爬山后肌肉酸疼怎么办

在惬意的爬山回来后，很多人会出现肌肉酸疼的现象，不论走路还是躺着，这种酸疼感都时刻伴随着，很是难受，如何是好？今天就跟随小编一起物理g来看看：爬山后肌肉酸疼怎么办。

爬山后引起的肌肉酸疼，在运动医学上称为”延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任old反义词何骨骼肌玫瑰花的葬礼歌词在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

对于这种症状，一般不需要特别担心，因为一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不过对于一些人来说5-7天觉得太久了，因为马上又要投入到紧张的工作中去，忠仑公园身体的不适，不仅影响工作，还会影响心情。爬山后肌肉酸疼可以采取以下办法:

1，应停止剧烈红领巾相约中国梦ppt运动1周。爬山后回来，不宜再进行其他剧烈活动，比如打篮球，踢足球等运动。

2，可做些放松活动，躺着休息数小时是个不错的方法。

3，洗个温水澡，让全身疲惫的肌肉得到缓解和放松，大腿根的肌肉当然也就可以得到放松了。

4，如果有条件，去做个全身按摩，帮助肌肉放松，也能够尽快的减轻和缓解全身的酸疼。因为在爬山的过程中，腿部肌肉紧张，尤其是对于长期坐在办公室，缺乏锻炼的群体来说，更容易出现肌肉酸疼的情况。

5，假如肌肉酸疼感有点严重，建议先在家里涂抹红花油，帮助通筋活络。

6，如果肌肉酸痛，同时还伴有红肿等情况，考虑可能是肌肉拉伤了，不可掉以轻心，建议前往医院治疗，不可自己在家拖延，以免延误治疗，给身体造成更严重的损伤。

以上就是给大家整理的应对爬山后肌肉酸疼的办法，希望可以帮助到有需要的朋友。其实对于喜欢爬山这项运动的朋友来说，平时可以多了解学习一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，这样的话，在爬山后出现肌肉酸痛的情况就知道如何应对了。