生理期减肥

生理期前变胖的原因和有效的减肥法

为了减肥平时非常注意饮食，可但也总会因为生理期前旺盛的食

欲而将所有的努力化为泡影。

生理期前总会在不知不觉间变得又肿、又重。可能大部分人都认

为是吃了太多东西而堆积了脂肪。其实导致你肥胖的仅是没有没循环

代谢掉的水分。所以生理期前即便重了3.4斤也不是真的发胖哦。

因为在生理期前，女性荷尔蒙和经前综合症(PMS)的影响会影响

身体的新陈代谢，从而会诱发经前体重增加、身体浮肿等情况。

月经前,卵巢会分泌大量的卵巢激素（黄体荷尔蒙）。一旦这种女

性激素分泌量增加，身体就会发出强烈的食欲。以此来弥补因为要排

血而出现的营养不足的状态。另外黄体荷尔蒙大量分泌后，还会在细

胞里(上)积蓄水分、盐分，最终导致生理期前浮肿、体重增加，身体感

觉沉重，浮肿，便秘，肌肤粗糙等症状也会随之出现。

虽然生理期前的体重增加不是真正的堆积脂肪，但是如果长时间

的不理会饮食过量和代谢不畅的问题，最终也会诱发真正意义上的肥

胖。所以想要在生理期后不变胖，还要做到以下几件事。

1.生理期开始的前7到10天，每天喝200毫升左右的豆浆。月经

来了以后可以不用再喝了。

豆浆中含有丰富的雌性激素，可以给身体补充能量，减轻生理期

综合症的症状。另外豆浆中的蛋白质还能加快基础代谢的速度，防止

臃肿和便秘等问题的发生。

2.多吃糙米,红薯,南瓜等低GI值的主食。因为它们既能给身体补充

糖分，还能抑制脂肪的堆积。

糙米、红薯、南瓜等食物不仅能增强饱腹,防止暴饮暴食，还能促

进肠胃蠕动提高身体的代谢。可以有效地预防经期水肿和减缓旺盛的

食欲。

3.每一餐都要吃足量的蔬菜，因为蔬菜可以降低食欲，并且能减

缓饭后血糖的升高速度，对控制体重和加快脂肪燃烧的帮助很大。

生理期前体重增加既不要过分的担忧，也不能太轻视。只要多去

调整饮食习惯就能预防经期肥胖和调整身体的代谢哦。