杠铃杆可以上哑铃片吗

杠铃能让人有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达大学生自我评价所能够承受的压力也是有限的。逐江西一本分数线步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃杆可以上哑铃片吗？

当然可以的，你先量下你的杆有多粗，再配相关一样大的孔径一样的哑铃片，由于厂家生产的不同，规格就不同的，能套进去就行。

杠铃常用的锻炼动作：

一、下斜杠铃卧推

锻炼部位：锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

动作要领：

仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于三年级课外阅读推荐书目“顶峰收缩”位，稍停。

小贴士：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

二、上斜杠铃前上举

锻炼部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头

动作要领：

1.仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。

细胞膜有几层膜2.两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。

3.将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。

4.呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。

小贴士：注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。

通过小编的介绍，杠铃杆是可以上哑铃片的，只要能套上去就行，如每日精选果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。