胖子减肥

从230斤的大胖子，逆袭成150斤瘦身达人，他是怎么做到

的？

减肥路上总是有的人减得快，有的人减得慢，成功减肥的人总是

有自己的独门秘诀，能让自己的减肥效果优于他人。

今天，有幸和阿达聊天，他可是一度患有脂肪肝的230斤大胖子，

现在拥有着150斤“完美”身材的瘦身达人。

阿达分享了他减肥那半年的减肥秘诀，总的来说用一句话概括—

—吃饭2要，饭后3不要。

吃饭2要：

1.要慢吃

以前的他总是在饭桌上第一个吃完饭，而慢慢的他改变这个粗习

惯。每一口饭菜都细嚼慢咽，让食物细化再吞咽，增加食物的体积，

在胃里占据更多的空间也就很快产生了饱腹感，从而减少食欲。

2.要喝水

饭前先喝一两杯水，让胃部空间减少，减少饥饿感，从而减少食

物的摄入热量。

饭后3不要：

1.不要喝汤

很多人喝汤是放在最好的，这样会带来更多的热量。我们应该先

喝汤，营养先吸收了，热量吸收了，胃部空间占据了之后再吃饭，这

样大大降低了食物热量。

2.不要坐着

饭后血糖上升使得人患有困意，如果你开始久坐休息，那么胃部

的消化能力将会衰减，脂肪容易堆积在肚子上，所以最好先走动30分

钟，或者站着聊聊天，看看手机。

3.不要吃水果

这个和喝汤一个道理，都是应该放到饭前去做的而不是饭后。饭

前吃点水果，喝杯水，喝点汤都已经填满了胃部50%的空间，而热量

却只有那么一点，再加上一些饭菜，热量提升得并不多，但是满满的

饱腹感，并不会让你感到饥饿，两全其美。