哑铃怎么练上肢爆发力

现在的人们越来越喜欢各种的健身运动，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃怎么练上肢爆发力有哪些呢？

一、上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，执行申请书而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握北京市中学生综合素质评价平台哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程 ：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头影响消费的因素肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，我想对您说书信格式换练另一侧。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点 ：让上臂贴靠大老舍的代表作品有哪些腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

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