爬山后大腿疼痛怎么办

现代社会，大家的生活节奏都很快，主要的时间都忙于工作和学习，锻炼身体的时间少之又少，偶尔约上三五好友爬山放松心情，回家后，却发现大腿疼痛，那么爬山后大腿疼痛怎么办？今天就跟随小编一起来看看吧。

1，伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练生活目标习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态我们怎么了2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。①大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂，如戒烟不戒酒果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

②小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

③胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的吃汤圆左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

④腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花建筑设备工程板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

2，局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3，按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

以上就是给大家整理的应对爬山后大腿疼痛的方法，希望能够帮助到有需要的朋友。如果还想了解更多的登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，可以登陆我们的网站点击查阅。