什么是运动

究竟什么是“剧烈运动”,对于普通⼈的标准定义！

当前关于激烈运动的定义有很多种说法，但是激烈运动是代谢当量衡量运动的⼀定程度,⽽按照代谢当量来衡量运动的强

度也是很多⼈采取的最有效的运动⽅式之⼀,衡量公司研发投⼊⼒度进⾏相应指标的查看。

是按照运动类型来划分

⽽最近美国⽣物设计模式运动医学认证运动⽣理学家认为空腹运动减肥的效果会更加进⼀步,⽽剧烈运动具体的界定范

围，究竟是按照运动类型来划分，还是按照⾃⾝运动时候⾝体的反应来划分呢？这个问题很有深度由此邀请到了著名运

动⽣理学家王栋教员来为⼤家演讲⼀下,到底怎样才能算是剧烈运动呢？因为运动强度的不同，有的千步运动当量，需要

时间也是⼗分不同的。

代谢当量其实是⼀种表⽰

代谢当量其实是⼀种表⽰

如果你在⽇常⾏为中,相应的进⾏投射，轻松愉快，⼀个都不感觉累，所以如果你有每天，加⼊了篮球友谊赛进⾏不断的

学习，就会发现打得很累，这样的活动强度，看起来变数是⽐较多的，如果可以⽅便随时随地做⼀下运动，能够通过相

应的样本⽐较就会产⽣剧烈运动的真正意思,,依据代谢当量衡量运动的绝对强度，来定量衡量运动强度。

直观定量⽅法解决物理问题

代谢当量其实是⼀种表⽰相对能量代谢⽔平和运动强度的重要指标,采⽤⽅式，也是妥妥的剧烈运动,运动强度适中，不

能太过剧烈,这⼜怎么呢？强度⽤个体最⼤能⼒的百分⽐显⽰!⽐如某⼈常年不运动，肥宅，那8km/h慢跑对他⽽⾔，妥妥

的剧烈运动，吃不消；⽽相⽐常年锻炼的跑友，这样速度可能只算个热⾝跑，轻松愉快,直观定量⽅法解决物理问题,另

外，中等强度的锻炼，⽐如跑步、游泳，⼈体吸收的空⽓量提升主要是通过呼吸深度的增加；⽽在进⾏剧烈运动时，⽐

如短跑、拳击，⾝体吸收的空⽓量增加主要是通过呼吸频率的增加,最⼤摄氧量普通要在专业⼈⼠（运动⽣理学家/体能

训练师/合格的健⾝教练）指导下经由过程动态体测测定。

普通⼈究竟能不能够进⾏剧烈运动

如果不能实时监测⼼率情况，也可使⽤代谢当量法（mets）确定运动强度,对于某个肥宅⽽⾔经过测定它最⼤的运动强

度是90的代谢当量那么8000⽶每⼩时的慢跑可能就会对他⽽⾔是运动强度94.4%,远⼤于其中的60%已经算是⾮常剧烈

的相应活动了，甚⾄肥宅，可以慢跑⼏步，还吃得消，但是后来的训练就会累到不⾏，⽽某位跑友经过测试它的最⼤强

度是150，代谢当量，⼆⼋千⽶每⼩时的慢跑，对他来说，运动强度为56.7%，不过算是中等强度，⽽且跑起来也⼗分

的开⼼,现在普通⼈究竟能不能够进⾏剧烈运动⽽有的⼈能有的⼈不能需要分情况⽽讨论⾸先需要筛除相应的病史家族遗

传史分类讨论⼀定是需要逐步考虑到⽽且现在⼈才？就是包含运动学和⼼⾎管专科医⽣运动⽣理学家体能训练师合格的

教练之后评估才能够进⾏相应的具体⽅案。

研究证明任何强度的运动都是有益的但是剧烈运动对健康来说可能会不那么友好,适当的强度运动才可以合适运动,激烈

运动之后可能会诱发⼼脏的不适感.