跟腱炎是跟骨后侧疼痛的一种,小腿后面的三块肌肉向下走行合并为跟腱,是人体较大的肌腱之一,是维持人体直立步行的重要结构,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,下面具体的了解一下慢性跟腱炎的治疗方法?
慢性劳损在运动中做跑跳和从高处落地等动作时,身体要保持平衡,就会反复过度牵拉跟腱,随之跟腱周围组织也受牵拉,并与跟腱摩擦,使疏松组织的小血管损伤,产生组织充血、水肿、渗出和变性,继而组织增厚或粘连。腱旁组织变性也会影响跟腱血脉供应,使跟腱变性,弹力下降,强力牵拉跟腱时可导致跟腱断裂。从这种机制出发,可以说枫桥夜泊古诗解释跟腱周围炎是跟腱断裂的先兆,防治跟腱周围炎的意义就显而易见。
跟腱周围炎治疗方法
1、注意休息,减少运动量多休息,晚上可用热水泡脚,睡觉时可抬高下肢,如果必须要活动的话,可以穿宽松的鞋,尽量用休闲鞋,用软一点的鞋垫。
2、外用中药治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。可以外敷足跟痛安康膏,实现通血、调气、逐瘀、止痛、驱邪、扶正等诸多功效,能有效地止痛,促进血液循环,加速组织修复。或用中草药熏洗,对恢复肢体功能有很大帮助。
3、物理疗法、穴位指压法,按压穴位治疗跟腱腱围炎,能取形容人有才华的成语得很好的疗效。首选穴位有承山、昆仑、仆参、申脉、太溪,首先以拇指指腹按压承山,力度由小到大,由浅入深,垂直按压,持续约10秒钟,然后逐渐放松,反复3–5遍,再就是这个理儿依次对其余穴位作指压治疗,以达到舒筋络、活气血、止疼痛的目的。
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