杠铃臂弯举注意事项

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个杠铃的小运动，轻松就能锻炼出美背，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为两极初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应0x000005的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃臂弯举注意事项有哪些吗？

一、动作过程：

首先保持整个过程中躯干的稳定和肘关节的固定，发力的时候呼气以固定的肘关节为中心点匀速弯举杠铃逐渐减小大臂和小臂的夹角直至肱二头肌收紧，收力时吸气按原运行轨迹缓慢下放至二头肌拉长状态，整个动作过程需要慢起慢放体会目标肌肉的感受。

二、训练进阶：

当熟练掌握的这个动作后，我们可以适当采用借力的方式去给予目标肌肉更大的冲击力，也就是可以适当的去借助身体的惯性来完成动作，我所说的这个借力并不是什么时候都需要的，也不是用来欺骗自己的，当这个动作完成的次数快要到达力竭的时候，在最后几次的过程中会有一个最难点，此时我们的大臂和小臂间的夹角刚好90度左右，为了突破这个点我们可以稍微借助身体由前倾变为后仰的惯性来帮助收紧目标肌肉，一旦动作过了这个点那么身体就需要从后仰状态立即回到初始位置直到目标肌肉完全收紧。同样的我们也可以采用很多的方式给予二头肌新鲜的刺激，比如改变动作雨庵的速率、杠铃的握法、握距的宽度、选择各种形状的杠铃（直杆、区杆、U字杆）等等。

三、注意事项：

1、不要盲目的借助身体的惯性来完成动作；

2、躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作；

3、手握杠铃腕要直，握的力度不要过紧以免小臂屈肌过多发力而影响对目标肌肉的刺激。

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