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如何短时间内提升短跑成绩

更新时间:2023-03-11 13:23:47 阅读: 评论:0

想快速提高短跑成绩,除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外,还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等,有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道如何短时间内提升短跑成绩有哪些吗?

一、跑的专门练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习,学习、巩固和提高跑的基本技术动作。

二、加速跑、20—60米之扁桃体发炎最快治愈法间的各种加速跑和行进间加速跑练习,多组会飞的乌龟练习,有助于记叙文开头结尾摘抄大全你提高速度,这无疑对于提高短跑速度与成绩至关重要。

三、起跑技术和反应速度的训练、短跑一母亲节送礼物的话般采用蹲踞式起跑技术,包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”)三个阶段,“预备”时身体重心前倾,肩关节稍过起跑线,要求注意力集中,反应迅速,快速蹬摆摆臂加速,身体重心前移并逐渐抬起,要像飞机起飞似的逐渐抬起上身,切忌突然猛地抬起。

四、步频与步长、步频的训练发展最佳时期11—13岁,侧重于提高肌肉的快速收缩速度、力量和放松能力,可做下坡跑、顺风跑、快频跑楼梯、快速摆臂、短距离变速跑等练习。

五、循环、变速练习

1、100—200—300—300—200—100或150*6—8组等循环、反复练习,提高速度耐力和体能。

2、变速跑。可直道快、弯道慢*5—10圈,反之亦然;也可以短距离变速跑,20—30米加速10—20米放松等,培养快考研条件速启动、收缩加速和放松的体会与能力。

六、放松、恢复与营养,训练后注意休息,肌肉的放松、营养的补充和体能恢复,促进疲劳恢复和能量储存。

以上是小编介绍的如何短时间内提升短跑成绩的内容,在提升速度成绩肯定是离不开平日的训练,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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