儿童跑步膝盖痛怎么办

跑步膝在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间春节电影坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下儿童跑步膝盖痛怎么办吗？

1、减少跑量；

2、交叉训练.做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；

3、冰敷15分钟，每天5次；

4、有必要时吃点消炎药；

5、膝盖周围包扎护具或柔软物；

6、如果疼痛加深或持续，最好去看医生。

预防跑步膝的方法：

1、尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

2、想要跑马拉松是很有志气的，但马拉松的距离不是一开始就能跑的。循序渐进增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。

3laintime、选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重顶点式公式要的。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

4、如果有条件的话，可以尝试增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

5、祝福语四个字每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。

通过小编的介绍，儿童跑步膝盖痛怎么办大家都清楚了吧，儿童跑步之后膝盖痛一定要注意，防止恶化，本网跑步李佳薇个人资料安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的可以继续关注哟。