网球教学视频

对网球初学者的教学，应掌握：“六字十二点”。即：

一、轻：

1、球要轻。根据不同的年龄段要选择不同的网球，就是成年人在初学网球时，最好选择气

压低的球练习球，有的叫“低压球”、“过渡球”“软球”和“迷你球”等。如果没有这样的

球，可将标准球（旧球）挫一个洞，使内部气压降低，也可代替使用。气压的球，在击球的

瞬间，对球拍的振动小，控制能力就提高，来回球就多。在国外使用这样的球作为“球感训

练”，从04年我先国外带回部分彩色低压球（现在国内也有）使用至今，教学效果还可以。

这也是李德添老师提倡的“简易法”中希望使用“过渡球”教初学者使用的球。

2、球拍要轻。球拍要根据学员的年龄、性别等因素考虑，选择相对较轻的球拍，以减缓肌

肉的疲劳程度，也可减轻手臂的负重，从而就易控制球。

二、近：

1、距离近。对于初学网球的学员来说，特别是第一节课，学员对打网球的感觉是“盲点”，

同时又是对能否再坚持学网球的关键。通俗的说法叫“兴趣”，有了兴趣才有信心学下去。

此时的教学，就先近后远的培训原则，距离近是关键。距离近是指教练与学员相对击球的距

离。先在半场内无网对练，但要提示学员中间有假设球网，击球的抛物线要高。由于是无网

训练，来回球的次数多，球感和步伐意识提高很快。这就叫“球感训练”。再逐步过渡到隔

网近距离到远距离的击球训练。这就是李德添老师说的小小场地、小场地到大场地。

2、语言要亲近。多使用鼓励性语言，激发学员的积极性，增强学员的自信心。不能使用

批评性语言，更不能使用蔑视、责骂的语言。由于有激发性的作用，会调动视神经系统，注

意力就会提高，击球的准确性就好。

三、慢：

1、速度慢。击球的力量不能大，速度要慢，抛物线要高。留给学员准备击球的时间就多，

击球的质量就提高。

2、动作慢。初学者都有加速挥拍的特点，用力大。一定要提示挥拍动作要慢，球速就减慢，

控球就好。

四、松：

1、心松。告诉学员身心一定要放松，不要太紧张，更不要在乎一两个没击好的球，或别人

的感受。是否紧张，可通过手在握球拍时看指甲是否发白，白就是紧张的表现。用深呼吸的

办法调节心理紧张的情绪。心情放松，动作就不会僵硬，击球的方向性就好。

2、体松。心理的放松才有身体神经、肌肉等松弛。肌肉的放松，会储备能量，在击球时的

肌肉收缩会更加握紧球拍，对拍面的控制会更加稳定。

五、动：

1、心动。要提示学员用心打球，体会感受击球的感觉，协助分析击球的效果，培养学员逐

步自我分析，增强球感意识、击球意识、动作意识。教练在作出示范动作后，要让学员不仅

模仿练习，更主要的是闭目模仿练习，在大脑中像放电影一样，闪念教练的示范动作。闭目

模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神经系统记忆储存能量。

2、身动。全身要动，需要协调性，连贯性。特别是脚步的移动对以后的击球效果至关重要，

移动是培训击球距离感的最佳手段。网球是用“脚”打球的比喻。

六、易：

1、动作要简易。对初学者来说，从准备动作到击球结束。先不要要求都做到，这样作会分

散关注力，造成大脑在击球时视神指挥系统的紊乱，让记忆无法存储。结果影响击球效果。

2、教学方法要先易后难。如先提示学员在击球时的拍面角度是首要的，其它的随学员水平

的提高不断增加。

每一点既有区别，又相互联系。所以，对教初学者来说，只要做到轻、近、慢、松、动、

易的“六字十二点”教学法，会大大地提高学员学打网球的兴趣，自信心会加强，击球来回

次数的越多，球感就越好，击球技术水平就会不断提高。

如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下方法练习：

一．在场外的练习方法

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的

所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴

一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练

习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几

种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动

作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，

由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、

击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作

有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动

作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球

的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并

继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户

外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点

或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线

上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球

节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即

使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。

几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球

回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，

手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中

的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后

也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注

意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、

眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但

做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如

果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在

场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开

始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压

球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面

击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持

向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快

速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动

作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的

球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法

1．与同伴配合练习

在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术

也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练

习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意

力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－

10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双

方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方

法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练

时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性

许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的

稳定性，增加来回的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破

自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几

或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。

然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好

随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术

在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球

技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高

球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱

技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。4．在半个场地练习，提高准确

性

有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法让一名队员站在发球

区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深

深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可

以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍

的两个角，都可以练习网球技术。

王子princeAIR03网球拍7T04U拍面：105平方英寸/677平方厘米

长度：27英寸/68.6厘米重量：255克（空拍）挥重：285克平衡点：340毫米边框厚

度：24毫米材料：碳素纤维力量等级：中-低适合挥速：中-快缠线方式：16×19建

议磅数：53-63磅

登路普LADYFIL674711网球拍

拍面大小:长度:27inches/69cm穿线重量:240g未穿线重量：228g球拍

硬度:65材料:高刚性碳纤维

这两款都都很适合女士的，只是价格稍微高了。伍百到六百。

川崎450

拍框面积100平方英寸重量285+/-5g平衡340+/-5拍框厚度24长度685+/-2拍

柄尺寸G2穿线方式18*19材质100%碳纤维

川崎480

拍面：110平方英寸长度：685+/-2毫米材质：100％碳素纤维空拍重量270+/-5克平

衡：330+/-5毫米建议磅数：55－65磅

这两款在两百到三百之间，相对前两款性价比要高

希望有你满意的拍子哦

这类问题我回答过很多，总是那几点。但是对于初学者，因为网球器材术语基本不明白，所

以可能看了之后还是半懂不懂。首先你要明确，是不是心血来潮？还是会玩久一些？如果是

前者就无所谓，如果是后者，我建议你在选品牌之前，先看看网拍的一些基本参数。

我一般推荐几个入门扫盲好帖子给楼主，因为尊重原作者，就不长篇转贴了。推荐一个论坛

，可以去向老鸟请教一些具体的问题。哪怕只是潜水，也可以学到很多知

识。这里我只从几个最重要的参数来简单说一下。

材质。如果准备参加网球运动，不是一时兴起，比较好的选择是碳素拍子。无论在重量、柔

韧上都明显占优。现在大家一般都会选择碳素的拍子。

对于绝大多数的爱好者，是不能象职业选手那样来进行网球运动的。所以各品牌的球拍生产

商都把球拍的科技重点，放在让你更容易的打球上。这里可以归结为三点，重量、甜点、减

震。

先说重量，这是第一位。总的来说，球拍科技是一个在适度轻量化的过程中发展，但是不能

轻过一定的限度。现在的科技已经允许能做出很轻的拍子，但是事实上，市面上很少有太轻

的拍子。为什么呢？虽然轻对挥速有利，但是在传递能量和稳定性上不足。基本原则是，在

你的力量许可范围内，选择重的拍子。但是如果比较柔弱，可能还是选择轻一点的拍子。可

能只在250克上下。

其次是拍面和甜点。拍面很容易理解，很多人会告诉你，初学拍面要选多大多大的。拍面在

厂商那里可以做到网球规则允许的极限，甜点则是说有效击球区域。拍面只是个表面现象，

拍面大的甜点未必就大，在甜点外击球是很不舒服且很难控制的。很多厂商都开发自己的特

有科技、而不是靠单纯的增大拍面来扩大甜点。对比98和107平方英寸的拍面，后者比前

者大出球拍拍框周围一圈，但是你很难指望这一圈在击球时候有什么裨益。事实上有一点可

以肯定的是，在合理范围内，大拍面的拍子力量会增大，而小拍面的拍子更利于控制。对于

LZ这种情况，选择100~110左右可能合适，但是这个不是必选，范围可以放大。

有一点很重要，是拍子的平衡，你可以理解成拍子的重心。平衡靠后（重拍头）的拍子力量

会增大，而平衡靠后前（轻拍头）的拍子更利于控制。对于初学者，建议不要选拍头太重的

拍子，虽然增大了击球力量，但是对小臂和手腕的压力随之增大。

减震这条，也就是减少对手腕和肘的冲击，目前不是很强调了。因为球拍科技的关系，这些

越做越好，基本上现在的主流品牌都做的很好。

前几天也有个初学的女生问到选择拍子的事，考虑到她比较单薄，我给她推荐了几款：

PrinceO3HYDPinkMP、DunlopAG4DSL是目前市面上最轻的，其他可以考虑Wilson的

BXLTidalWave、和CoralWave，或者VolklPB6。

因为不清楚LZ你的具体情况，所以很难说的更细。但你可以清楚，象Wilson、Babolat、Prince、

Head、Dunlop，等等，这些国际品牌，都有他相应的女性系列产品。