冬季跑步受伤如何恢复

随着寒冷的冬季到来，不少人选择运动来暖身，由于冬季肌肉僵硬，运动前没有热身或热身不够，或锻炼方法不当，相比夏季更容易运动受伤。，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之赞跳高运动员前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能， 大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道冬季跑步受伤如何恢复？

伤后冰敷可加快康复，冬天气温低导致人体的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，而关节靠其周围的肌肉稳定，肌肉弱了，关节就容易受伤。在这种情况下，一些跑动性的运动比以往更容易导致最美的老师下肢扭伤、骨折，而棒球、垒球、滑冰、网球、高尔夫球等也容易造成上肢的肌肉拉伤。所以，冬天运动前的热身非常重要，应该至少用10~15分钟进行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等准备活动，把全身关节活动开。要在冬天里进行较大运动量的活动，最适合的时间是下午，一来温度通常比早晚暖和，二来经过一个上午的活动，人体灵活度、反应等各方面机能都处于较高的水平。另外，高难度运动要在专物理必修一人指导下进行怎样去除青春痘留下的疤痕，最好选择合适的护具。针对冬季运动中最容易受伤的下肢，建议运动鞋选择带气垫的，缓冲地面对足部的冲击，在平整、松软有弹性的地面上运动。他提醒，近年冬季流行的雪地靴虽然美观，但实在不适合穿来运动，因为雪地靴的皮质是软塌塌的，无法给予脚踝处足够的支持和保护，容易崴脚。运动中突然感觉局部撕裂一样的剧痛，关节肿胀压痛、活动障碍，可能是已经出现了扭伤、骨折等运动创伤，应该马上停下来，即使是在冷冰冰的冬天，也要尽量在第一时间冰敷伤痛处，再到医院检查。这么做可以使血管收缩，避免形成大血肿，否则血管破裂、皮下出血，起码要三个月才能消肿，大大地拖了康复进度的后腿。

骨折作业帮直接打开固定后应及早恢复运动常说伤筋动骨一百天，不少人都以为骨折后就应该好好静养、避免运动，否则骨头可能会长不好。其实这是个误区。更有利于康复的做法是，骨折发生后及时到医院接受治疗，伤处接受内外固定手术后，早期就应该尽量多进行肌肉运动，因为经过医生进行内外固定后，骨折部位已处于一个稳定的状态下，但周边肌肉可以通过收紧、放松的方式运动，促进血液循环，这样就有更多养分随血液来到伤处，可以使骨折处更快地愈合。

通过小编的介绍，冬季跑步受伤如何恢复大家都清楚了吧，一旦出现受伤的情况可以采取上面的措施来进行处理，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。