跳远怎么练

立定跳远的练习方法

一、立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远

需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻

重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量

就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。

立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大

腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想

着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上

方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

二、首先是立定跳你要知道怎么跳，要知道每一项运动都是有技巧的，不是跳出去就完

事了，这个多问老师，看别人示范，学会动作

其次就是你的弹跳力，跳远是爆发运动，有人总以为跳远是大腿发力其实错了，是脚踝，

跳远的发力是这样的///半蹲，双手向后，身体中心下压前倾，眼睛看着满分线，跳出。

跳的发力，预备姿势下大腿先发力，到小腿到脚踝蹬出，不过你可以无视因为不是专

业的根本体会不到肌肉的运动。至于练习，没有器材可以这样练。。。纵跳，身体挺

直，膝盖不要弯曲，用脚踝的力量连续原地跳高，体会置空半蹲跳，马步蹲平然后向

上跳跃跳台阶，立定跳台阶，超越极限有什么不会的加我qq1758428837作为一个

体育教师一定会为你详细解答的。和身高没关系的，关键在于爆发力和弹跳力好好练

一定会满分的

三、技术方面：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿

随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬

直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、

小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发

用力的能力。

训练方面：可以蛙跳，或者跳台阶来训练腿部力量，练之前一定热身充分，以免受伤，

之后练习就是了，每次跳到大腿发酸，然后休息，怕打大腿和拉伸肌肉使大腿放松。然

后继续练。开始一次练习.3.4组就可以了、

速度练习：短跑，高抬腿跑，都是提高爆发力的关键.

平时注意拉伸韧带，尤其是在长跑之后拉伸韧带，更容易些。

做到上面的几点，然后坚持锻炼提高很容易的、一周练习3次以上