双盘腿正确坐姿

盘腿打坐益处多！60岁开练也不晚！

很多人都爱翘二郎腿，二郎腿不管是从美观上还是健康上，对人

体都没有什么好处！

如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，功效多到你想不到！

-关于双盘腿-

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，

2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。

日常基本百病不生。

4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐

都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候

也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘

上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后

胃就全部排空了。

8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，

心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集

中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量。

因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进

大脑供血。

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如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗

“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了!

每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的

坐骨神经痛。

而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能

促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分

分钟把工作烦恼KO!

如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，

那你也应该加入盘腿大军!

双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾

病的发生。

而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，

缓解痛经和月经量过少。

要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘

对女性有巨大裨益!

再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢!

每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促

进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

简易式盘腿

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练习方法：

①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿

之下;

②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

③双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

莲花式盘腿

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a手仗式坐姿

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b曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐

部。

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c曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。

脚心翻转向上。

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d颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。

然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚

持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。

练习要点：

a初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，

两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。

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▲束角式拉伸

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▲开跨坐

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▲单边盘腿拉伸

b开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。

c不习惯坐在地上佳人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练

习，会感到膝部疼痛难忍。

不过，只要坚持练习，这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练

习上一段时间。

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益处：

莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这

个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松

的体式之一。

从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰

腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。

从精神层面而言，正如小编前面说，莲花式是一个适合冥想的体

式，是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。

在你练习时，你身体获得休息，却不会感到慵懒。

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