考前焦虑

中学生该如何应对考试焦虑教学设计

一、教学理念

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是考生

中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态;考试焦

虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康,阻碍学生的学习成长;因此,帮助

学生正确对待考试焦虑,培养良好的学习观念是十分必要的;本课程运用了

体验式教学理念,以学生主体,让学生投入到特定的情境中去,身临其境地去体

会、去感受,使其加深印象;

二、教学对象分析

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象,对于高二的

学生,他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律,而且面对着即将到来

的紧张的高三;高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症,而

且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考,所以他

们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑;但他们的这种焦虑又常常

因为还没到高三而不被重视;通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影

响,使他们学会如何正确认识考试焦虑,如何应对这种不良情绪,从而为高二的学

生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础,同时促进学生的健康成长;

三、教育教学目标分析

1．知识目标

了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦

虑;

2．能力目标

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己,

以恰当的紧张程度对待每一次考试;

3．情感、态度和价值观目标

通过本课的学习,培养正确的学习观念,理智面对学习压力,克服考试焦虑,使

学生保持健康的身心、健全的人格;

四、教学重点

如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑

学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象,但是许多学生存在学习压

力过大的情况,如果这种情况得不到及时解决,必将严重影响青少年的身心发展,

扭曲青少年的心灵,造成很多心理问题,所以让学生掌握一定的知识和技巧,理智

地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义;

在这一部分中,本课设置了情景体验,案例分析和模拟辩论赛等多种形式,以

学生为主,让体验式的学习,加深学生对知识的印象和可接受度;模拟辩论赛的形

式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识;

五、教学难点

如何让学生将所学理论内化,自己学会克服考试焦虑

针对这个教学难点,本课采用了体验式教学模式,让学生投入到特定的情境中

去,身临其境地去体会、去感受,使其加深印象;

1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因,内部以及外部的原因,让学生思

考考试焦虑的真正原因,在实际解决中,做到有的放矢,从源头解决问题;

2.通过案例分析,有事例为证,让学生重视这个问题,从而引发学生的思考;

3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集,整理的,贴近学生的生活,在

学生群体中具有代表性,学生也更易接受;

六、教学方法

1、讲述与讨论2、模拟情景3、模拟辩论

七、教学用具视频,录音;

八、教学过程

一、创设情景,引入课题

1、我进入课室,手里拿着一叠试卷,严肃地跟同学们说：“同学们,我们这节

课是考试,做一个小测试,请大家立刻收拾好东西,考试过程中不能说话,交头接耳

等;这次考试是突击考试,更能检查你们的真实水平,这次的成绩我会严格记录,同

时通知家长……..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试,学生噪声不止,我播

放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音;大家显得很紧张;录音播完,大家

已经准备好了,这时,我跟大家说：“好,刚刚跟大家开个小小的玩笑,同学们,现在

开始我们有关考试焦虑的主题班会课;”学生好像突然都松了一口气;我紧接着问

同学们刚刚我在说考试的时候,同学们一瞬间想到是什么,心理有什么变化,身体

感觉有什么变化吗,如心跳加快等;

2、学生发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感

受,以及为什么会有这种感受呢学生自由发言,说出自己的感受

3、小结：引出考试焦虑的概念,表现以及引发的原因看似只是表面上考不好的成

绩,其实很多同学是因为自我期望太高,把考试成绩看成是一种竞争和尊严;也有

可能是家长老师给的外界压力太大了等等;;

以下资料可用于总结,简单介绍;

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一;就像感冒一样的常见,我们的日常学习

生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑,运动员参加比赛会有竞赛焦

虑,在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑,学习现在已经成为了一项终身的

项目,而且学习是一种艰苦探索的过程,难免经常有错误和失败的威胁相伴随,不

论你聪明还是愚笨,都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同

程度的紧张和焦虑,那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情

绪状态;当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验;

一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和

智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功的机会;

考试焦虑产生的原因

一内部因素

1知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充

分,且缺乏相应的应试技能、经验,则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪,

遇到难题茫然无措;

2认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价

不当,易导致考试焦虑;如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇,过分

看重,对自身的知识经验、能力评价过低,则在考试时便会造成高度神经紧张,情绪

反应强烈,产生过度焦虑;

3个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍

存在的因素,而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索,则更容易产生

焦虑情绪;反之则焦虑程度较低;如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我

这次考试失利是因为试题太难了”,前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪,

而后者将原因推诿到外界的不确定因素,则不会产生自责情绪;

4性格因素：

外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,对环境适应力强,易不安和兴奋;

内向的人重视主观世界,好沉思,善内省,孤僻,缺乏自信,对环境的适应性强,对自己

过分苛刻,易出现负向情绪;

内向的人比外向的人更易焦虑,应该多与朋友交往,养成开朗活泼的性格;

5遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感,

易产生紧张反应;这类人的考试焦虑程度较高;身体健康状况不好的人,对将要面

临的考试尤其是重要考试,会产生较强烈的焦虑反应;

6性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高,而且不良情绪的宣泄表现的没有男

性明显,因此常常因为不能很好的进行自我调控,其焦虑程度比男性偏高;

二外部因素

1社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历,特别在经济发达地区,用人

单位对工作人员的学历看得特别重,甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学

历的人员担任的荒谬现象,造成了人力资源的极度浪费,在“一棒定终身”的现实社

会中,这也就无形中加重了学生的压力,人为的加重了学生对考试分数的期望值,

造成考试焦虑;

2家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严,期望水平过高,或强迫式的学习,都会

让孩子对学习反感,产生压力,形成考试焦虑;

3学校因素：虽然国家进行教育改革,提倡素质教育,但由于我国受到封建社会采

育的教育制度的影响,现行的教育制度仍以应试教育为主;“考考考,教师的法宝；

分分分,学生的命根;”这一现象仍普遍;

二导入案例,分析情景

1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频;

2.案例：

小雅,女,19岁;南安一中高中补习生,数学基础较差,补习后进步不大;村里有

十多人同读高三,仅她一人为补习生;家境较好,家人很关心她,经常到学校看望她,

给她带一大堆补品,叮嘱她要好好学习,争取考上大学,为家族争光;这给她造成很

大压力,思想包袱大,上课易开小差,注意力无法集中,经常担心“考不上大学怎么

办”又想到比其他同村同学多读了一年,如考不上大学,不仅无颜见江东父老,而

且丢尽了家族的脸;于是,为了考上大学,给家族争光,她整天都在考虑着该怎样学

习才能考出好成绩,除了加班加点拼命学习外,下了晚自习,教室和宿舍的灯熄了,

她还要躲在昏暗的路灯下看书;后来,睡眠渐渐不足,头昏沉沉的,书看不下去,又舍

不得休息,认为休息会耽误了时间而比别人考得差;特别是考试时,“怕比其他人考

得差”的念头总在头脑里不断闪现;因为考前的紧张感加剧,所以每次考试成绩都

不理想,并且逐渐下降,这令她更加焦虑;高考临近,“考不上大学怎么办”害怕失

败的阴影总困扰着她;小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学;可是一上

课,精力总集中不了,脑子里总想：“要是再次考不上怎么办”越想越紧张,于是经

常敲自己的头,掐自己的手;想让自己平静下来,好好地读书,但难以做到;在苦恼不

堪的情形下,她找到了老师,诉说了一切;

3.老师提出问题,学生分组讨论后回答问题;

小雅遇到了什么问题呢她这种属于考试焦虑吗如果是,考试焦虑给她带来

了什么苦恼,对她的复习和生活有什么样的影响;考试焦虑曾经给你的学习,生活

带来什么困扰吗

4：学生自主回答,畅所欲言,道出自己心中的感受;

5：小结：引出过度考试焦虑的危害;

以下资料可用于总结,简单介绍;

情绪情感一方面能提高学习的积极性,促进和增强学习效果,另一方面也能降

低学习的积极性,削弱和减低学习效果;在影响学生学习的各种情绪中,焦虑具有

特别重要的意义;焦虑对学习的影响是比较复杂的,因不同的个体、不同的情境而

有区别;它主要包括三个方面：

1认知成分如担心考试考不好、担心被同学看不起它以担心为基本特征,是焦

虑的核心部分;

2生理成分如考试前呼吸、心跳加快,出汗,晕倒它是与自主神经系统相结合的;

3行为成分如考试时草草答题,考试前突然生病;

三模拟辩论赛,在激烈争论中形成思维碰撞：

1．将班上同学分为两组;两组同学持不同的观点正方观点：考试焦虑完全不利

于学生的学生和生活反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习,过度考试焦

虑则不利于学生学习和生活

2．双方在10min内轮流发言,可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的

观点;学生在辩论赛中各抒己见,思维碰撞出火花;

3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性;一定程度的紧张感或者适度的考

试焦虑是属于正常现象的,可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,

提高注意力和反应速度等,即在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必

要的;然而,考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的;研究表明,紧张的动机和学

习成绩呈“倒U形曲线”,即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,

学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和

紧张,反而引起学习效率降低;

让学生在模拟辩论赛中,用理性认识的方式,使学生对考试焦虑的双重性有更好

的认识和理解;

四分享经验,共同解决问题;

1、老师抛出问题：既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活,

那我们有什么方法可以应对它呢同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者

自己的一些亲身体验自由发言,与大家交流,分享,一起克服考试焦虑;

学生

2、学生每人说出1-2条经验：分别就平时学习中,考试过程中和生活中如何

克服考试焦虑,提出自己的建议;学生要注重运用综合知识去解决问题,克服考试

焦虑;

3、最后老师总结：考试焦虑并不可怕,只要大家用正常的心态面对它,并在平

时生活和学习中注意调整,要树立信心,相信自己定能克服考试焦虑的;

以下资料可用于总结,简单介绍;

产生考试焦虑是很正常的现象,而且,适当的考试焦虑对学习和考试是有利的;

那么,怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢这里从心理学角度给大家提供

一些对策加以参考;

一、学习中

1树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱;如果没有考试成功的自信心,就不太可能成功,

所以,树立自信心对于学生是十分重要的;无论是在考试中或是平时的学习中,我

们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美,同时还要发现自身的优点;对

待学习和考试结果同样要自信,其中最重要的就是要进行正确的归因,要学会将考

试的成功归因于自身能力强的结果,将考试的失败归因于努力程度不够而造成的;

正确的归因有利于自信心的树立和巩固;

2正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部,我们应该把考试

看作是对自己知识和能力的一次检验,认真对每次考试进行分析,以平常心对待每

次考试,包括,避免绝对化观念,如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”

等;

3制订合理的复习计划,有效利用时间

临近升学考试,一些学生往往心情非常急躁,不知道怎样利用时间;有的坐在那

里半天什么都没看进去,有的整天在学,都不见成绩提高;因此,制订合理复习计划

是很重要的,这样能更有效的利用管理实际时间;制订复习计划时要注意：a、复习

计划要注意劳逸结合;一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期,这个

时期要玩命学,所以将计划时间安排得很紧,除了吃饭和睡觉,没有一丝空余时间,

但实际上总是做不到,就使得计划失去了作用;在制订计划时要注意劳逸结合,并

注意变换学习方式和学习内容,这样才能防止大脑疲劳,使学习效率保持一定水

平;b、复习计划要结合实际;制订复习计划要结合自己的实际,首先应根据自己的

平时学习情况制订略高的学习计划;如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小

时,慢慢的应减少时间,提高学习效率;其次,了解自身最佳学习时间,科学研究认为

一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时;②上午8点至10点;③下午

6点至8点;④入睡前一小时;这几个时间只是提供给考生借鉴,应根据自身实际情

况和习惯,了解自己的最佳学习期,更有效地利用有限的学习时间;

4正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力;考生要能正确

对待外来的压力,站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正

确接受,没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担;

5力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员;钢索一般悬在离地几十米的高空,没有任何

人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,在这种环境下走钢索他始终

能够成功;为什么呢因为瓦伦达走钢索时,他只关注于走钢索,不参杂其它杂念,不

计得失;心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现

象称为瓦伦达心态;所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败,力求有稳

定的瓦伦达心态;

二、考试中

1积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心,因此,无论是考试

前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大,考生平时的复习中

和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己,让自己保持一个

良好的心态来面对考试;

2忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的,也是正常的,它对于

考生是有宜的,但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响;一旦

出现些现象,就会想“这样下去,我肯定考不好”,越这么想,就在意识层中加强了此

情绪的暗示,这样就会越来越紧张、不安、着急,以致严重影响考试;因此,当考试中

出现紧张、不安等情绪,要忽视这种情绪,将注意力更多地集中在考试具体的题目

上;

3深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法;考试中你觉得焦虑情绪影响了你

的考试,你可以有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,效果不错;

4极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时,不妨采用

“极限思维法”,想象你所焦虑的事件的最坏结果,就会发现现状还是值得乐观的;

例如,当考试中某题你想了很久也没有做出来,你感到焦虑,你可以想象的最坏结

果就是这科肯定考得不好;如果你能够接受这个事实,那么一道题做不出来也没有

什么大不了的;

三、生活中

1注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用;早餐的量应占三餐中的30%,谷类、

鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点;午餐量应占三餐

的40%,吃少量的粮食,鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益;晚饭时

量上30%,不必吃得太饱,太饱会让人昏昏欲睡,而且,致使睡眠的质量不高,多吃海

产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处;最好不要喝可乐,可乐中含有咖啡因,会使

记忆力下降并影响身体发育,最好的饮料就是水;

2注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息,注意劳逸结合才能提高学习效

率;但往往很多学生想睡却睡不着,心里着急,着急就更睡不着;这个时候不妨试试

这些方法：首先,深呼吸放松全身肌肉,接着可以运用想象法,想象一些美好静止的

景色,使大脑平静下来,慢慢进入睡眠状态,还可以运用随意数数字法,心理默念随

机的简单数字,使大脑思维渐渐进行睡眠状态;

十、教学评价：

自定教学评价标准：在本节课中,如果学生出现下列行为或情感态度反应,则表明

教学效果良好;

1、大部分学生积极参与回忆回答问题,辩论,讨论和经验交流等活动;

2、学生敢讲真心话,分享的是自己内心对考试真正的感受,说出自己有考试焦虑

的真正原因;

3、学生认同“考试焦虑双重性”的观点;

4、学生乐于分享克服考试焦虑的经验,最后大部分同学找到适合自己的方法;

5、一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多,愿意用所学知识运用到解决自己的

问题上;