健康一

10个良好的生活习惯让你健康一辈子

匆匆岁月教会我们什么呢？紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快

迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡

眠“抢”时间„„每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了

奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。养成好习惯，健康不再难。

我们这里给大家提供10个良好的生活习惯，包你健康一辈子！生活常识提示我

们说，如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼

觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲，

掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

良好的生活习惯1：刷牙持续3分钟。生活小常识报道说，韩国牙科界一直

倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次

刷牙3分钟以上。牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都算下来，大约有80

多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3

颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。刷牙有什么好处？专

家指出，刷牙不仅对牙齿清洁有好处，而且还能提精神呢。如果觉得刷牙的3

分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。刷牙注意

事项中说，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。

其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

良好的生活习惯2：健康饮食小常识：水沸后再烧3分钟。经过氯化处理的

自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后

再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。健康养生专家

建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后

等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质

有效挥发掉。

良好的生活习惯3：吃热喝凉间隔3分钟。养生小常识上介绍说，严寒冬日，

亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲

儿”了。然而，这样可能会引起血压的“强烈抗议”，还会引起肠胃不好。专家

表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增

高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危

险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的寒冷食物。即使吃完热的想喝

点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

良好的生活习惯4：开水泡茶3分钟。茶叶的功效大家都知道，喜欢喝茶的人也

越来越多，但对于茶叶的冲泡却未必得法。专家建议，最好将茶水先泡3分钟，

倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱

佳。这是因为什么呢？健康生活小常识上介绍说，茶叶长时间浸泡于高温水中，

就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩

味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶

碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

喝茶注意事项中说，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的

茶，最能提神醒脑。

良好的生活习惯5：滴眼药水后按内眼角3分钟。很多人都有同样的困惑：

滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是为什么呢？生活小妙招为我们

揭开了谜底：人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从

这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。养生小妙招指出，

正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的

食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下

眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指

压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，

还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

良好的生活习惯6：睡醒后赖床3分钟。赖床不起对于年轻人是个不好的习

惯，但对于中老年人却不是这样的哦！有资料显示，在中风和猝死病例中，近

25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。专

家建议，患心脏病和高血压的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目

养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这

样血压不会有太大波动。

良好的生活习惯7：生气不超过3分钟。预防疾病小知识报道说，美国生理

学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。

更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，

且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，

特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病发作和心肌梗死。所以，生气不该超过

3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

良好的生活习惯8：如厕不超过3分钟。很多人大便时间长，喜欢在上厕所时看

书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。专家强调，排便时，

肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致长

时间蹲厕所和排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性

便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

良好的生活习惯9：运动间隙歇3分钟。健康运动专家说，很多人都有运动

时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就

能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。健康饮食小常识：报道说，美国

科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短

暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、

肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的

休息，可以有助于更长时间的运动。

良好的生活习惯10：每天腹式呼吸3分钟。深呼吸，也就是腹式呼吸，是

每日必做的健康养生小动作。专家介绍说，人的肺容量平均有两个足球那么大，

但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多

数人一生只使用了肺的1/3。运动专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟

的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部

会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩

大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，

吐气，接着开始新一次的呼吸。