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哑铃颈后臂屈伸危险吗

更新时间:2023-03-11 13:23:03 阅读: 评论:0

大家一定要知道长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使腹部肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境凉拌菜的做法大全下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道哑铃颈后臂屈伸危险吗?

哑铃颈后臂屈伸动作采用坐姿或站姿,双手共持哑铃一端置于颈后,吸气,伸直双臂,将哑铃举至头的上方,动作完成时呼气,只要动作标准是没有危险的。

一、动作要领:

A、双臂颈后臂屈伸

1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

B、单臂颈后臂屈伸:

1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向草字头有哪些字前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后幼儿不喝奶粉怎么办,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

二、注意事项:

1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐黑豆泡醋有什么功效姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

通过小编的介绍,哑铃颈后臂take的现在分词屈伸是没有危险的,想锻炼肱三头肌的可以练习一下这个动作的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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标签:哑铃   前臂   动作   肌肉
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