踢腿

第五讲《大踢腿》组合

一、学习目标：

通过学习地面训练中的大踢腿组合，训练学生腿部的柔韧性，增强腿部爆发

力和腰腹肌肉的控制力，掌握腿部肌肉的综合练习，包括控制力、速度、延伸感

及髋关节的灵活性。

二、教学知识点：

（一）前踢腿：在做前踢腿时，绷脚，用脚背力量带动腿向上方有爆发力地踢

出，落地时要轻而有控制。

（二）旁踢腿：在做旁踢腿时，注意不要撅臀，掀跨。

（三）后踢腿：在踢后腿时，膝盖要直，绷脚外开，用腿去找后脑勺。

三、教学内容：

音乐：2/4拍

准备姿势：仰卧，绷脚，双手放于身体两侧斜下位。

（1）第1节

1-2右脚膝盖伸直，绷脚，向上踢前腿。（图片1-1）

3-4右腿膝盖伸直，绷脚，控制下落，双腿并拢。

5-6右脚膝盖伸直，绷脚，向上踢前腿。

7-8右腿膝盖伸直，绷脚，控制下落，双腿并拢。

（2）第2节

1-2右脚膝盖伸直，绷脚，向上踢前腿，并控制下落，双腿并拢。

3-8重复1-2。

（3）第3-4节

换左腿重复第1-2小节。

（4）第5小节

1-2双手由旁平上移置头顶上放，双手同肩宽。

3-4身体向右翻转，面朝下。

5-6双手曲臂置胸前。

7-8上身立起。

（5）第6小节

1-2右脚膝盖伸直，绷脚，向后踢后腿。（图片1-2）

3-4右腿膝盖伸直，绷脚，控制下落，双腿并拢。

5-6右脚膝盖伸直，绷脚，向后踢后腿。

7-8右腿膝盖伸直，绷脚，控制下落，双腿并拢。

（6）第7小节

1-2右脚膝盖伸直，绷脚，向后踢后腿，并控制下落，双腿并拢。

3-8重复1-2。

（7）第8-9小节

换左腿重复第6-7小节。

（8）第10小节

1-2双手置身体上方，伸直，同肩宽。

3-4身体向左翻转，面朝上。

5-8双手下移置旁平位，掌心向下。

（图片1-1）（图片1-2）

四、注意事项：

（一）在踢前腿时，脚背绷直，由踝关节内侧带动腿迅速而有力地踢起，后背

紧贴住地面；

（二）在做旁踢时腿部髋关节要转开，膝盖、脚背与肩保持一条直线；

（三）踢后腿的时绷脚转开，小腿踢起找后脑勺，控制大腿慢慢下落。

五、容易错误的动作：

（一）在做前踢腿时，膝盖不能伸直。

（二）在做旁踢腿时，身体重心不稳。

（三）在做后踢腿时，膝盖没有伸直。

六、课后作业：

同学们在掌握本节课所学的主体动作之外，还要注意大踢腿组合的动作要点

和注意事项，希望同学们课后多加练习。另外，同学们要找音乐进行创编，以便

更好地掌握这个组合。