早晨运动

早晨坚持跑步对身体有什么好处?

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维

增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。

人体骨骼由206块骨头组成，其中头骨29块，躯干骨51块，四肢骨126

块。

处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物

质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈

代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的

发生，从而使您延缓衰老。

在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。

男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～

7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～

23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭合，所以不能再生

长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。青春期的

少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：

1、身高与性成熟早晚有关

2、身高与营养有关

3、身高与睡眠有关

4、身高与遗传有关

5、身高与体育锻炼有关

6、身高与精神因素有关。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。

长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透

视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人

心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，

心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，

跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感

到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。

衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发

达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从

而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的

适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二

是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻

底，能迅速恢复到平静水平。