哑铃锻炼臂力方法

哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材，哑铃主要功效可以练习肌肉，增强双臂和手腕的力量，通过锻炼哑铃可以起到健身的功效，由于哑铃是用石头或是铁制作的，在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩，促使双臂和手腕的力量增加，那使用哑铃该注意什么呢？进亮剑观后感行哑铃锻炼的时候，应丁烷的同分异构体选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练泳池派对 吉格斯习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃锻炼臂力方法有哪些呢？

一、上斜哑铃弯举

用can造句子动作要领：

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4. 重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4. 重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1. 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

通过小编的介绍，哑铃锻炼臂力方法都清楚了吧，想练臂力的可以按照上面的动作来进行练习，另外本网健如何学打字身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。