如何治疗胫前疼痛

大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的狗的英文单词，因而造成胫前疼痛，那跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止三角函数的奇偶性胫前疼蟾宫玉兔痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化，那么如何治疗胫前疼痛呢？

1、泡沫轴恢复法：

（1）如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上，另一条腿弯曲撑地，双手撑于体后。

（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

2、按摩棒恢复法1：

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

红领巾心向党歌曲（2）将按摩棒置于胫骨前肌位置，缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

3、按摩棒恢复法2：

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）将按摩棒置于小腿三头肌位置，缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

4、冰敷

在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

5、肌内效贴布

肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。

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