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上斜杠铃卧推动作要领

更新时间:2023-03-11 07:29:37 阅读: 评论:0

大家都清楚杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材,杠铃运动属于重量训练的一比较经典的党史故事种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,深受健身爱好的喜爱,那使用使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为能源动力工程初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不带月的诗词是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道上斜杠铃卧推动作要领是怎样的吗?

一、目标锻炼部位:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端

二、动作要领:

1、起始姿势:仰卧在30º酒店管理学院排名212;40º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,红色经典收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。

2、动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

3、起始姿势:哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可。

4、向上推举过程中,手腕可略微内屈,使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位,哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。

三、注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。

以上是小编介绍的上斜杠铃卧推动作要领的内容,想锻炼胸肌的可以练习一下这个动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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标签:杠铃   动作   胸部   哑铃
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