50.我发现很难做决定

结果评价：９８（或９３以上），表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需

要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活

的品质。

８７（８２—９２），这个分数表示是你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你

的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也会影响其他人。因此，对你来说，学会如何

减除自己的压力反应是非常必要的。你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求

专业的帮助。

７６（７１—８１）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细

反省自己对压力器如何作出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生

理激活反应。好老师对你有帮助，要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。

６５（６０—７０）这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段

时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会

造成威胁。做一些松弛训练仍是有益的。

５４（４９—５９）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。

也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以

毫无惧怕地担任工作，也没有失去信心。

４３（３８—４８）这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动，甚至是不当一回事，

好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，

因此趣味也就有限。

３２（２７—３７）这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生

了，你也很少作反应。可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反

应。

２１（１６—２６）如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力

经验不够，或是你没有正确地分析你自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上

多增加些刺激。做松弛训练对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。

如果你的分数在４３—６５之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你

的分数低于４３或高于６５，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高

分者需要减轻压力。