得了跑步膝怎么办

如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等，跑步膝就是其中之一，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态胃病吃什么水果好，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的郁郁葱葱的意思关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别新交规细则是膝关节周边肌肉力量，那么得了跑步膝怎么办呢？

膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现，休息几天之后再跑， 还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。

1、先休跑1—2周；

2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖；

3、同时跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用；

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；

5、选择合cho适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操初一记事作文场跑经常换个方向跑；

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。

以上是小编介绍的得了跑步膝怎么办的内容，一旦得了跑步膝一定要及时治疗，如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。