肚子胖了怎么减

什么方法减肚子上的赘肉最有效

腹部的赘肉其实很敏感，少量的运动都可以让它们变得紧实。减

肚子的最快方法是什么呢?接下来，店铺就和大家分享减肚子上的赘肉

最有效的方法，希望对大家有帮助!

减肚子上的赘肉最有效的方法一

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部

脂肪燃烧。

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，

再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得

把注意力集中在腹部起伏上。

2、将晚餐提早在6pm前用完

让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有

平坦的小腹。

3、睡前吃钙片

钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的网膜

脂肪渐渐消除，可以瘦小腹。但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中

另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有

帮助。

4、试著俯睡

习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实简单

的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。但是，仍需视个人

身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人并不适合。

5、改变生活习性

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选

择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、正确的走姿坐姿

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常

环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不

仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打

直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

减肚子上的赘肉最有效的方法二

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，

可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，

这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质

开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一

定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针

按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身

体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，

让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同

时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前

躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹

部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到

腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意

力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，

头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转

向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉

到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效

果哦!