肩怎么练

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爵士舞基本功肩部练习

大家在学习爵士舞时，需要先了解关于爵士舞的相关知识，并掌

握爵士舞的很多技巧，下面是整理的一些关于爵士舞基本功肩部练

习的资料，供你参考。

爵士舞基本功肩部1肩部训练

压肩：身体放松，由肩部使力，右边(肩膀放松往上提肩，半拍

提肩，然后重拍往下)左边(也是一样的半拍起肩，重拍压肩)注意只是

压肩的练习都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完

成动作，节奏是一拍一个动作，两边都做完两个后(即4拍)，第五拍

开始双肩的练习都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

肩部放松：单一的肩部上下运动，这组动作节奏比较快一点，都

是半拍一个动作，双肩同时做(往上)重拍往下。

提肩练习：重拍提肩，节奏也是半拍一个动作。提左肩(提左肩

的时候右肩同时往下压)，提右肩(提右肩的时候左肩同时往下压，节

奏是半拍一个动作，三个一停(即左，右左，停)，反面：(右，左，

右，停)重复两次，就是一个巴拍，停在右肩上。

绕肩练习：首先刚才最后动作停在右肩往上的，所以我们先右肩

往后绕，往后绕肩要经过肩膀往前，上，后，下的过程来完成。

注意发力点在肩窝位置，手臂放松肩窝发力。左肩一样。然后往

前绕肩也一样，经过后，上，前，下，反面一样，节奏是慢的，2拍

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一个绕后，反面一样，4个往后绕直接往前绕。也是2拍一个动作。

连续做两个8拍。

加速绕肩：首先右肩：前，后，前三个为一个律动，节奏比较快，

(也是半拍一个绕肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(节奏一样是

半拍一个，反面一样，先是往后：左，右，左，往前：左，右，左，

最后一个收脚。

爵士舞基本功肩部2肩部加手训练

首先右肩往前绕(两拍一个动作)然后绕大臂(手伸直)，由后往前

绕(注意小臂伸直)然后往后绕肩，绕完肩后就加手，往后绕，也是两

拍一个动作。接着一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，两拍直接往

前(从后面到前面出手只是小臂动就可以了)。

手往前也是180度，同时低头膝盖半蹲。然后两拍起来，同时

手经过下面由后往前伸直绕回来(同时顶胯起)节奏是两拍一个动作，

再往后绕大臂(小臂伸直)反面一样。

爵士舞基本功肩部3肩部加手加步伐训练

首先出右脚的同时往前绕双肩后收回，再出左脚往前绕双肩后收

回，再出右脚绕双肩后扩胸收右脚，再重复一遍。

十字部：首先左脚向2点方向迈一步，右脚向前交叉后，左脚往

后退一步，右脚回到原位。

抖肩：在走十字部的同时，配合肩膀在后两拍抖肩。抖肩要注意

肩膀不要太紧张，前后抖起来，越碎越好。

爵士舞基本功肩部4合乐练习

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把前面几个动作加上音乐连起来走一遍，注意每个动作的力度要

到位。

注意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的，区分开不一样的节

奏的动作，合上音乐将全部来一遍。

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