什么运动减肥

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健身房做什么运动可以减肥呢?

随着人们生活质量有所提升，开始对自身的健康和体型也有

所关注。健身房里热爱健身的人们越来越多。有想提高自己抵抗

力的，也有专门冲着减肥去的。健身房里的器材各式各样，五花

八门。那么有人问了，在健身房做什么运动可以减肥呢?关于这

个问题，具体给您介绍一下，让您了解什么运动可以减肥。

第一种方法：力量练习

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由

力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉

的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高

人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

第二种方法：有氧运动

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有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼

梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这

种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不

易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器

械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的

跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，接着再回到跑步机

上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此

步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采

用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不

容易反弹。

通过的介绍，相信您对此也有一定的了解了吧。其实不管在

健身房做什么运动，都要选择适合自己的。在减肥的时候，平日

里的饮食也要严格控制热量，比如多吃低脂高蛋白的食物，水果

和蔬菜。坚决不吃烧烤类，油炸类的食品。

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