白鹤亮翅

-1-

一、24式太极拳单元教学计划

基本动作的技术要求原理单元教学计划

单元学

习目标

运动参与：知道24式太极拳是我国民族瑰宝，具有健身作用，主动参与动作的

学习。

运动技能：记住太极拳的基本动作的技术要求原理和动作组合的方法，为今后学

习打下基础。

身体健康：练习中展示虚实结合的身姿，发展动作舒缓、连贯、变化和协调素质。

心理健康：体验学习武术时人的“精、气、神”等情绪变化，提高武术练习中连

续形体动作的记忆力，提高学习武术的兴趣。

社会适应：体验互教互学、互评互帮、与同伴友好相处、团结合作的乐趣。

单元学

习内容

太极：基本动作的技术要求原理——①手型原理②手法原理③步型原理④步

法原理

学时学习目标学习内容教学建议反馈与调整

1

(1)记住动作名称。

(2)学会动作方法，

逐步达到方向正

确、路线清楚，动

作舒缓、连贯。

(3)通过切磋、交

流，体验与同伴友

好相处的情感。

(1)手型原理：拳、

掌、勾

(2)手法原理：掌

法：掤法、捋手、

挤法、按法、单推

掌、穿手、搂手

(1)讲述动作名称，教

师完整示范动作。

(2)完整进行模仿练

习。

(3)分组展示动作。

2

(1)知道动作名称。

(2)掌握动作要领，

达到方向正确，动

作舒缓。

(3)多与教师交流

心得，激发学习兴

趣。

(1)手法原理：掌

法：云手、双分掌、

插掌、挑掌、架掌

(2)拳法：平冲拳、

搬打拳、双贯拳

(1)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(2)完整进行模仿练习。

(3)分组展示动作。

(4)每组推选好的同学

出来展示。

3

(1)熟悉动作名称。

(2)掌握动作方法，

身体中正，重心稳

定。

(3)同学之间相互

交流。

步型原理：弓步、

半马步、独立步、

虚步、开立步、仆

步、丁步

(1)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(2)完整进行模仿练习。

(3)分组展示动作。

(4)结合手法串联练习。

4

(1)记住动作的名

称和用力顺序。

(2)做到“迈步如猫

行”，“迈步如临渊”

(3)加强太极修养，

提高学太极的兴

趣。

步法原理：上步、

退步、碾步、进步、

撤步、摆步、侧行

步、跟步

(1)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(2)完整进行模仿练习。

(3)分组展示动作。

(4)步型和步法结合起

来练习。

(5)步型、步法、手法结

合手法一起练习。

5根据实际情况自行安排

-2-

单元第1学时

学习目标：

(1)记住动作名称。

(2)学会动作方法，逐步达到方向正确、路线清楚，动作舒缓、连贯。

(3)通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感。

学习内容：

(1)手型原理：拳、掌、勾

(2)手法原理：掌法：掤法、捋手、挤法、按法、单推掌、穿手、搂手

太极手型、手法动作方法：

手型原理:(1)掌型做法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑

张，虎口撑圆，掌心内凹。

(2)拳型做法：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。

(3)勾型做法：五指指尖自然捏拢，屈腕。

手法原理：(1)掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。

要求：肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。

(2)捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。

要求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在

掌中。

(3)挤法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。

要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。

(4)按法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功。

(5)单推掌：一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出。

要求：推时沉肩垂肘。

(6)穿手：一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或侧掌沿体前腿内侧穿伸，

指尖与穿伸方向相同。

要求：转腰送手，力达指尖。

(7)搂手：一掌经腹前弧行由异侧髋前向同侧髋前划弧。

要求：以腰带手划平圆。

教学建议

-3-

教法提示

(1)讲述动作名称，教师完整示范动作，给学

生建立完整的动作概念，激发学生学习兴趣。

(2)集体学练手型、手法原理，同时教师要不

断的语言提示动作舒缓，口令采用拖音提示。

(3)引导学生分组自由练习，切磋，教师巡回

指导。

(4)分组展示所学动作，再集体巩固练习。鼓

励学生课后闲暇时常练。

学法提示

(1)认真听教师介绍各动作的名称，仔细观看

老师的完整动作的示范，建立初步印象。

(2)模仿学练动作时，注意弄清动作的方向路

线，完整练习时注意动作的舒缓、正确与

协调。

(3)在分组练习中通过交流，切磋，探讨练习

动作的方法，互教互学。

(4)分组展示动作时，尽力表现出本组特点。

第2学时

学习目标：

(1)知道动作名称。

(2)掌握动作要领，达到方向正确，动作舒缓。

(3)多与教师交流心得，激发学习兴趣。

学习内容：

(1)手法原理：掌法：云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌

(2)拳法：平冲拳、搬打拳、双贯拳

太极手法原理中掌法和拳法的动作方法：

掌法：

（1）云手：两掌弧行经体前上下交叉划圆。

要求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。两腕内外旋翻手腕，高不过眼，低不过腹。

（2）双分掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同

高。

要求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。

（3）插掌：臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁。

要求：臂自然伸直，力达掌尖。

（4）挑掌：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上。

要求：指尖高不过眉，肘不贴肋虚腋。

（5）架掌：手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外。

要求：臂保持弧形，高过头。

拳法：

（1）平冲拳：拳自腰间平拳或立拳，小臂与地面平行向前打出。

要求：利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘。

（2）搬打拳：一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体

前，拳心向上。

要求：搬拳要沉肩垂肘。

-4-

（3）双贯拳：双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，两拳之间与头同宽。

要求：两肩下沉，臂呈弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂。

教学建议

教法提示

(1)集体复习第一学时中所学内容，要求方向

正确，动作舒缓，协调。

(2)示范讲解掌法、拳法，采用侧面示范。

(3)引导学生积极思考，相互交流与帮助，进

行分组练习。

(4)各组展示学习成果，做到动作连贯，协调，

舒缓。

学法提示

(1)集体复习和分组展示第一学时所学内容，

做到动作舒缓，协调。

(2)认真听，仔细看，动手练，掌握手法原理

中的掌法和拳法。

(3)在分组练习中互相帮助与交流。

(4)各组依次展示学练动作的学习成果。

第3学时

学习目标：

(1)熟悉动作名称。

(2)掌握动作方法，身体中正，重心稳定。

(3)同学之间相互交流。

学习内容：

步型原理：弓步、半马步、独立步、虚步、开立步、仆步、丁步

太极步型原理的动作方法：

（1）弓步：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45°，分顺

拗两种。顺弓步是指出手和出脚同侧，，如左手左脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧

手脚在前，如右手在前，左腿在前的搂膝拗步。

要求：顺弓步一般要求两脚之间横向10cm，拗弓步为20cm，后胯微屈。

（2）半马步：前脚尖微微内扣约10°，后脚横向外约外摆45°，两脚约2~3个脚长。此

步型在24式太极拳中多在变弓步中间过程使用。

要求：缩胯屈膝，开胯圆裆。

（3）独立步：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或高于水平。

要求：支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂。

（4）虚步：一腿屈膝支持，另一脚脚跟着地，或脚尖虚点地，前后脚之间距离根据身体

条件架势而定。

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要求：虚实分明。

（5）开立步：两脚开立，膝微屈，两脚尖对前方。

要求：身体正直，开步宽不过肩。

（6）仆步：一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直。

要求：两脚跟不可离地，上体不可过分前俯。

（7）丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。

要求：虚实分清，点地腿的小腿肌肉不可紧张。

教学建议

教法提示

(1)分组复习前面所学的内容，要求记住名称

和动作方法。

(2)讲解示范步型原理中的动作方法，在练习

每个步型时可以固定好姿势一段时间，让

学生自己检验。

(3)分组练习，可以让学生自由组合，比比谁

站的久或站的好站的稳。

(4)分组展示，并集中进行巩固练习。

(5)可以把前面前面所学的手法和本课所学

的步型串联起来。要求动作协调。如：弓

步和掤、捋、挤、按结合，独立步和挑掌，

仆步和穿手等。

学法提示

(1)分组复习前面所学内容，在自练的基础

上，同伴间能相互观摩，相互评议，取长

补短。

(2)认真听，仔细看，模仿练，在练习步型是

要刻苦坚持，为今后学习打好基础。

(3)分组练习时，先掌握好动作，再和同伴自

由组合比比谁站的好，站的久或站的稳。

(4)分组展示，提高自己的自信心。

(5)随老师一起把前面所学的手法和本课学

的步型串联起来练习。

第4学时

学习目标：

(1)记住动作的名称和用力顺序。

(2)做到“迈步如猫行”，“迈步如临渊”

(3)加强太极修养，提高学太极的兴趣。

学习内容：

步法原理：上步、退步、碾步、进步、撤步、摆步、侧行步、跟步

太极步法原理的动作方法：

（1）上步：后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步。

要求：弧形上步。

（2）退步：前脚越过后脚支撑腿内侧退一步。

要求：弧形退步。

（3）碾步：以脚掌或脚跟为轴转动。

要求：转动灵活。

（4）进步：两脚连续交替向前上步。

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要求：身体移动平稳。

（5）撤步：后脚向后移动一步。

要求：身体移动平稳。

（6）摆步：一腿支撑，另一腿屈膝提起，小腿外旋，脚尖外摆向前上步。

要求：脚尖外摆约45°左右。

（7）侧行步：两脚交替向体侧行进。

要求：提脚时脚跟先起，落脚时脚跟先落，保持身体平稳移动。

（8）跟步：前脚不动，后脚上半步不越过前脚。

要求：前脚落地后脚起如翘翘板。

教学建议

教法提示

(1)复习第三学时中的串联动作，重点复习弓

步和掤、捋、挤、按结合，独立步和挑掌，

仆步和穿手的串联动作。

(2)讲解示范步法原理的动作，采用侧面示范

动作。

(3)采用步法和步型串联练习。如：上步→左

弓步→半马步→丁步→上步→右弓步→

半马步→丁步→左弓步→跟步→虚步。

(4)步型、步法和手法的串联练习。如：云手

与侧行步→丁步→弓步与单推掌。

学法提示

(1)认真复习第三学时中的串联动作，要求动

作舒缓，连贯，协调。

(2)仔细看教师的动作方法，建立动作概念，

随教师示范模仿动作。

(3)跟随老师练习步法和步型结合的串联练

习。

(4)边做边开动脑筋，积极参与，同学之间相

互帮助相互交流。

二、24式太极拳单元教学计划

太极拳第一~十二式单元教学计划

单元学

习目标

运动参与：以传承和发扬民族体育文化的积极态度，投入武术的学习。

运动技能：知道太极拳第一式至第十二式的动作术语、顺序和要领。

身体健康：发展柔韧、力量、灵敏、协调等身体素质和动作衔接能力，用富有

朝气、舒展大方的身姿进行学习、运动和生活。

心理健康：增强和提高记忆力、注意力、思维想象力，体验练习武术对心理、生

理健康的作用与影响。

社会适应：乐于与同伴合作，互学互评；了解社区、公园里各种人群参加太极拳

锻炼的情况。

单元学

习内容

太极：(1)起势(2)左右野马分鬃(3)白鹤亮翅(4)左右搂膝拗步(5)手挥琵琶(6)左右

倒卷肱(7)左揽雀尾(8)右揽雀尾(9)单鞭(10)云手(11)单鞭(12)高探马

学时学习目标学习内容教学建议反馈与调整

-7-

1

(1)知道太极拳第

一式至第三式动

作名称。

(2)初步掌握所学

动作，做到方向、

路线清楚，动作舒

缓、连贯、协调。

(3)严格要求自己，

积极参与练习。

(1)起势

(2)左右野马分鬃

(3)白鹤亮翅

(1)回忆本次课所学动

作需要的手法、步型及

步法。

(2)教师讲解示范动作，

学生跟做。

(3)集体→分组→集体

练习。

2

(1)记住第四，第五

式动作名称。

(2)掌握所学动作，

做到路线和方向清

楚，动作舒缓。

(3)本课所学动作

能与前三式衔接起

来。

(1)左右搂膝拗步

(2)手挥琵琶

(1)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(2)完整进行模仿练习。

(3)分组展示并集体巩

固练习。

3

(1)熟悉第六式动

作名称。

(2)熟练掌握起势

至手挥琵琶的动作

路线和方向，做到

动作舒缓，连贯和

协调。

(3)学习并掌握左

右倒卷肱的动作要

领。

(4)同学之间相互

交流，体验合作的

乐趣。

(1)复习起势至手

挥琵琶

(2)左右倒卷肱

(1)复习第一式至第五

式的动作。

(2)示范讲解左右倒卷

肱的动作方法，学生集

体模仿学习。

(3)分组练习，并将左右

倒卷肱与前面五式连起

来学练。

(4)各组展示，再集体学

练完整动作。

4

(1)记住七至九式

动作的名称。

(2)初步掌握七至

九式的动作方

法和用力顺序。

(3)能把本课所学

动作与前面所

学动作进行串

联。

(4)与同伴互教互

学，体验合作的

快乐。

(1)左揽雀尾

(2)右揽雀尾

(3)单鞭

(1)和教师一起回忆本

课所需的一些手法，

步型。

(2)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(3)认真听，仔细看教师

的示范动作。

(4)分组强化练习并分

别展示。

5

(1)熟记十至十二

式的动作。

(1)云手

(2)单鞭

(1)集体回忆手法：云手

和步型：虚步

-8-

(2)初步掌握动作

方法，要求动作

舒缓，正确，连

贯。

(3)对本课所学内

容与前面内容

进行串联练习。

(4)相互观察与评

议，共同进步。

(3)高探马(2)教师边讲解边示范

动作。

(3)学生集体模仿学习。

(4)集体强化练习并分

组展示。

6

(1)牢记所学十二

式动作名称及

顺序。

(2)熟练掌握十二

式的动作方法，

要求动作正确，

舒缓、连贯和协

调。

(3)互帮互学，关爱

和帮助学习有

困难的同伴，共

同进步。

复习起势至高探

马

(1)说出各节动作名

称，并尝试连贯做出

动作。

(2)每组选出几名好的

同学进行展示。

单元第1学时

学习目标：

(1)知道太极拳第一式至第三式动作名称。

(2)初步掌握所学动作，做到方向、路线清楚，动作舒缓、连贯、协调。

(3)严格要求自己，积极参与练习。

学习内容：

(1)起势

(2)左右野马分鬃

(3)白鹤亮翅

太极第一、二、三式的动作方法：

一、起势：1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻

落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，

两掌下按时沉肩垂肘。

-9-

二、左右野马分鬃

（一）左野马分鬃

1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚

内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜

向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃

1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手

翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与

弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅

（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额

前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

教学建议：

教学提示

(1)回忆本次课三个动作所学的手法、步型和

步法。

(2)示范讲解太极拳前三式的动作，帮助学生

建立动作概念。

(3)集体学习太极前三式动作，先分解后完

整，保持动作的舒缓节奏。

(4)分组练习动作，教师巡回指导，重点提示

手法、步法，路线变化。

(5)集中，各组轮流展示动作，最后共同练习。

学法提示

(1)与教师一起共同回忆手法、步型、步法。

(2)认真看，仔细听老师的示范讲解，对前三

式有完整印象。

(3)跟随教师模仿学习太极前三式的动作，初

步掌握动作顺序。

(4)由小组长带领，分组练习，组内同学互相

帮助与纠正，能比较熟练完成动作。

(5)大胆展示本组练习的动作。

单元第2学时

学习目标：

(1)记住第四，第五式动作名称。

(2)掌握所学动作，做到路线和方向清楚，动作舒缓。

(3)本课所学动作能与前三式衔接起来。

学习内容：

(1)左右搂膝拗步

(2)手挥琵琶

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太极第四、五式的动作方法：

四、左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗

1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，

左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左

腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

（二）右搂膝拗步

１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手

经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左

手。

２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。

（三）左搂膝拗步

动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。

学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推

掌。

五、手挥琵琶

１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。

２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手

与左肘相对，掌心向左。

学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。

教学建议：

教法提示

(1)复习前三式的动作，要求动作熟练，到位，

节奏舒缓。

(2)讲解示范四、五式的动作方法，给学生直

观印象。

(3)集体学四、五式的动作，先分解再完整练

习，保持舒缓节奏。

(4)分组练习时把前三式的动作串联起来，然

后在全班展示本组学习成果。

(5)最后全班集体练习第一式至第五式的动

作，巩固所学动作。

学法提示

(1)认真听教师讲解，懂得太极拳的动作是保

持低重心，脚要实，手要虚。

(2)认真听，仔细看，模仿练，初步知道动作

顺序和动作方法。

(3)集体学习四、五式的动作，跟随教师动作

模仿练习，逐步做到动作路线清楚，节奏

缓慢。

(4)在分组练习中，把四、五式动作与前三式

动作连起来练习，学习中互相帮助。

(5)在教师口令声中集体展示学习第一至第

五式的动作。

单元第3学时

学习目标：

(1)熟悉第六式动作名称。

(2)熟练掌握起势至手挥琵琶的动作路线和方向，做到动作舒缓，连贯和协调。

(3)学习并掌握左右倒卷肱的动作要领。

-11-

(4)同学之间相互交流，体验合作的乐趣。

学习内容：

(1)复习起势至手挥琵琶

(2)左右倒卷肱

太极第六式的动作方法：

六、左右倒卷肱

（一）右倒卷肱

１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左

手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。

２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，

收至左腰侧，手心向上；眼视右手。

（二）左倒卷肱

１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。

２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。

（三）右倒卷肱

１．同前右倒卷肱。

（四）左倒卷肱

同前左倒卷肱。

学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌

走弧形且坐腕、展掌、舒指。

教学建议：

教法提示

(1)分组复习第一式至第五式的动作，要求记

住名称、顺序和要领。

(2)讲解并示范第六式左右倒卷肱，先脚上动

作后手上动作。重点在于提膝屈肘和左掌

翻手都要同步完成。

(3)分组练习，把第六式和前面五式串连起

来，指导学生想练结合。

(4)分组展示，并集中进行巩固练习，要求说

出动作名称，做出动作。

学法提示

(1)分组复习第一式至第五式的动作，同伴间

相互观摩、相互评议、取长补短。

(2)认真听，仔细看，模仿练，先初步学会动

作，再提高动作质量。

(3)分组练习时，先掌握好第六式的动作，再

把第一式到第六式串联起来练习。练习中

积极思考。

(4)分组展示时，先说出动作名称，再逐节展

示动作。

单元第4学时

学习目标：

(1)记住七至九式动作的名称。

-12-

(2)初步掌握七至九式的动作方法和用力顺序。

(3)能把本课所学动作与前面所学动作进行串联。

(4)与同伴互教互学，体验合作的快乐。

学习内容：

(1)左揽雀尾

(2)右揽雀尾

(3)单鞭

太极第七、八、九式的动作方法：

七、左揽雀尾

１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚

收成丁步。

２．弓步掤臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前掤架，

右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。

３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内

侧，掌心向上。

４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身

体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。

５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。

６．后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心

转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。

７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。

学练要点：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、

向前推按。

八、右揽雀尾

（一）转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；

头随右手移转。

（二）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。

（三）弓步掤臂：同前弓步掤臂，惟左右相反。

（四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。

（五）转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。

（六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。

（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。

（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。

学练要点：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不

可随着向右摆动。重心移动变化时，上体保持正直，随腰转动。

九、单鞭

１．转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左

划弧至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。

２．勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变

成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。

３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出。

学练要点：重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动，

-13-

弓腿，翻掌前推。

教学建议：

教法提示

(1)集体回忆本课所需的手法及步型。

(2)讲解示范七、八、九式的动作方法，先手

上动作再脚上动作，组织学生先分解后完

整练习。

(3)分组复习第一式到第九式动作，说出名

称，做出动作。

(4)师生共同参与讲评，边讲边巩固练习。

学法提示

(1)集体回忆手法和步型，同学之间相互提示

与帮助，明白手法和步型在武术当中的重

要性。

(2)认真听，仔细看，动脑筋，建立正确的动

作概念，随教师示范模仿动作。

(3)分组练习时，边说出名称边做动作，加深

对动作的印象。

(4)积极参与表演和评议。

单元第5学时

学习目标：

(1)熟记十至十二式的动作。

(2)初步掌握动作方法，要求动作舒缓，正确，连贯。

(3)对本课所学内容与前面内容进行串联练习。

(4)相互观察与评议，共同进步。

学习内容：

(1)云手

(2)单鞭

(3)高探马

太极第十、十一、十二式的动作方法：

十、云手

１．转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾

松开变掌。

２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小

开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐

渐转向内；视线随左手运转。

３．右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧

运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线

随右手运转。

４．左云收步：同前左云收步。

５．右云开步：同前右云开步。

６．左云收步：同前左云收步。

学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移，不可起

-14-

伏。

十一、单鞭

１．转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾

手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。

２．弓步推掌：同前弓步推掌。

学练要点：同前单鞭。

十二、高探马

跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。

虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推

出；左臂屈收至腹前，掌心向上。

学练要点：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时。

教学建议：

教法提示

(1)集体回忆并掌握云手和虚步的动作要领。

(2)讲解并示范十、十一、十二式的动作方法，

云手练习是采用分解教学法，先手再脚上

动作。

(3)分组复习第一式至第十二式的动作，边说

名称边做动作，加深对动作的理解。

(4)分组展示，每组选出练习好的同学出来表

演。

学法提示

(1)跟随老师回忆云手和虚步的动作要领，并

掌握。

(2)认真观察教师示范，集体模仿学习串联动

作，体验动作的方法。

(3)在组长的带领下，先喊动作名称再练习动

作，完整练习时做到中间不停顿，动作转

换协调。

(4)分组展示，每组选出最好的即为同学出来

切磋武艺。

单元第6学时

学习目标：

(1)牢记所学十二式动作名称及顺序。

(2)熟练掌握十二式的动作方法，要求动作正确，舒缓、连贯和协调。

(3)互帮互学，关爱和帮助学习有困难的同伴，共同进步。

学习内容：

复习起势至高探马

教学建议：

-15-

教法提示

(1)提出问题：我们本学期共学了几式太极动

作？各叫什么名称？太极拳有什么特

点？

(2)把第一式至第十二式复习两遍，教师巡视

观察，及时点拨、提示。

(3)由组长带领分组练习，然后轮流展示本组

学习成果。

(4)全体学生集中，让其中的佼佼者在班级表

演。

(5)最后全体练习第一式至第十二式的全套

动作。

学法提示

(1)仔细听教师提出的几个问题，认真思考并

回答。

(2)跟随教师复习第一式至第十二式两遍边

复习边加深印象，改进动作质量。

(3)分组时认真练习，表现出本组的特点，反

映出合作学习的成果。

(4)其他同学边观摩边加深印象。

(5)在集中共同练习时，要体现“精、气、神”。

三、24式太极拳单元教学计划

太极拳第十三~二十四式单元教学计划

单元学

习目标

运动参与：以传承和发扬民族体育文化的积极态度，投入武术的学习。

运动技能：知道太极拳第十三式至第二十四式的动作术语、顺序和要领。

身体健康：发展柔韧、力量、灵敏、协调等身体素质和动作衔接能力，用富有

朝气、舒展大方的身姿进行学习、运动和生活。

心理健康：增强和提高记忆力、注意力、思维想象力，体验练习武术对心理、生

理健康的作用与影响。

社会适应：乐于与同伴合作，互学互评；了解社区、公园里各种人群参加太极拳

锻炼的情况。

单元学

习内容

太极：(13)右蹬脚(14)双峰贯耳(15)转身左蹬脚(16)左下势独立(17)右下势独立

(18)左右穿梭(19)海底针(20)闪通臂(21)转身搬拦捶(22)如封似闭(23)十字手(24)

收势

学时学习目标学习内容教学建议反馈与调整

1

(1)知道太极拳第

十三式至第十四

式动作名称。

(2)初步掌握所学

动作，做到方向、

路线清楚，动作舒

缓、连贯、协调。

(3)严格要求自己，

积极参与练习。

(1)右蹬脚

(2)双峰贯耳

(1)回忆本次课所学动

作需要的手法、步型及

步法。

(2)教师讲解示范动作，

学生跟做。

(3)集体→分组→集体

练习。

2

(1)记住第十五至

第十七式动作名

称。

(2)掌握所学动作，

做到路线和方向清

楚，动作舒缓。

(3)本课所学动作

(1)转身左蹬脚

(2)左下势独立

(3)右下势独立

(1)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(2)完整进行模仿练习。

(3)分组展示并集体巩

固练习。

-16-

能与十三、十四式

衔接起来。

3

(1)熟悉第十三式

和第十七式动作名

称。

(2)熟练掌握右蹬

脚至右下势独立的

动作路线和方向，

做到动作舒缓，连

贯和协调。

(3)学习并掌握第

十八和第十九式的

动作要领。

(4)同学之间相互

交流，体验合作的

乐趣。

(1)左右穿梭

(2)海底针

(1)复习第十三式至第

十七式的动作。

(2)示范讲解左右穿梭

和海底针的动作方法，

学生集体模仿学习。

(3)分组练习，并将本课

学习的两式与十三至十

七式连起来学练。

(4)各组展示，再集体学

练完整动作。

4

(1)记住二十和二

十一式动作的

名称。

(2)初步掌握二十

和二十一式的

动作方法和用

力顺序。

(3)能把本课所学

动作与本学期

前面所学动作

进行串联。

(4)与同伴互教互

学，体验合作的

快乐。

(1)闪通臂

(2)转身搬拦捶

(1)和教师一起回忆本

课所需的一些手法，

步型。

(2)讲述动作名称，教师

完整示范动作。

(3)认真听，仔细看教师

的示范动作。

(4)分组强化练习并分

别展示。

5

(1)熟记二十二至

二十四式的动

作。

(2)初步掌握动作

方法，要求动作

舒缓，正确，连

贯。

(3)对本课所学内

容与本学期前

面所学内容进

行串联练习。

(4)相互观察与评

议，共同进步。

(1)如封似闭

(2)十字手

(3)收势

(1)集体回忆手法和步

型。

(2)教师边讲解边示范

动作。

(3)学生集体模仿学习。

(4)集体强化练习并分

组展示。

-17-

6

(1)牢记所学后十

二式动作名称

及顺序。

(2)熟练掌握后十

二式的动作方

法，要求动作正

确，舒缓、连贯

和协调。

(3)互帮互学，关爱

和帮助学习有

困难的同伴，共

同进步。

复习右蹬脚至收

势

展示全套太极拳

(1)说出各节动作名

称，并尝试连贯做出

动作。

(2)每组选出几名好的

同学进行展示。

单元第1学时

学习目标：

(1)知道太极拳第十三式至第十四式动作名称。

(2)初步掌握所学动作，做到方向、路线清楚，动作舒缓、连贯、协调。

(3)严格要求自己，积极参与练习。

学习内容：

(1)右蹬脚

(2)双峰贯耳

太极第十三、十四式的动作方法：

十三、右蹬脚

１．穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右

手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。

２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视

右手。

３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转

向内。

４．分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，

右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，

方向为右前方约３０度；眼视右手。

学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米，身体左转４５度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手

撑掌与蹬脚同时完成。

十四、双峰贯耳

１．屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转

向上。

２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头

前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。

-18-

学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。

十五、转身左蹬脚

１．转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，

两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。

２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合

抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。

３．分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。

学练要点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方

向要对称。

教学建议：

教学提示

(6)回忆本次课两个动作所学的手法、步型和

步法。

(7)示范讲解太极拳十三、十四式的动作，帮

助学生建立动作概念。

(8)集体学习太极十三、十四式动作，先分解

后完整，保持动作的舒缓节奏。

(9)分组练习动作，教师巡回指导，重点提示

手法、步法，路线变化。

(10)集中，各组轮流展示动作，最后共

同练习。

学法提示

(6)与教师一起共同回忆手法、步型、步法。

(7)认真看，仔细听老师的示范讲解，对十三、

十四式有完整印象。

(8)跟随教师模仿学习太极十三、十四式的动

作，初步掌握动作顺序。

(9)由小组长带领，分组练习，组内同学互相

帮助与纠正，能比较熟练完成动作。

(10)大胆展示本组练习的动作。

单元第2学时

学习目标：

(1)记住第十五至第十七式动作名称。

(2)掌握所学动作，做到路线和方向清楚，动作舒缓。

(3)本课所学动作能与十三、十四式衔接起来。

学习内容：

(1)转身左蹬脚

(2)左下势独立

(3)右下势独立

太极第十五、十六、十七式的动作方法：

十五、转身左蹬脚

１．转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，

两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。

２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合

抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。

-19-

３．分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。

学练要点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方

向要对称。

十六、左下势独立

１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆

至右肩前，掌心向右；眼视勾手。

２．仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧

向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼视左手。

３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。

４．独立挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右

勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

学练要点：仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和

内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。

十七、右下势独立

１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转

左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。

２．仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。

３．弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。

４．独立挑掌：同前独立挑掌，惟左右相反。

练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。

教学建议：

教法提示

(6)复习十三、十四式的动作，要求动作熟练，

到位，节奏舒缓。

(7)讲解示范十五至十七式的动作方法，给学

生直观印象。

(8)集体学十五至十七式的动作，先分解再完

整练习，保持舒缓节奏。

(9)分组练习时把十三、十四式的动作串联起

来，然后在全班展示本组学习成果。

(10)最后全班集体练习第十三式至第十

七式的动作，巩固所学动作。

学法提示

(6)认真听教师讲解，懂得太极拳的动作是保

持低重心，脚要实，手要虚。

(7)认真听，仔细看，模仿练，初步知道动作

顺序和动作方法。

(8)集体学习十五至十七式的动作，跟随教师

动作模仿练习，逐步做到动作路线清楚，

节奏缓慢。

(9)在分组练习中，把十五至十七式动作与十

三、十四式动作连起来练习，学习中互相

帮助。

(10)在教师口令声中集体展示学习第十

三式至第十七式的动作。

单元第3学时

学习目标：

(1)熟悉第十三式和第十七式动作名称。

(2)熟练掌握右蹬脚至右下势独立的动作路线和方向，做到动作舒缓，连贯和协调。

-20-

(3)学习并掌握左右穿梭和海底针的动作要领。

(4)同学之间相互交流，体验合作的乐趣。

学习内容：

(1)复习右蹬脚至右下势独立

(2)左右穿梭

(3)海底针

太极第十八、十九式的动作方法：

十八、左右穿梭

（一）右穿梭

１．落脚抱球：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状。

２．弓步架推：上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架

于右额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平；眼视左手。

（二）左穿梭

１．抱球收脚：重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收成丁步；上体右转，两手在右肋前上下相

抱。

２．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

学练要点：做弓步架推时，手脚方向一致，两掌要有滚动上架与前推。

十九、海底针

１．跟步提手：右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐；上体右转，右手下落屈臂提

抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。

２．虚步插掌：上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前

划弧搂过，按至左大腿侧；眼视右手。

学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不可因前俯而弯腰驼背。上下肢

动作必须协调同步。

教学建议：

教法提示

(5)分组复习第十三式至第十七式的动作，要

求记住名称、顺序和要领。

(6)讲解并示范第十八式左右穿梭和第十九

式海底针，先脚上动作后手上动作。重点

在于左右穿梭中双手翻推的配合和海底

针时虚步的质量。

(7)分组练习，把第十八、十九式和前面十三

至十七式串连起来，指导学生想练结合。

(8)分组展示，并集中进行巩固练习，要求说

出动作名称，做出动作。

学法提示

(5)分组复习第十三式至第十七式的动作，同

伴间相互观摩、相互评议、取长补短。

(6)认真听，仔细看，模仿练，先初步学会动

作，再提高动作质量。

(7)分组练习时，先掌握好第十八。十九式的

动作，再把第十三式到第十九式串联起来

练习。练习中积极思考。

(8)分组展示时，先说出动作名称，再逐节展

示动作。

-21-

单元第4学时

学习目标：

(1)记住二十和二十一式动作的名称。

(2)初步掌握二十和二十一式的动作方法和用力顺序。

(3)能把本课所学动作与本学期前面所学动作进行串联。

(4)与同伴互教互学，体验合作的快乐。

学习内容：

(1)闪通臂

(2)转身搬拦捶

太极第二十、二十一式的动作方法：

二十、闪通臂

１．提手收脚：上体右转，恢复正直；右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；

左脚收至右脚内侧。

２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，

两手分展；眼视左手。

学练要点：两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。

二十一、转身搬拦拳

１．转体扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣；身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至

头左侧，掌心均向外；眼视右手。

２．坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，

拳心向下，左手举于左额前；眼向前平视。

３．踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前

搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼视右拳。

４．转体收拳：上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前

划弧，掌心斜向上。

５．上步拦掌：左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，掌心向右，右拳翻转收至腰间，

拳心向上；眼视左掌。

６．弓步打拳：上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微

收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右。

学练要点：身体右转时，左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高，迈出时脚尖外撇。

教学建议：

-22-

教法提示

(2)集体回忆本课所需的手法及步型。

(2)讲解示范二十、二十一式的动作方法，先

手上动作再脚上动作，组织学生先分解后

完整练习。

(3)分组复习第十三式到第二十一式动作，说

出名称，做出动作。

(4)师生共同参与讲评，边讲边巩固练习。

学法提示

(5)集体回忆手法和步型，同学之间相互提示

与帮助，明白手法和步型在武术当中的重

要性。

(6)认真听，仔细看，动脑筋，建立正确的动

作概念，随教师示范模仿动作。

(7)分组练习时，边说出名称边做动作，加深

对动作的印象。

(8)积极参与表演和评议。

单元第5学时

学习目标：

(1)熟记二十二至二十四式的动作。

(2)初步掌握动作方法，要求动作舒缓，正确，连贯。

(3)对本课所学内容与本学期前面所学内容进行串联练习。

(4)相互观察与评议，共同进步。

学习内容：

(1)如封似闭

(2)十字手

(3)收势

太极第二十二、二十三、二十四式的动作方法：

二十二、如封似闭

１．穿手翻掌：左手翻转向上，从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌，也翻转向上，两手交

叉举于体前。

２．后坐收掌：重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对；眼

视前方。

３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同。

学练要点：后坐收掌时避免上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。

二十三、十字手

１．转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心

皆向外；眼视右手。

２．弓腿分手：上体继续右转，右脚尖外撇侧弓，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，

手心皆向外；眼视右手。

３．交叉搭手：上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣；两手划弧下落，交叉上

举成斜十字形，右手在外，手心皆向内。

４．收脚合抱：上体转正，右脚提起收拢半步，两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前。

学练要点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。两手划弧下落时不可弯腰低头。

二十四、收势

１．翻掌分手：两臂内旋，两手翻转向下分开，两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方。

２．并脚还原：左脚轻轻收回，恢复成预备姿势。

学练要点：翻掌分手时，左手在上，腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身一致。

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教学建议：

教法提示

(5)集体回忆并掌握按掌和弓步的动作要领。

(6)讲解并示范二十二、二十三、二十四式的

动作方法，十字手练习是采用分解教学

法，先手再脚上动作。

(7)分组复习第十三式至第二十四式的动作，

边说名称边做动作，加深对动作的理解。

(8)分组展示，每组选出练习好的同学出来表

演。

学法提示

(5)跟随老师回忆按掌和弓步的动作要领，并

掌握。

(6)认真观察教师示范，集体模仿学习串联动

作，体验动作的方法。

(7)在组长的带领下，先喊动作名称再练习动

作，完整练习时做到中间不停顿，动作转

换协调。

(8)分组展示，每组选出最好的即为同学出来

切磋武艺。

单元第6学时

学习目标：

(1)牢记本学期所学十二式动作名称及顺序。

(2)熟练掌握十三式至二十四式的动作方法，要求动作正确，舒缓、连贯和协调。

(3)将全套太极拳进行串联展示。

(4)互帮互学，关爱和帮助学习有困难的同伴，共同进步。

学习内容：

复习右蹬脚至收势

展示全套太极拳

教学建议：

教法提示

(6)提出问题：我们本学期学了几式太极动

作？各叫什么名称？太极拳有什么特点？

(7)把第十三式至第二十四式复习两遍，教师

巡视观察，及时点拨、提示。

(8)由组长带领分组练习，然后轮流展示本组

学习成果。

(9)全体学生集中，让其中的佼佼者在班级表

演。

(10)最后全体练习第一式至第二十四式的

全套动作。

学法提示

(6)仔细听教师提出的几个问题，认真思考

并回答。

(7)跟随教师复习第十三式至第二十四式

两遍，边复习边加深印象，改进动作质

量。

(8)分组时认真练习，表现出本组的特点，

反映出合作学习的成果。

(9)其他同学边观摩边加深印象。

(10)在集中共同练习时，要体现“精、

气、神”。

太极拳对基本动作的技术要求原理

一、手型原理

手型是指手掌的形态。在太极拳拳术中有掌、拳、勾三种主要的手型。

1.掌型

（1）掌型做法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎

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口撑圆，掌心内凹。

要求：掌要自然伸直，掌心微含空，形如荷叶状。

自感：形如双手扣于头顶状，注意感觉皮肤弹力用意时两手指手心有热涨感，前臂

有像水银贯注感。

（2）掌型方位名称：掌的各部位名称有掌背、掌心、掌缘、掌尖；根据手腕的屈伸分为平

掌、立掌和侧掌。平掌：手腕与小臂齐平（包括仰掌：掌心向上。俯掌：掌心向下）。立掌：

手腕近似90°（包括正立掌：手心向前，指尖向上。侧立掌：手心向侧向前，即掌缘向前，

指尖向上）。侧掌：掌心侧向，指尖向前。

2.拳型

（1）拳型做法：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。

要求：拳面齐平，不可僵硬。

自感：拳中能容一食指，拳面呈红润色，无血液不畅感。

（2）拳型方位名称：拳的各部位名称有拳心、拳眼、拳轮、拳面、拳背；根据拳心拳眼

的方位可分为平拳和立拳。平拳：拳心向下，又叫阴平拳。拳心向上，叫阳平拳。

立拳：拳眼向上，拳心侧向。又叫日字拳。

3.勾型

（1）勾型做法：五指指尖自然捏拢，屈腕。

要求：掌心含空，五指不可用力。

自感：掌心可容一小球，勾顶和腕关节处无绷紧感。

（2）勾型方位名称：勾的各部位名称有勾顶、勾尖；根据勾尖朝向分为正勾和反勾。正

勾：屈腕勾尖向下。反勾：屈腕勾尖向上。

二、手法原理

手法是指手臂的运动方法。太极拳技法的主体是手法，按手的部位和形状分掌法、拳法、臂

法，这里统称手法。

1.掌法（臂法）

（6）掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。

要求：肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。

（7）捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。

要求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中。

（8）挤法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。

要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。

（9）按法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功。

（10）单推掌：一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出。

要求：推时沉肩垂肘。

（11）穿手：一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与

穿伸方向相同。

要求：转腰送手，力达指尖。

（12）搂手：一掌经腹前弧行由异侧髋前向同侧髋前划弧。

要求：以腰带手划平圆。

（13）云手：两掌弧行经体前上下交叉划圆。

要求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。两腕内外旋翻手腕，高不过眼，低不过腹。

（14）双分掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同

高。

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要求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。

（15）插掌：臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁。

要求：臂自然伸直，力达掌尖。

（16）挑掌：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上。

要求：指尖高不过眉，肘不贴肋虚腋。

（17）架掌：手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外。

要求：臂保持弧形，高过头。

2.拳法

指拳的运动方法。

（4）平冲拳：拳自腰间平拳或立拳，小臂与地面平行向前打出。

要求：利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘。

（5）搬打拳：一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体

前，拳心向上。

要求：搬拳要沉肩垂肘。

（6）双贯拳：双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，两拳之间与头同宽。

要求：两肩下沉，臂呈弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂。

三、步型原理

步型是指下肢腿脚的基本形状。拳中有“百练不如一站”之说，步不稳则拳乱，步型的稳固

是实现各种技法的保证，就像房子之基石，步型的关键是稳定，规律要点有三：第一，身体

中正，重心稳定。第二，气沉丹田，降低重心。第三，开胯圆裆，扩大底面。

（8）弓步：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45°，分顺

拗两种。顺弓步是指出手和出脚同侧，，如左手左脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧

手脚在前，如右手在前，左腿在前的搂膝拗步。

要求：顺弓步一般要求两脚之间横向10cm，拗弓步为20cm，后胯微屈。

（9）半马步：前脚尖微微内扣约10°，后脚横向外约外摆45°，两脚约2~3个脚长。此

步型在24式太极拳中多在变弓步中间过程使用。

要求：缩胯屈膝，开胯圆裆。

（10）独立步：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或高于水平。

要求：支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂。

（11）虚步：一腿屈膝支持，另一脚脚跟着地，或脚尖虚点地，前后脚之间距离根据身体

条件架势而定。

要求：虚实分明。

（12）开立步：两脚开立，膝微屈，两脚尖对前方。

要求：身体正直，开步宽不过肩。

（13）仆步：一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直。

要求：两脚跟不可离地，上体不可过分前俯。

（14）丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。

要求：虚实分清，点地腿的小腿肌肉不可紧张。

四、步法原理

步法指脚步移动方法。太极拳对步法要求“迈步如猫行”，“迈步如临渊”。

（9）上步：后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步。

要求：弧形上步。

（10）退步：前脚越过后脚支撑腿内侧退一步。

要求：弧形退步。

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（11）碾步：以脚掌或脚跟为轴转动。

要求：转动灵活。

（12）进步：两脚连续交替向前上步。

要求：身体移动平稳。

（13）撤步：后脚向后移动一步。

要求：身体移动平稳。

（14）摆步：一腿支撑，另一腿屈膝提起，小腿外旋，脚尖外摆向前上步。

要求：脚尖外摆约45°左右。

（15）侧行步：两脚交替向体侧行进。

要求：提脚时脚跟先起，落脚时脚跟先落，保持身体平稳移动。

（16）跟步：前脚不动，后脚上半步不越过前脚。

要求：前脚落地后脚起如翘翘板。

步法总要求：轻灵稳健，步点准确，轻起轻落，点起点落。

二十四式简化太极拳注意要点与练习口诀

◆注意四点：

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；

所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意

识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一

个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的

连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：

对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带

肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是

下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，

意指活顺、自然。

三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各

部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫

行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢

以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还

需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

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◆练习口诀

1、起势动作分解：

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃动作分解：

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅动作分解：

跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、左右搂膝拗步：动作分解：

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶动作分解：

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、左右倒卷肱动作分解：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾动作分解：

转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、

后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾动作分解：

转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、

后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭动作分解：

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10、云手动作分解：

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭动作分解：

转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12、高探马动作分解：

跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

13、右蹬脚动作分解：

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穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

14、双峰贯耳动作分解：

收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

15、转身左蹬脚动作分解：

后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

16、左下势独立动作分解：

收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

17、右下势独立动作分解：

落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

18、右左穿梭动作分解：

（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

19、海底针动作分解：

跟步松手、后坐提手、虚步插掌

20、闪通臂动作分解：

提手收脚、迈步分手、弓步推掌

21、转身搬拦捶动作分解：

转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳

22、如封似闭动作分解：

穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

23、十字手动作分解：

转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱

24、收势动作分解：

翻掌前撑、分手下落、收脚还原