怎样缓解强迫症

高三年级学生在高考的巨大压力下，各种心理困扰出现的比例明显增加，其中因受到强迫症状困扰前来咨询的学生比例最大，这一问题应当引起广大师生的注意，这也是常常导致学生学习成绩大幅度、突然下滑的一个重要原因，而往往不易被当事者或身边的家长、教师理解。那么怎样缓解强迫症呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

强迫性神经症是指不由自主地出现某些想法和动作，本人不能以主观意志加以克制。也就是说，主观上明知这念头、情绪或行为是没有必要的，是不值得去想、去做的，可是自己却不得不去这样反复去想、去做，不去这样想这样做就感到很不舒服、很不安全，而且常常是越想去掉这样的念头或行为，这念头或行为却越强烈，令人十分苦恼。强迫症状可分为强迫观念和强迫行为两种。

其一，强迫观念包括强迫冲动，也叫强迫思维。常见的情况有以下几种：

1．强迫性怀疑。对明知已经做妥当的事情，仍然不能放心，比如，明明已经把门锁好了，却仍然担心没有锁好；明明是贴好邮票之后才把信投到信箱里的，却不断怀疑可能没有贴上邮票，心中惴惴不安，很难安静下来。

2．强迫性穷思竭虑。常常对一些没有实际意义的问题翻来覆去地思考为什么，如“为什么1+1=2?”“是先有鸡还是先有蛋？”等。心里知道没有意义，却又不得不去反复思考，不这样做就感到心中不安，很不舒服。

3．强迫性对立思维，或称强迫性冲动。每当触及一些事物或词语时，总会不由自主地出现一些相反的念头，比如在理智上自己明明很爱父母，可是一见到父母却出现要冒犯父母的念头或冲动，心理很害怕自己真地去这样做。其实这只是一种冲动的念头，一般情况下是不会这样的。

4．强迫性联福建高考想。这种倾向会给同学在学习上带来很多干扰，比如正在听老师讲课的时候或在自习课上做习题的时候，有强迫倾向的同学就会在脑子里不断地出现一些无关的杂念，挥之不去，搅得自己心烦意乱，使听讲或做题的效率很低。一些同学认为这是自己有爱“走思”的毛病，总是责备自己的意志力太差，并为无法改掉“走思”而苦恼。甚至家长也会责备你就是学习压力不大，不专心，没毅力。其实这是一个很大的误解。我们的心理辅导可以帮助同学有效地解除或缓解这类心理干扰，逐步提高学习成绩。

其二，强迫行为。常见的强迫行为与强迫观念有联系，主要表现有以下几种：

1、强迫性计数。不由自主地去记数没有实际意义的事物，如上楼时一定要数有多少台阶，走路时一定要计数自己的脚步，在马路上行走时要计数大楼的层数，或者对于电线杆、树干和商店的玻璃窗等都要计数。明知没有意义，也不可能记住，但一定要数下去，不然心里就感到不放心，不舒服。

2、强迫性检查。与强迫性冰糖炖雪梨的正确做法怀疑有关，如离家时总要反复地检查房门窗户是否锁好、关好，甚至一遍又一遍地打开门锁再重新锁一次，尽管如此还是不放心。有的同学耐心地做完一道习题，马上就怀疑可能做错了，其实这种题目他完全只凭口算就可以准确地判断正误，但是他仍然一遍又一遍地用笔算反复检查，严重影响学习效率。

3、强迫性洗手。不能克制地反复洗手，只要手上接触过认为不干净的东西，哪怕是一只很小的飞虫从手臂上飞过，也要反复地洗手，明知已经很干净了，但仍然企图多洗几次，也有的表现为反复地洗衣服等。

4、强迫性仪式动作。如进门的时候一定要先退后进；路过特定地方一定要迈三步跨过去，不能迈四步；回家时一定要沿着特定的路线行走，如果遇到干扰没有沿着特定的路线走过去，那么一定要找机会重新再走一遍等等。这些刻板式的重复性动作和行为，对于当事者来说都有自己特定的含义常常是含有吉祥平安的意思。

在高三年级学生中出现的强迫症状主要表现有：反复检查自己做过的题，以致考试时不能完成试题；一提起笔，就反复练字，无法控制，影响完成作业的效率；怕忘带文具，反复检查书包，以致常常迟到；头脑中反复出现一些字句，思考一些无意义的问题；出现冒险性想法导致出现自虐行为……一般来讲，虽然具有强迫症状，但是只要能够正确认识与对待，就不会对其生活造成太大的影响。但有的学生在杂志中了解到一知半解的相关知识，对号入座，会造成不必要的心理困扰，从而影响学习。如果能够帮助他们对此症进行合理认识，按以下五个方面进行积极地自我调节就会最大限度的减轻困扰。

（一）接纳自我

奥运会女篮赛程经常受到强迫症困扰的学生，大多是较为自卑的。他们往往较一般学生更为苛求自我，主观上认为只有在不断追求完美中才能获得自信、自尊，结果适得其反，往往会因为追求不切合自身实际的目标而体验到更多的失败与挫折，造成经常进行否定自我的负性评价。存在此类心理困扰的学生有一个最大的问题就是对自己有能力干的事不懈去干，而对自己没有能力干的事却过于耿耿于怀，执着去做。这就需要引导他们降低对自己过高的要求，接纳当前自我，正确对待自己不甚满意的方面，在自己能够改变的方面积极改进，不断获得成功感以及找到实现自我价值的平台。特别是那些强迫症状程度较为严重的学生赫尔墨斯，往往在成长的早期阶段就已经深受强迫症状的困扰，在如何对待自身，如何对待家庭方面存在诸多误区。在咨询起始阶段，需要做好宣泄引导工作，以及认知调整工作，而不是局限在问题的表面。作为家长与教师，应以鼓励为主，帮助他们树立自信，接纳自我。

（二）接纳当前的症状表现

要树立这样的观念：强迫症并不是可怕与不可治愈的心理疾病。只要我们了解它的“发作”规律与特点，就可以正确对待它。此症最忌讳心理慌恐，特别是那些消极的心理暗示，如：我控制不了自己了，我完了，这还怎么参加高考啊。结果，低效率的学习状态似乎又“印证”了这一点，造成更加可怕的负性心理评价。因此，对已经出现了强迫症状的学生，需要引导他们在接纳自我的同时，接纳出现的症状，只当这些症状的来临是不期而遇的老朋友，需要用一段时间接待，接待的过程中可能要耽误学习，但当“它”走了之后，再加倍努力赶上就行了，不要过度焦虑，以平静、接受而不是以烦躁、对抗的态度对待强迫症状。

（三）主动与人交往，拓展注意范围

此类学生，往往注意力过多关注自身感受，忽视身边的人和事。应当帮助他们在逐步调节自身性格的同时，拓宽注意范围，学会主动关心，体谅他人，尝试了解他人的喜、怒、哀、乐，学会与他人交流，把自己的内心感受不压抑在心里，尝试着表达出来。特别是尝试主动帮助他人，在助人的同时可以体验到自我价值感，这是非常有益的。越是把指向于内的注意力转变为指向于外，那么，强迫症状就会相应减轻。心理教师可以引导他们与自己的父母坦诚交流，尝试理解父母的辛苦，并主动、适当的把自己对父母的不满表达出来，减轻误解，尽可能结交好朋友，了解他人的心理感受，特别是高考前紧张、焦虑的程度，这样也可以在同感中获得心理减压。此外也可以利用兴趣爱好，转移紧张情绪。

（四）顺其自然，为所当为

利用“森田疗法”暗示自己：被强迫症状干扰的学生同样能够坚持学习，而且，也必须要坚持每天适度按计划去学习。一旦在学习中能够完成既定计划，那么就容易减轻焦虑，体验到愉悦感、充实感，从而转移过多指向于症状的注意力。

（五）加强体育锻炼，保证充足睡眠

往往到了高三，为了实现最终的目标，日以继夜，争分夺秒，却忽略了人体运行规律，张驰失衡，容易造成神经系统的不平衡，所以应当注重有规律地进行适度的体育锻炼，让紧张的心情在肌肉的松弛训练中得到放松，这是保证优质睡眠，与心理问题相抗衡的一剂良药。

以上就是对怎样缓解强迫症的介绍，如果你对如何让学生摆脱强迫症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注学生强迫症安全常识栏目。