体力疲劳

总是犯困乏累？教你8种快速消除疲劳、恢复体力的方法

打开应用保存高清大图

(1)保证睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大

脑皮质的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过

程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，成年人每天应保证8-9小时

的睡眠时间。

打开应用保存高清大图

(2)按摩，按摩是消除疲劳的重要手段，其中人工按摩是最受欢迎

的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展出各种代

替人力按摩的方法，如机械按摩，有按摩椅，带式按摩机、按磨床、

滚轮放松器及小型按摩器械等。

打开应用保存高清大图

(3)温水浴，温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法，温水浴可促

进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物

质的运输和疲劳物质的排除，水温为42度为宜，时间为10-15分钟，

勿超过20分钟。

(4)蒸汽浴。将蒸汽过人特制小屋或封闭的房间内，造成一个高温、

高湿的环境，其作用与桑拿浴类似，但较桑拿浴易造成身体疲劳，进

行方法是在40度-60度环境中，停留20-30分钟。

打开应用保存高清大图

(5)桑拿浴，又名热空气浴或芬兰式蒸汽浴，它是在特制的小木屋

内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关

节组织充血作用外，还可促使大量排汗。

(6)理疗，利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血

清循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

打开应用保存高清大图

(7)注意补充营养，在疲劳时，各种营养物质的消耗增加，应及时

补充，有助于消除疲劳，恢复体力，糖、维生素C、维生素C、水等，

均应得到足够的补充。

(8)药物，为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物，如中药黄芪、

刺五加、参三七等。都有调整中枢神经系统功能、扩张冠状动脉、补

气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果，蜂王浆、人参、鹿茸等对养

血补气效果较好。

打开应用保存高清大图