高尔夫球具

高尔夫

迈进高级教学手册

第一章：高尔夫基础知识第四章：X-GOLF动作分析

什么是高尔夫击球数据

高尔夫的起源飞行轨迹

室内高尔夫球的特点挥杆动作

高尔夫球具介绍第五章：工坊量身定制

高尔夫常识了解量身定制

第二章：高尔夫基本技术球具的五大规格

握杆量身定制的步骤

瞄球体系

站姿

挥杆平面

挥杆动作分解

推击

切击

第三章：高尔夫辅助器械

转腰练习仪

挥杆动作练习仪

加力动作练习仪

推杆动作练习仪

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第一章:高尔夫基础知识

什么是高尔夫?

高尔夫是英文“GOLF”一词的译音。在海外的华文中，也有将其译成哥尔夫、

高而富。高尔夫定义是使用不同的球杆并按一定的规则将球击入指定洞内的体育

娱乐运动，通常一场球打十八洞，杆数即击球次数少者为胜。

G代表绿色（Green)

绿色是大自然的主色，在绿意盎然的大自然环境中打高尔夫球是回归大自

然，享受大自然；

0代表氧气（Oxygen)

因为有氧气，生命才会充满生机，朝气蓬勃；

L士代表阳光（Light)

阳光是一切生命的开始，享受阳光，就是享受生命；

F代表友谊/步履（Foot)

这是说球手们在打球的过程中各自遵守高尔夫的规则和礼仪，在彼此竞争的

过程中建立起高尚的人际关系。

高尔夫起源

关于高尔夫的起源，众说纷纭，其说不一。根据历史记载和资料，概括起来有三

种说法，渊源于三个国家。

一、起源于荷兰

高尔夫球为荷兰文KOLF音译。据说1000多年以前，在牧场里，当羊群吃草、

玩嬉之际，放羊的牧童们闲暇无事，常常用手里的牧羊棍打击小的石头，久而久

之就产生了技术、力量因素和比胜争强的意识。有时比击得远，有时比击得准，

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有时既比远又比准，二者兼而有之。这就是高尔夫球的原始形态和雏形

二、起源于英国高尔夫球为英文GOLF的音译。这个词最早出现在1457

年苏格兰议会文件中。

三、起源于中国

据历史记载，中国早在唐朝就出现了一种叫作“捶丸”的体育活动。顾名思

义，捶者击也，丸者球也，并且还是击球入窝。

高尔夫球与此酷似相同。这就是说“捶丸”比高尔夫球早出现一个世纪。

高尔夫起源

根据记载，以上三种说法，无疑皆为事实。从它的定型和发展来看，中国早

于英国和荷兰，荷兰又前于英国。但是，作为一种现代的被国际多数国家和民族

所承认的世界体育项目，高尔夫球的发源地和故乡是英国。

高尔夫起源于：十五世纪或更早以前的苏格兰

室内高尔夫的特点是什么

占地面积小；不受天气和其它环境因素影响

数字一体化教学分析：唯一能够同时检测球杆杆面和飞行球数据的设备，

在传统球撞击及飞行数据测量功能外，融合最先进的挥杆过程数据分析功能，杆

头分析，球杆选择分析，高球选择对比分析，球手动作的对比分析等，在娱乐同

时真正提高球技。

多种模式可供选择：练习场模式、推杆练习模式、球场模式、比赛、竞技

等模式。

多语言配置和国内外100多个球场选择

联网功能：室内高尔夫结合互联网功能，组织跨地域性的比赛;成绩上传，挥杆

高尔夫

视频上传，特别是具备强大的后台管理功能，给室内高尔夫的经营性带来极大的

便利。

球具知识的介绍

高尔夫球杆是高尔夫球运动中的基本装备，由球头、杆身、握把组成。规则规定，

球员出场打球携带球杆数量不可超过14支，一般是3支木杆，10支铁杆，一

支推杆。

高尔夫的球具种类分为三种：

a.木杆

1、一号木Driver：又叫发球木，主要在发球台使用

2、3#球道木Fairway

3、5#球道木Fairway

b.铁杆

1、铁杆头依其角度不同而不同分号，其分号从3号-9号、P杆与S杆

a.劈杆（Pitchingwedge)用途在遇到障碍物时将球高高打起，使球越过障碍物。

b.沙坑杆（sandWedges）主要当球落入沙坑时，用于将球打出沙坑的球杆。

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2、杆号越大其角度也大，也就是能将球击得更高。

C.推杆

推杆Putter主要的用途就是在果岭上用于将球击入洞。推杆很多人认为推杆很

简单，的确推杆的技术要领是很简单但是它不会给球带来旋转所以控制起来就

很难掌握，同时由于球还需要和地面接触，所以需要外界因素对球的影响也是

很大的。

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高尔夫的球具分为木杆、铁杆、推杆

杆号角度击球距离英文名

1号木8-11.5度220-260yDriver

3号木15度200-220ySpoon

5号木18度180-200yCleek

3号铁20度180-190yThethreeiron

4号铁24度170-180yThefouriron

5号铁28度160-170yThefiveiron

6号铁32度150-160yThesixiron

7号铁36度140-150yTheveniron

8号铁40度130-140yTheeightiron

9号铁44度120-130yThenineiron

P杆48度-52度110-120yPitchingwedge

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高尔夫常识

1.高尔夫对身体提出什么样的要求？

高尔夫不是人们日常生活中常常发生的自然动作，而是一种极不自然而且要

求精细的动作，因此对身体各个关节的活动度和稳定性提出很高要求。如果没有

正常的身体功能、良好的体能基础或缺乏正确的技术引导，在长期的重复训练和

比赛负荷下，身体很容易出现伤病和技术变型的题。

2.体能训练对球手来说是必须做的功课吗？

体能”就是身体的能力，包括力量、爆发力、耐力、柔韧、平衡、灵敏和协

调。而高尔夫对体能的要求有它的特殊性，体能训练就是为提高这些专项能力进

行的的训练。我们常说：“体能训练是存钱，打高尔夫是花钱”体能水平上去了，

打高尔夫的能力也会上去。扎实的体能是防止运动损伤的最有利

器

3.做体能训练需要具备什么条件？

最好有健身房、一位懂得高尔夫项目特点的体能教练，还要有明确的训练目

标。

最重要的一点是能够持之以恒。

4.高尔夫是适合所有人的运动吗？

很少有运动能够像高尔夫这样老少皆宜，有人甚至到了100岁还能打高尔

夫。研究发现长期坚持打高尔夫的人，其寿命比普通人多五年。能否长期坚持，

关键取决于我们是否拥有一个健康的体魄。

6.普通球友应该如何摆正身体和高尔夫的关系？

任何一项运动，都不该以消耗人的健康为代价。科学的运动是让人成为常

青

树，这需要我们成为有智慧的高尔夫爱好者，懂得为自己的健康选择最佳的高尔

夫运动处方。

高尔夫球职业选手和业余选手受伤的部位不大相同，换言之你从伤情就

能判断自己球技处在个什么阶段。职业选手以手腕受伤最多，占267%；其次是

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下背部23.7%、手肘6.6%、膝部3.1%。而业余选手受伤最多的是下背部34.5%、

手肘33.1%、手腕20.1%、肩11.7%、膝9.3%。

第二章：基本技术和原理

握杆一要领

杆是教学中最复杂和难度最

大的基本技术。由若干种可以接受

的握杆方法，教练员需要了解一

系列动作要领，以便在这一方面有

效的对高尔夫球员进行教学。作为

一名高尔夫球教练，你要决定怎样

和何时去教握杆。

握杆技术对杆面在整个挥杆过程中的銮化有着匡太控影响。挥杆过程中我们

经常会孝:现，许多错误的技术动作纯粹是*了补偿错误握杆导致的杆面偏离而产

生的。

在成功的握杆技术中有若干个要领，它可划分为以下几类

•上面手的握杆•双手的接合•下面手的握杆•握杆的指向

为了使上面手握杆有力，使小鱼际紧贴球杆，确保顶

点，需要掌握几个要领。拇指和食指并拢并在虎口处紧

贴(绿色)。食指钩住握把，形成的压力可以固定住握把

的正面和背面。

上面手的握杆要领

-上面手的小鱼际置于球杆的卜部1

-拇指甲的内侧置于球杆的中心白色）

-拇指和食指之间不留缝隙（绿色）

指^置于握把中心的稍后(橙色）

-y指的底部和食指的指关节在一条线上(红色）

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如果你能准确的传授握杆这一部分，接下来传授其余两项内容就容易了。上面手

握杆的技术决定双手在挥杆过程中能否很好的配合。

双手的接合

当上面手在握把上的位置正确时，握杆的第二要领就能很好的

掌握。这就是上面手姆指背与下面手的手掌连>

接的方式。不管怎样，如果上面手握杆不正确

的话，双手则永远不能完全接合，握杆随之形

成的手的相应位置将总是不正确的。

双手的接合并非指双手是怎样连锁或

重叠。它指的只是两只手之间的接合部分。，

只有上面手的位置正确，下面手的生命线（见下页定义）才能紧贴上面手拇指背

（见下图）

双手接合的要领

-将食指和拇指并拢(蓝色的环）

-确认是指和拇指处于同一水平线上（白色方块）

-这在大鱼际下方形成一道沟，称之为生命线(橙色线条）

-手臂的静脉和生命线成一条真线(蓝色线条）

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下面手握杆更多地使用手掌握杆，与之相比上面手握杆则更多地用手指握杆并将

手腕置于握把的正上方。

使双手合理地连接的好办法就是将下面手“楔入”（见上图）这将使双手能正确

地结合，其目的就是在整个挥杆过程中保持握杆稳固。

下面手的底部

当双手有了正常的结合时，你将发现，下面手的底部（离第一个指节不远处）紧

贴在握把和球杆背面。这就是握杆的第三个，也就是最后一个关键的位置。

它是位于球杆的背面，离杆头最近的部分。这一部分如果出什么问题，杆头就会

出什么问题，因为它控制了整个击球区域杆头和杆面的运动。

同样，这也是你对击球感觉最强烈的点。这里的感觉提供了球杆向球运动时最重

要的反馈信息。

除了上述三个要点以外，还需考虑与握杆有关的具有指导意义的其他几个要点。

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-球杆在手中是与手掌成一定角度的，（即不垂直也不平行）-上面手主要用手指

握任^手腕在握把的上方

手腕在球杆的身体背面-双手的拇指和食指都应“黏”

在一起当食指和拇指并拢时，这两个手指之间的一条

线提供我们可用来将握杆分类的参考点，这通

常指握杆时“V"字形（红色）所指向的那条线

(白色）可用来划分握杆的种类。

握杆的变化

现有几种不同的握杆。这一议题将研究不同类型的握杆，并使你们具有区分这些

不同握杆和了解它们对球飞行线路影响的能力。我们将从下面两个方面对握杆的

类型进行鉴别：

1)连接的类型

2)握杆的指向

连接的类型

瓦登握杆（又称重叠式握杆）

全世界大多数职业高尔夫球手使用此种握杆。

这种握杆最适合于手指细长的高尔夫球手。

下面手的小手指置于上面手的食指和中指

之间。

连锁式握杆

这是老虎•伍兹最喜爱的握杆。这种连锁

式握杆最适合于手指短，尤其是手指较粗的高

尔夫球手。使用连锁式握杆时，将下面手的小

指扣在上面手的食指和中指之间。教手较小和

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青少年或成年人时，也常采用这种握杆。

十指握杆

这是最简单的一种握杆。因为它简单，所

以它可以用来交任何年龄段的人和任何力量的

高尔夫球新手，它并不需要沿生命线将双手连

接，也不是连锁式握杆或重叠式握杆。因此，

卓越的高尔夫球手通常选择最合适于他们的手

的大小和手型的握杆。

握杆中最关键的三个要点：

1.上面手的握杆2.双手之间的接合3.下面手的底部

中式握杆

这是按照双手理想的握杆倾向

形成的握杆。击球准备双手的V字将

指向高尔夫球手的后面一侧的耳朵

和肩部之间。这种握杆在整个挥杆过

程中对杆面没有影响。这正是所有学

员应该掌握的理想的握杆。这种握杆

使杆面在击球时回到方正位置，其原

因与人体的解剖学原理有关。虽然这种握杆姿势因人而异，但每个人的手臂都有

各自的自然悬垂位置。当我们挥杆时，我们的手臂一般来说都会回到他们自然的

位置。我们的目标就是要教会人们一种在击球时能将杆面回到方正位置的握杆，

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做到这一点的最简单有效的途径就是采用中式握杆。

要点：

-双手的V字指向后面一侧的肩部以下-会产生左曲球

-可能影响肩部的瞄准-肩线关闭

当双手处于强有力的姿势时（红色），它们在挥杆过程中会自然产生回正的倾向。

这样一来，击球时就会关闭杆面（蓝色），使球产生左曲旋转。

弱势握杆

瞄准体系

1杆面

2.双臂

3.双肩和躯干

4.臀部

5.膝盖

6.双脚

杆面的瞄准

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瞄准过程中的每一个环节都是围绕如何使杆面指向正确的方向。而在你目标线

上找到一个中间目标作为参考点会对你的瞄球有所帮助。

这条线经常作为一条基准线协助完成瞄准过程的其它环节，还可检查挥杆位置

的准确性。这是瞄准过程的最重要的环节。没有正确的杆面瞄准，瞄准过程的其

它环节也没有办法完成。

双臂的瞄准

瞄准的下一环节就是双臂的瞄准。如果这两项的瞄准都能正确地完成，其余的

将变得较为容易。当一名高尔夫球手使用强势握杆或弱势握杆时，它会直接影响

双臂的瞄准，它是瞄准体系中的重要性居第二位的环节。

站位宽度握杆的指向球的位置杆身前倾

两个脚后跟的内侧这握杆V字所指的方向球与前侧脚跟和后击球准备时球杆前

两点之间的距离为站向侧脚跟的相对位置倾的角度

位宽度

身体形态脊柱角度双脚的指向重量的分布

击球准备时身体相对中间击球准备时脊柱的双脚的张开程度高尔夫球员的平衡

点所处的位置在何处？

从这个角度观察脚后

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跟至脚尖的平衡

瞄球站姿

瞄准体系的不同部位所指的方向身体的弯曲

臀部角度与球的距离双臂下垂

臀部的指向，在腰带上划高尔夫球员离球多远，具体双臂自肩部下垂的姿势

一条线可找到这角度的说，.身体与球杆势个角度

末端之间的距离

站姿

站姿指的是身体JV曹曲^当你从后侧观察一名高尔夫球员

时，你将发现有三个弯曲点可以判断为：

-踝胫线（白线）

-膝臀线（绿线）

-臀颈线（黄线）

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这三个弯曲部分的结合为双臂下垂形成一个空间

（橙色方块）。这三个弯曲部分的结合决定挥杆动作在其整个过程中是否能保持

平衡。理想的站姿决定平衡点在双脚上的位置。它同时使臀部形成一个倾斜的角

度。这两个因素对高尔夫球员提高杆头速度的能力具有直接的影响。

站姿的要领

-腋窝、膝盖和脚掌成直线（绿线）

-相对于不同的球杆，站姿的身体曲线角度不同（蓝线）-臀部向前倾斜（黄线）

上下的轨迹

球杆在挥杆的全过程中会改变高度。在上杆中，杆头太高，而在下杆时，杆头降

低（白线）

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寻找正确的球位

球位大致在前侧脚后跟内侧一杆头的距离。对于任何一种标准的击球，这个位置

都不会变化。有变化的只是站位宽度，尤其是后侧脚的位置。

随着球杆长度的增加，站位宽度加大（红线和白线）。这使球的位置相对改变。

但是球和前侧脚的相对位置保持不变，后侧脚移动形成更宽的站位。

挖起杆的击球

准备，球的位置正

好处于当中的前方

使用5号铁的

击球准备：后侧脚

移动形成根宽的站

位，球的位置相对

于站位宽度更向前

移（白色）

一号木杆的

准备：后侧脚向后

移动，形成更宽的

站位，而球的位置

相对更加前移（红

色）

随着球杆长度的增加，站位宽度加大（红线和白线）。这使球的位置相对改变但

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是球和前侧脚的相对位置保持不变，后侧脚移动形成更宽的站位。

脊柱角度

随着站位宽度的增加，脊柱的角度也相应加

大。

挖起杆

最窄的站位和竖直的脊柱角度可形成一个急

剧下降的击球角度。这是挖起杆击球的特点。

5号铁杆

随着站位的宽度加大，脊柱的角度开始稍微

偏离目标。这将击球角度改变为扫击和下击的结

合，这是中铁杆理想的击球方式。

一号木杆

这是所有动作中站位最宽，脊柱倾斜角度最

大的击球姿势。这会形成扫击或水平击球的角

度，这对于长杆击球，尤其是木杆击球是最好

的。

挥杆平面

被认可的标定挥杆平面的方法有两种：

1.锥形标定法

2.平行线标定法

两种方法都可使用，并且概念非常相似，其目的是清楚地确定挥杆的平面，

以便判断相对于挥杆平面而言挥杆动作的质量。

这两种方法均要求从后侧画两条线（或假想的两条线）。在这两种方法中的下面

线与击球准备的杆身完全一致。这两种方法的区别在于上面线的位置。

另一种与此相关的参考点是用来瞄准的目标线。

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锥形标定法

上面线是球与肩的连线。这两条线形成一个锥体。

平行线标定法-

上面线穿过肩部，但此线的角度是与杆身平面平行，这样，形成个走廊形的区域。

可以根据个人喜好来选择任意一种方法，最重要的是确定在挥杆的全过程中球杆

和杆头处在两条线之间的区域内。这一区域正是球杆在整个击球动作的过程中运

动的完美区域。

无论是用哪种方法，无论球杆向这一区域的任何一侧挥动，都可以从中观察

到挥杆平面的改变。顶级高尔夫球员挥杆平面的变化比水平较低的高尔夫球员更

细微。

与击球准备一样，挥杆平面的角度将根据所使用球杆的不同而产生变化。当球杆

的长度增加时，杆身角减小杆身更接近地面一这就改变了挥杆平面的角度。

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如果高尔夫球员的瞄准不正确，那么他们将挥杆保持在这个区域内的能力就

会受到影响，瞄准是最重要的基本功之一。目标线也是集中关键位置的参考点。

挥杆位置

起杆挥杆技术的这一部分决定整个挥杆动作的基调。如果你能掌握扎实的握

杆技术、击球准备和起杆，你就能让这些技术成为整个挥杆的基石。

当杆身与地面平行时，起杆完成。

从前方检查

-杆身与地面平行

-身体形态与击球准备相似

-轻微的转体

-后侧肘的姿势

-脊柱的角度

从后侧检查

-杆身与目标线平行

-杆面处于理想的瞄准区

-手的位置

-站姿角度保持与击球准备一致

-“Y”-臀部的高度-脊柱的角度

从上方检查（与从后侧检查相同

-杆身与目标线平行-杆面处于理想的位置状态-手的位置

-站姿角度与击球准备时保持一样角度

上杆上杆的位置可定义为前侧手臂与地面平行，杆头指向天空。这一位置是

一个非常好的参考点：这里出现的错误说明上杆动作不正确，在下杆时就会需要

补偿动作。

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从前方检查

-前侧手臂与地面平行-前侧手背与杆身成90度-身体形态和转动从后侧检查一

挥杆平面-杆面的角度-站姿的角度-手的位置

从后方检查-脊柱的角度-臀部的高度-身体形态和转动形随着身体的转动改

变了指向，但仍与击球准备时保持一样

从后方检查

后侧肘弯曲从上方检查

-转动

-站姿顶点

顶点

顶点姿势称之为挥杆的过渡动作，因为它是挥杆方向自上而下的转换点。

从前方检查

-挥杆的幅度

-脊柱的角度

-转动

-无侧向移动从后侧检查

-杆面状态

-挥杆平面

-手的位置

-站姿的角度从后方检查

-后侧手肘的位置

-脊柱角度从上方检查

-与从后侧检查相同

下杆挥杆始向结束部分运动,在此之后的三个位置将决定球怎样飞行。下杆是

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观察高尔夫球员如何向击球区域移动的重要标志。这个位置极度偏离，将会在击

球时对杆头轨迹、杆面的角度和击球角度产生巨大的影响。

从前方检查

-前臂和杆身保持90度

-身体向球的方向转动

-关闭前侧线的缝隙

从后面检查

-挥杆平面

-杆面角度

-保持站姿的角度

从后方检查

-后侧肘的位置

从前侧检查

-与从后侧检查相同

释放释放将球杆送至击球位置。因此，这是挥杆动作最关键的时刻。当你观

察世界级职业高尔夫球员的不同挥杆时，明显会看到许多的变化。然而，仔细观

察通过击球区域的动作时，世界最优秀高尔夫球员的挥杆在这一部分变化很小。

他们可能以不同的方式进入释放位置，但是他们全都准确无误的进人这一位置。

从这一位置，以一个简单而可重复的击球轨迹进行击球和送杆，从而

形成一个可控制的和稳定的球路。释放位置可定义为奔下杆时杆头挥至臀部高度

的位置。

构成击球区域相关的三个位置是：

-释放-击球-送杆

高尔夫

从前方检查

-握把末端指向下方-在前侧手臂和杆身之间保持一定角度（不应成直线）

-关闭前侧的缝隙

从后侧检查

-杆身位置

-杆面角度

-保持站姿的角度

从后方检查、

-身体形态

-后侧手肘的位置

从前侧检查

-臀部相对目标线方正

-双肩相对于身体关闭

击球这是最真实的时刻，杆头击球的方式决定球的飞行。可运用球的飞行原

理来解释击球的质量。通过分析核心基本技术以及挥杆前的基本技术错误对挥杆

的影响，可找到产生特定飞行线路的原因。

从前方检查

-杆身和前侧手臂成直线

-身体前侧处于前侧线上

-后膝（稍微）向内靠

-脊柱角度从后侧检查

-挥杆平面-身体形态

-后侧脚下的阴影

-后侧手肘靠近杆身平面从后方检查

-脊柱的角度-身体前侧处于前侧线上从前侧检查-髋部打开

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-双肩与目标线平行或稍微打开

送杆击球区域的三个位置的最后一个，如果你能较好地完成这三个位置，你将

成为一名好的高尔夫球手。懂得在送杆过程中球杆应该怎么运动，将决定高尔夫

球员将球击向空中的能力。如果球员对于怎么击球才能使球高飞具有正确理解，

他们就会更倾向于让送杆自然产生，想要将球挑向空中的人，永远不能掌握送杆。

在送杆位置双臂伸直，双腕完全伸展。送杆紧接着击球产生，让杆头击球后沿着

低平的轨迹运动。

在前方检查

-“Y”字形仍然保持

-杆身的延长线指向腹部的纽扣，此条线位于上臂之间

-转动时，身体前侧仍未于前侧线上

-后侧脚转动更多，并且向大脚趾内侧方向前移。

-脊柱的角度

从后侧检查

-杆身的延长线指向目标线

-杆身平面

-更多地看见的是后侧脚的鞋底

从后方检查-脊柱角度-身体形态-前侧手臂与杆身的

角度

从前侧检查

-“Y”字形

高尔夫

前挥前挥指的是后侧手臂与地面平行时的动作。

从前方检查

-后侧腋窝的位置

-转身时，身体前侧仍位于前侧线上

-短袖衫的褶皱下坠

-脊柱的角度

-后侧脚的位置，更向脚拇趾内侧方向移动

从后侧检查

-前侧短袖衫的褶皱

-前臂的弯曲

从前侧的检查

-身体面向目标

-后侧腿朝向目标线

收杆收杆是指挥杆动作停止时的位置，这一位置最重要的就是保持平衡。当高

尔夫球员挥杆过渡用力，试图加大击球的力量时，你会发现，他们在击球动作结

束时会处于一种不稳定不平衡的位置。结束动作应该是轻松自如的，而不应该是

身体转动到极限从前方检查

-身体前侧为于前侧线上

-后侧的膝部、臀部和肩部齐平

-后侧脚以大脚趾支撑从后侧检查

-身体角度完全释放

-后侧脚完全抬起，与地面垂直

-后侧腿与目标线平行

-杆身角度从后方检查-身体朝向

-后侧脚的位置从前侧检查-手臂的位置-身体朝向

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推击

推击是比赛的最后一部分，因为对于多数高尔夫球员来说，它大约占击球数的

50%。推击是最容易掌握的技术，它是高尔夫球运动中挥杆动作最小的，球沿着

地面滚动，使用的球杆也是最短的。然而，解读果领以及对速度和拐点判断的能

力需要多年才能掌握。也正因如此，推击可能是比赛中最容易令人沮丧的部分。

如果你希望降低杆数并向你的学员提供帮助，那就教他们怎样推击，它既是击球

的科学又是解读果领的艺术。

本节将涉及以下的推击概念：

-击球准备-握杆的类型-距离的控制

推击的击球准备（从前侧观察）

从这个角度观察需要注意的是双眼垂直位于球的上方或在球的稍微内侧

-杆身和前臂成一条直线-推杆的杆头平放在地上

-推杆的杆头和小臂瞄准同一方向

-上身弯曲

推击的准备姿势（从前方观察）

从这个角度观察，需要注意的是：

-双眼垂直线在球的上方或在球的稍微

后侧

-肘窝朝上

-杆身处于中式位置，不后倾，也不前

倾

-身体处于自然状态

推击的击球准备（从上方观察）

从这一角度你将观察到：

-球的位置：双腿之间，在前侧脚跟的稍微内侧

-推杆杆面的瞄准：与设想的出球方向垂直

-瞄准杆面的甜蜜点：球与甜蜜点连成一线。

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-双脚的位置，双脚朝前不打开，与目标线垂直推击的握杆方式无需依靠任何不

必要的手腕动作来准确击球的要领之一就是球杆和身体的连接-握杆。推击要求

一种不同于全挥杆的握杆，标准的长杆握杆可以让手腕弯曲并翘起以产生力量。

推击要求力量较小，但要非常准确，所以必须采用一种不同的握杆。

反手握杆法

这是高尔夫球新手开始采用的绝佳的握杆

法，因为它使前侧手臂具有控制击球的强烈感

觉，而且只用微小或完全不用手腕动作。前侧

手充当下面手。这与正常握杆相反。

反向重叠式握杆

这是多数高尔夫球员采

用的握杆。它是从全挥杆法中使用的重叠式握

杆演变而成的。它们的区别在于上面手的食指

放在外面，上面手的食指会放在下面手的几个

手指之上。这种握杆法使手和腕部难于弯曲和

向下移动。

鲁尼恩握杆法(左图）

这是以保罗鲁尼恩命名的握杆方法，他以

杰出的推杆而著称。

鲁尼恩握杆双手朝前；这迫使他的双肘锁

定，并使他的手腕很难弯曲.

双手分离式握杆法（右

图）

这种握杆是感觉双手能协调一致的好方法。

由于两只手分开，手腕的任何动作都将有

强烈的感觉。

高尔夫

拉锯式握杆法（左图）

这种握杆法改变了手臂在击球准备

中的指向，这样的握杆能减小手腕

动作的幅度，并且手臂的位置能够

将手腕动作对击球时杆面的影响降

低到最小。

距离的控制

要成为一位推杆高手的最重要的

技能是距离的控制。调控距离的

方式是持相同的节奏，而改变击

球动作的幅度。上杆的幅度增加

时，杆头有更长的加速时间，从

而产生更快的杆头速度和远的击

球距离。通过对上杆幅度的调整，

可产生预想的杆头速度。上杆与送

杆的幅度要对称。

短杆的击球准备

-从击球位置开始准备

-脊柱的角度较小

-前侧肩稍低

-胸部更面向前侧

高尔夫

由于短杆的挥杆特征是动作幅度较小，所以初始位置要跟击球时相似，幅度较小

的挥杆动作不需要像长杆一样通过侧移转动产生力量，所以达到稳定击球的最佳

方式是开始挥杆时身体处于击球的位置。因为短杆需要在较短的时间和较小的挥

杆幅度内回到击球位置击球，所以从击球位置开始可以简化短杆击球。

切击

切击与推击相似，但用的是铁杆。在果岭边缘通常是长草，这使得用推杆击球滚

过长草变得不可预测，因此我们用切杆使球越过长草，然后再让球在果岭上滚动。

切杆击出的球在空中飞行的时间很少，大部分时间是在地上滚动的。

这种挥杆动作幅度比推击稍大，杆头始终位于膝部以下

重要的是传授让球杆向下击球并保持低的状态，而球却飞向空中的击球概念。这

适用于高尔夫的所有击球技术，尤其是短杆技术。

高尔夫

第三章：高尔夫辅助器械

无论高尔夫球初学者`低差点选手`还是职业球员，在学习时经常遇到动作掌

握困难的问题，专业的高尔夫健身器材可以帮到您，它很好的分解各个击球动作，

有效使各部位肌肉，通过标准的健身动作，产生记忆功能，从而在脱离器材正式

打击过程中挥出标准的动作，击出准确，飞行更远的球；小空间，大用途，办公

室，家庭住所，练习场，随时随地让我们在锻炼身体的同时，还可以熟练高尔夫

球的各项动作要领。

高尔夫

转腰动作练习仪

两肩拉伸，腰部转动

功能：拉伸双肩/固定下身/舒展背部肌肉/增强腰部柔韧性

使用方法：身体坐直，头部直视前方，肩放平，背部平贴软包，

双手紧握握把，左右转腰，头部保持直视正前方，保持中轴不变。

效果：增强腰部力量，双肩保持平行，掌握挥杆的正确转身挥杆

动作练习仪

高尔夫

挥杆校准

功能：挥杆校准/水平击球校准/防止头部摆动/高度可调节功能/挥杆角度

可调节功能/稳固上杆击球瞬间线/防止膝部向左、右摆动/固定腰、背（瞄

球角度）位置。

使用方法：自然站立，双脚与肩同宽，双手以握杆手法握住握把，膝盖稍

微弯曲，右腿贴靠右侧7字架的同时胯部贴靠后方7字架。身体稍往前倾，

头部贴靠器械上方的口子架内。上杆时，左手维持伸直，肩膀平转带动手

臂上杆，重心转移落在右脚，下杆时右胯带动肩部随动，重心从右脚转移

到左脚。

效果：形成标准的挥杆站姿和顺畅的击球路径。

加力动作练习仪

高尔夫

强力的击球瞬间，增加飞行距离

功能：发力校准/防止头部摆动/防止右膝摆动/高度可调节功能/防止腰部

左右摆动/保持腰部和背部的角度

使用方法：双手以握杆手法握住握把，往右拉的同时自然站立在站立区，双脚与

肩同宽，膝盖稍微弯曲，右腿贴靠右侧7字架的同时胯部贴靠后方7字架。身体

稍往前倾，头部贴靠器械上方的口子架内，左手伸直，胯部带动手臂和肩膀往下

拉。

效果：一气呵成，把握瞬间力量，增加飞行距离。

推杆动作练习仪

直线击球

功能：击球校准/角度校准/校正推杆动作/防止膝部摆动/防止头部摆动/

可调节推杆角度/保持双肩正确的摆动/保持正确的推杆动作/保持顺畅的上杆和

送杆

效果:平衡身体，直线击球，让你的推杆更准。

高尔夫

第四章：X-GOLF动作数据分析

击球数据

①显示球杆轨迹，球方向和击球角度

②显示在侧面看球轨迹

③显示在上空看球轨迹

④显示球个数。

⑤显示杆头速度，球速，距离，飞行距离和数据

⑥显示击球角度，倒旋球，侧旋球，进入距离，进入角度,球方向和发射角

⑦在画面上能显示10个的球轨迹

⑧快速菜单

⑨方向固定

⑩调整左右方向、选择球杆的按钮

球的飞行轨迹

高尔夫

杆头轨迹杆面角度

高尔夫球9种飞行路线的表现方式

通过对高尔夫球运动轨迹的分析可以得出，在杆头轨迹与杆面角度的相互作

用

下高尔夫球会产生9种不同的飞行方向和飞行轨迹。分别是：拉式左曲球/左直

球/拉式右曲球/左曲球/直球/右曲球/推式左曲球/右直球/推式右曲球。

拉式左曲球:击球瞬间当杆头轨迹由外至内，杆面关闭，球开始起飞时在杆头的

作用里力下沿着目标线左侧飞出。在飞行途中杆头轨迹产生的作用力减小，杆面

产生的左侧旋力量导致球向左侧弯曲。

左直球:击球瞬间当杆头轨迹由外至内，杆面方正，球开始起飞时在杆头的作用

里力下沿着目标线左侧直线飞出。由于杆头角度方正，中间没有转折，飞行途中

没有变化。

拉式右曲球:击球瞬间当杆头轨迹由外至内，杆面打开，球开始起飞时在杆头的

作用里力下沿着目标线左侧飞出。在飞行途中杆头轨迹产生的作用力减小，杆面

产生的左侧旋力量导致球向右侧弯曲。

左曲球:击球瞬间当杆头轨迹由内至内，杆面关闭，球开始起飞时在杆头的作用

里力下沿着目标线方向直线飞出。在飞行途中杆头轨迹产生的作用力减小，杆面

产生的左侧旋力量导致球向左侧弯曲。

直球:击球瞬间当杆头轨迹由内至内，杆面方正，球开始起飞时沿着目标方向直

线飞行，飞行途中没有变化。

高尔夫

右曲球:击球瞬间当杆头轨迹由内至内，杆面开发，球开始起飞时在杆头的作用

里力下沿着目标线方向直线飞出。在飞行途中杆头轨迹产生的作用力减小，杆面

产生的左侧旋力量导致球向右侧弯曲。

推式左曲球:击球瞬间当杆头轨迹由内至外，杆面关闭，球开始起飞时在杆头的

作用里力下沿着目标线右侧飞出。在飞行途中杆头轨迹产生的作用力减小，杆面

产生的左侧旋力量导致球向左侧弯曲。

右直球:击球瞬间当杆头轨迹由内至外，杆面方正，球开始起飞时在杆头的作用

里力下沿着目标线右侧飞出。飞行途中没有变化。

推式右曲球:击球瞬间当杆头轨迹由内至外，杆面开放，球开始起飞时在杆头的

作用里力下沿着目标线右侧飞出。在飞行途中杆头轨迹产生的作用力减小，杆面

产生的左侧旋力量导致球向右侧弯曲。

挥杆动作

通过X-GOL对击打数据和站位·挥杆·击球动作分析更清楚更直接的了解发现问

题并解决，这样让挥杆更有效，能快速稳定改善挥杆提高成绩。

高尔夫

第五章：工坊量身定制

了解量身定制

量身定制费用很高吗？

迈进量身定制基本上是免费的，从一号木杆到推杆都可以量身定制，从而找到对

球杆最适合的详细规格，而且就算通过量身定制找到最合适的球杆详细规格进行

特别订货，也不需要另收取费用。

初学者量身定制是否还是太早了？

量身定制是刚开始学习高尔夫到任何时候都可以，倒不如说越早量身定制就会让

你学习的更好，挥杆动作就算不好固定，那是用适合你自己体型的球杆才是最重

要的，迈进工坊就是根据挥杆动作变化，来对底角的角度、握把大小、杆身长短

作最后的调整也是可以的，所以还是建议在最早的时间量身定制一套球具把。

为什么量身定制是你想要的呢？

就跟鞋子和衣服的号码大小一样，高尔夫球杆也有号码大小，比如：身高有高

人、有矮人，手臂长的人、手臂短的人.....不管是谁用同样的球杆来打都会出

现不同的效果，所以迈进在这方面，根据每个人形体和挥杆作用来量身定制找到

最合适的详细规格，所以要想提高成绩，量身定制是必须的。

对职业选手量身定制服务会不一样吗？

一样的，和接待职业选手量身定制服务一样，对于准确度要求比较高的职业选手

来说各种各样规格的球杆进行比较，选择适合自己的来用，可以和职业选手一样，

也可选择和寻找适合自己的来用，击球的弹道不光只有改变挥杆动作来解决，还

可以通过改变折点来达到，而且不用花长时间去修改挥杆动作。

高尔夫

球具的五大规格

规格一：底角（LieAngle）

底角是指杆头底部平贴于地面时，杆身与地面所形成的夹角，也有人称之为

杆头躺角。这是一个非常重要的球杆特性，因为杆头的重心配置设计都是以杆头

底部平贴于地面的情况为前提，所以，击球时，如球杆的底角没有与地面平行贴

地，球的飞行轨迹一定会发生偏离。一般球友都有左曲或是右曲的问题，也跟这

一特征有绝对的关系，表现为：如底角过大，表示击球时底角过于平躺，击球中

心线会偏向右方，导致右曲球；如底角过小，表示击球时底角过于上翘，击球中

心线会偏向左方，从而击出左曲球。

规格二：杆身长度（ShaftLength）

一般而言，一组铁杆的长度配置是有一定规格的，从最长的3号铁（38.75

寸）到最短的9号铁（35.75寸）随号数的增加杆身缩短。那么什么需要改变杆

身长度呢？一种情况是身材较高的球友，如果不加长球杆，则球友握杆时所形成

的底角会过于平躺，并且导致球友会形成一个错误的脊柱过于弯曲的静止动作；

另一种情况是身材较矮的球友，如果不减短球杆长度，则球友握杆时所形成的底

角会过于上翘，并且导致球友会形成一个错误的脊柱过于直立的静止动作；第三

种情况是想增加距离的球友，他们可以通过增加杆身长度来增加击球时的力矩，

从而达到理想的击球距离，但增加杆身长度的同时击球的准确性会受到影响，随

之球的稳定性也会下降，所以并不建议这种做法。

规格三：杆身软硬度（ShaftFlex）

杆身软硬度是球友最重视也是最基本的考虑因素之一。较软的杆身比较适用

于挥杆速度均匀的球友，它有助于提高挥杆速度并且可以击出较高的弹道，但相

高尔夫

对来说会损失距离。较硬的杆身则适用于击球较有爆发力的球友，击球弹道也相

对低，相对来说会获得较远的距离。从另一方面来说，较软的杆身重量也相对较

轻，比较适合力量小的球友，例如女士、儿童或年长者可以选择重量轻，硬度软

的碳素杆身。较硬的杆身重量相对重，适用于力量型的球友，使之击出更远的距

离。

规格四：握把尺寸（GripSize）

一般人选择握把的标准只是看其手感是否舒适，其实不然。调节握把的大小

可以影响球的飞行弹道。较细的握把可以增加手腕动作的灵活性，从而易于击出

小左曲球；较粗的握把可以减弱手腕动作的灵活性，从而容易击出小右曲球。

规格五：杆头类型（HeadType）

杆头类型是指杆头的尺寸及设计。通常分为非刀背型（OverSize）和刀背

型（Blade），一般来说，杆头尺寸较大则甜蜜点较大，比较容量击球；杆头较

小甜蜜点也会较小，但在控制球路弹道上会有优势，较适合低差点的球手使用。

同时杆面后移的多少也适合不同水平的球手，一般来说后移越多，击球时的触球

面也会越大。所以一定要根据自己的球技水平去选择杆头款式。那样才会有良好

地击球表现。

高尔夫

量身定制的步骤

第一步：面谈（收集球手讯息）这是量身定做的第一步，通过向球手询问一系列

的问题，量身订做员可以了解球手当前的情况和期望达到的目标。这些信息对于

确保一次量身订做能够满足球手的期望是非常重要的。这些问题包括：

球手当前的差点和打球成绩;击球路线和希望的球的轨迹是什么？使用六号

铁杆的击球距离和一号木杆的击球距离是多远;当前的球杆配备及球杆规格是么;

球手是否有某些生理缺陷等等。

第二步：静态测量

这是量身定做的第二步，所有的测量数据都是基于球手当前的体型和挥杆特

征而得出的，同时也是全部量身过程的基础。

在了解和记录询问的问题后，我们会测出球手的身高，手腕离地距离及手和

中指的长度，再根据这些数据在色码表和握把表中找出分别对应的色点，的距

离（球手直立，抬头平视前方，双脚与肩平宽的姿势，用右手球杆的球友以左手

测量，反之，用左手杆的球友则用右手测量），然后测出球手左手手腕线到中指

尖的长度（对右手握杆球手）和中指尖到中指与手掌相接处手纹的长度。通过以

上步骤，量身定做技师会初步预设出球手的球杆规格，但需说明的是，这些规格

高尔夫

仅是预设，并不是真正适合球手的规格。这些规格为：色码（在色码表中，

每一个色码代表着不同的球杆底角度数，前面我们已经介绍了底角在球杆应

用的重要性了）

1．在色码表的顶部栏（英寸表示）或底部栏（厘米表示）中找出球手身高

所在的列。

2．在色码表的左侧栏（英寸表示）或右侧栏（厘米表示）中找出球手手腕

离地距离所在的行。

3．根据2.3.中的结果，在色码表中找出他们的交叉点。

4．这个交叉点就是给球手的推荐色码。

5．如果球手的测量结果在两色码之间，那么选择底角更上翘的色码。

杆身长度

1．参照色码表中身高栏下的杆身长度栏，确认出推荐球杆的长度。

2．这是给球手推荐的杆身长度。

但有时量身订做会以静态测量为基础，例如初学者或不能稳定挥杆的球手。

（动态测量无法准确测量）在上面的情况中，静态测量所确认的色码在适合

球手方面达到较好的统计概率（准确率高达70%）。我们会告诉初学者一旦

他们的挥杆动作稳定下来，就可以根据需求来重新调节球杆。

握把尺寸

1．测出球手左手手腕线到中指尖的长度

2．杆身类型和软硬

首先确认球手偏好碳素杆身还是钢杆身：

碳素杆身：如果球手优先考虑的是振动小，重量轻和手感柔软的球杆，那么

碳素杆身是最佳选择。他也适用那些挥杆速度较慢的球手。

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钢杆身：如果球手优先考虑的是手感较硬，准确性要好，较重，那么钢杆

身就是

最佳选择。

当杆身材料选择好之后，就可以参照杆身指南，根据6号铁杆的击球距离来

选出合适的杆身软硬度。

第三步：动态挥杆测试

在此过程中，球手用杆头底部贴有贴纸的球杆在试打板上击球，再通过对贴

纸上所留打击痕迹的评析，帮助更好的理解球手所用球杆和击球动作是如何影响

杆头击球部位的。

例如：球手的身体过于前倾，手位偏低，就肯定需要一个比静态测量出来更

为平躺的底角。

如果这些影响因素得不到恰当的抵消，那么在击球时杆头就不能击到恰当的

位置，从而对球的飞行产生不利的影响。为了测量和抵消这些不利影响，就利用

贴纸和试打板来确认杆头的击球部位。贴在杆头底部的贴纸可以标记出杆头击球

时与试打板接触的位置。通过对贴纸上击球标志的分析，量身订做人员可以用不

同色码的球杆进行实验，以确认出达到最佳击球位置的球杆。

开始测量

选出静态测量出的色码所对应的球杆。在此色码的球杆中，选出最适合球手

水平的杆身。贴上贴纸，确保贴纸上的黑色粗条与杆头两端的凹槽相对应。把球

放在打击板上，朝着前方的方向。让球手在打击板上击球(让球手放心地打,别担

心打到击球板,越自然越好)几次挥杆后,更换贴纸。在贴纸上记下所用球杆的色

码，并将其贴到测量单的背面，以便于进行比较使用不同色码的球杆，以便对打

击贴纸进行分析。击球标志在杆头中心，表示此色码球杆击球状态最佳。击球标

志在杆头中心的色码找到后，将试打板移开，开始进行对球飞行轨迹的观察。

对打击贴纸的分析

在球手在打击板上击球之后，会在打击贴纸上留下记号，记号也许会在杆头

趾部、中部或是跟部。而我们理想的结果是记号显示在杆头中部，所以我们会通

过对色码（底角）的调整达到这个效果。我们看下图，右边的击球印记明显靠近

趾部，这时的击球会偏向右方；左边的击球印记明显靠近跟部，这时的击球

会偏向左方。我们可以通过调节LieAngle来达到下图中间所示的击球效果。

高尔夫

注意：

如果说使用不同色码的球杆不能产生明显改善的击球标志，或者是球手的击

球标志前后不太一致的话，我们将会向球手推荐最接近于静态测量结果的色码。

第四步：分析球的飞行轨迹

在量身配置过程中，对球飞行轨迹的观察是最为重要的一步。而在此过程中，

你要确定出球杆底角，杆身软硬度，球杆长度和握把尺寸的规格组合，从而为球

手们提供一个可以达到期望效果的最佳机会。

量身订做系统的发展使订做球杆更为合理化。当色码被确认之后，就要依次

对杆长，杆身型号和握把进行测试。当前一个变量得到确认后，在进行对后一个

高尔夫

变量的测试时，就不用再考虑前一变量。例如，一球手已被确定使用黑点色码的

球杆，那么在接下来对杆身软硬度的测试时就可以选取红点、黑点或蓝点球杆进

行测试，而不是只用黑点球杆。

确认色码

在动态挥杆测量中，击球标记位于杆头中心，并不表示就可以达到让球手满

意的球的飞行轨迹，这是因为球手的挥杆动作可能会造成不理想的球路。因此我

们借助在垫子上或草地上击球来观察球真实的飞行路线，以测试出准确的球杆色

码。

确认杆长：

参照色码表中身高栏下的杆长栏。确认出推荐杆身长度，并以此杆长做为初

始长度。从量身订做车中选出推荐杆长的球杆。再挑出一支稍长和一支稍短于推

荐杆长的球杆进行测试。让球手讲出对每支球杆的感觉，并确认出感觉最好的那

一支。确保球手握杆姿势的正确性。

在量身过程中，要确认出球手是希望将球击的更远些还是更准些，可以这样

去询问：“如果你有两种选择，距离和准确，你将选择哪一个？如果球手偏向的

是距离，那就要按以下步骤进行分析测试：

1．把球手想要增加的击球距离与他们的“最长可控制长度”结合起来进行考

虑。

2．通常情况下，要使球手希望增加的击球距离与“最长可控制长度”相一致。

3．为了确认出“最长可控制长度”，将杆面贴纸贴在前面做确认的最佳杆长

球杆的杆头上。

4．让球手击几次球，记下杆面贴纸标所表示的击球黏度。

5．在杆面贴纸写下所用球杆的杆身长度，贴在测量单的背面，以便进行比较。

6．再用一支稍长些的球杆重复上面的过程。

7．对贴纸进行比较，如果后一次击球贴纸记录下的击球时间与击球黏度与前

一次相似，球手就可以使用后一次击球的杆长来达到更远的击球距离。

8．对不同杆长的球杆进行测试，以确认“最长可控制长度”原理，确认出杆

长的的正确性。

9．如果球手在使用稍长的球杆击球时不能保持与原球杆相似的击球时间和

黏度，就不要配置更长杆身的球杆。

确认杆身类型和软硬度:

选出有着不同杆身规格的球杆。让球手用这些球杆逐个击球，并且征求他们

对每支球杆的重量，硬度和表现的看法。观察每支球杆在击球时球的飞行轨迹。

每支球杆都击过几次球后，根据球手反馈的信息，把这些杆身分为：好，可以接

高尔夫

受和不可接受。把球手不能接受的球杆排除掉，并将排除原因列出。重复以

上的过程，每次排除一支球杆。当排除到所剩球杆不多时，要密切观察这些球杆

击出的球的飞行轨迹和距离。重复以上过程，直到最佳球杆的出现。球手在两

支或两支以上的球杆中无法确认那支更好，那就要求他用每支球杆击五次球，再

看这十次击球中那支球杆击出高质量的球的次数多。

击出高质量球次数多的球杆的杆身配置是最佳的。它也是球手认为击球

感觉最好的球杆，击球距离和飞行轨迹也都让球手满意。量身订做过程中最难确

认的一个问题就是杆身，所以我们总是将它留在测量的最后来确认。当然了。如

果按部就班地进行排除和观察球的飞行，就一定能将它确定出来。

第五步：追踪测试

我们时刻都在关注客户所订的球杆的表现，并且希望每支球杆都达到专业

订做的水平。所以我们在球手收到量身定做的球杆后会持续追踪，并根据球手使

用情况提供跟踪服务。

一般来说球手的挥杆动作在经过一段时间后会发生改变，所以量身订做的最

后一个步骤就是持续追踪服务。为了确定球手发挥他们的最高水平，我们要定期

观察球手在球场上的表现，并及时判断出不良的球的飞行轨迹。这些不良飞行轨

迹可能是由于一些铁杆不适合球手造成，也可能是整套球杆都不适合球手。

在一套铁杆被订制好之后，尽管某些规格是无法调节的,但是可以通过对色

码、握把尺寸、杆身长度和杆面角的调节来改良球的飞行轨迹。

例一：球手用中铁杆可以击出满意的小右曲，但使用长铁杆时打出的球过于

右曲，这时可以通过调大底角或使用直径较小的握把来调节。

例二：如果球手使用的劈起杆打出左曲，就可以把杆面调开一些来调节。

实际上，球手所配置的一套球杆中有不同色码的球杆是很正常的。当一名球

手参加培训改进了击球姿势与技术水平时，就要对他原有球杆色码进行调节，以

适应新的击球面。

有的情况下，球手的击球水平退步了，这时就要看球手是愿意把姿势调整地

更好去适应球杆，还是愿意调节球杆来适应击球姿势。

可以在购买以后进行调节。但是不提倡进行太频繁、幅度太大的调节，因为

会使插销受损。

通过这五个步骤，你将会充分的感受量身定做的服务是一个会无限延伸的服

务。所以球杆的“终身服务”由此开始了。而且量身定做服务是不加任何费用的，

跟你在专卖店直接买一套的杆的价格是一样的。