髋关节力量训练方法

青少年在需要锻炼自己髋骨的力量，这样才可以让自己的短跑中更加的有爆发力，尤其是一些运动员，更是应该进行髋部的力量训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨摔跤吧爸爸百度云资源大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么髋关节力量训练方法有哪些呢？

1.仰卧两手分开侧平，手心向下，两腿伸直并拢，单腿做屈膝摆动，大小腿角度90度左右，摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。

2.仰卧高台上，一腿放于高台下， 伸髋放松下论语 txt垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。

3.仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.学宪法讲宪法答题答案要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。

4.仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交运动会投稿词叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

5.仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

6.仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。

7.俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。

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