孕妇吃什么补钙

孕期孕妇需要的营养物质

1.孕期孕妇需要的营养物质

热量

我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加

836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～250g以上。

如孕妇摄入的热量过多，都可能使孕妇和胎儿的体重超重而

成为今后代谢性疾病的隐患。

糖和脂肪是热能的主要来源。糖的供给量占总热量的

55%～60%，比正常人稍低，以提高蛋白质的供给量和其他营

养的补充。对有早孕反应的孕妇，糖的摄入量每日不低于

150～200g，以防止tong症酸中毒。脂肪的供给量占总热量

的25%～30%。

蛋白质

在妊娠期间需要额外增加约900g蛋白质供母体形成新

组织和胎儿成长时的需要。孕妇体内蛋白质的日增加量在孕

早期、孕中期、孕晚期分别为1g、4g、6g。这些蛋白质均需

要孕妇在妊娠期间不断从食物中获得。中国营养学会建议，

在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕妇蛋白质的推荐摄入量分

别增加5g、15g及20g，可基本满足所有健康妇女在孕期的

需要；膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2以上。

维生素

维生素是维持生命和生长需要的有机物，因此，在孕育

胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合

成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食物

供给。维生素可分为脂溶性和水溶性两类。

1、脂溶性维生素对孕妇而言，所需的脂溶性维生素主

要是维生素A、维生素D。

(1)维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、

笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也

含有一定的维生素A。

(2)维生素D富含维生素D的食物主要有鸡蛋、肝和鱼，

另外还有富化牛奶以及富化人造黄油。此外，增加皮肤暴露

于阳光能增加维生素D的合成，有利于胎儿牙齿和骨骼的发

育。

2、水溶性维生素指的是B族维生素和维生素c。对孕妇

而言，所需的B族维生素是维生素B1、维生素B2、叶酸和

维生素B12。

(1)维生素B1富含维生素B1的食物主要有猪肉和火腿、

酵母片、肝、全营养谷物、葵花子、豆类、西瓜、牡蛎、燕

麦片和小麦胚种。维生素B1能增进食欲，保持良好的消化

功能，缺乏维生素B1可能导致便秘、呕吐和倦怠等。

(2)维生素B2富含维生素B2的食物主要有奶、奶酪、

椰菜、卢笋、菠菜、干果、菌藻类、蛋黄和谷物等。维生素

Ik在协助能量营养代谢时起着重要作用．缺乏维生素&可引

起口角溃疡、舌炎等。

(3)叶酸富含叶酸的食物主要有肝、。肾、蛋、菠菜、芹

菜、莴苣、橘子等。叶酸是新细胞合成所必需的两种辅酶的

组成部分。叶酸缺乏可引起孕妇巨幼红细胞贫血而可能导致

流产和新生儿死亡、胎儿神经管畸形。

(4)维生素B12富含维生素B12的食物主要有动物肉、

动物肉制品和发酵食品。维生素B12对维持和刺激神经鞘的

生长起一定的作用。缺乏维生素B12可引起孕妇或新生儿的

贫血。

(5)维生素C寓含维生素C的食物主要有各种新鲜水果

和蔬菜，如绿叶菜、西红柿、山楂、草莓等。维生素C、能

促进蛋白质合成及伤口愈合，能促进铁的吸收，防止贫血。

缺乏维生素C易导致孕妇或胎儿贫血、坏血病、甚至流产、

早产、胎膜早破等。

矿物质

矿物质与维生素一样是机体无法合成的，必须从食物中

摄取。矿物质在机体中的含量非常少．但在维持人体健康与

活力方面却举足轻重。矿物质有助于肌肉和神经的运动、骨

骼和牙齿的形成。与孕妇和胎儿有关的矿物质主要是铁、钙

和磷、碘、锌。

1)铁富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黄、豆类、

贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。

铁是造血的主要物质，孕妇缺铁可能导致胎儿宫内生长迟

缓。

2)钙富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、

豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。钙是构成胎儿骨骼、

牙齿的主要成分。孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉

挛，重者引起骨软化症、牙齿松动，胎儿出现先天性骨软化

症。

3)碘富含碘的食物主要有海带、紫菜等海产品。孕妇缺

碘易发生甲状腺素肿大，并影响胎儿的生长发育或发生地方

性克汀病。

2.孕期孕妇饮食5不宜

1、不宜高糖饮食

血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先

天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次

数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，

血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

2、不宜高蛋白质饮食

孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负

担，人体内可产生大量的硫化氢、组织an等有害物质，容

易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高脂肪饮食

如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统

癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中

性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合

成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

4、不宜高钙饮食

孕妇若盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、

维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过

量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、

颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

5、不宜食用霉变食品

如果孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，

不仅会发生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎儿。因为孕

早期的2-3个月，是胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增殖、

分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体断裂或畸变，导致

产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，

有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。另一方面，在

妊娠中后期，由于胎儿各器官功能尚不完善，特别是肝、肾

的功能十分脆弱，霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用。

在怀孕这个特殊时期，在保护自己的同时，也是在保护

肚子里的宝宝，所以，不管在生活还是饮食上，都要小心谨

慎。特别是饮食上，有很多是需要孕妈咪忌口的。

3.孕期孕妇需要吃的食物

全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕

妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些

不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆

固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天

然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片。届时可

以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼

干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全

麦面包可以提供丰富的铁和锌。

蔬菜

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬

菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以

随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，

曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜

之一。但专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、

钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜，如果吃菠菜，需要用

热水焯一下，能去除里面的大量草酸。花椰菜的好处却不少，

富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有

助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

水果

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水

分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保

持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，

帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容

易为自己的胃所接受。苹果也是比较适合孕期食用的，每天

一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其

它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加

重准妈妈的病情。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂

牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有

助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的

蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血

液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁

的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感

到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重

要。

干果

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄

入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味

美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

4.孕期孕妇饮食原则

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各

种营养素，同时还应考虑”早孕反应”的特点，适合孕妇的

口味。

第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发

育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，

此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，

甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由

母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少

于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以

补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以

糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎

儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应

适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至

少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液

中的tong体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不

良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被

吸收。

第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙

质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、

吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水

果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油

腻和刺激性强的食物。

第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的

宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺

铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的

合理增加是健康怀孕的标志之一。

第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡

蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，

以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。

(并且要注意厨房卫生。)这些食物都可能是细菌的来源，这

些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

5.孕期营养

1、孕早期

怀孕前3个月为孕早期，是主要器官发育形成的时期，

特别是神经管及主要内脏器官的发育。

首先，胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕初期第17

至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可引起胎儿神经系统

发育异常，导致无法康复的终生残废甚至死亡。如果您从计

划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

妇女在怀孕以后，血容量扩充，铁的需要量就会增加一

倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并

有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。因此，孕妇应尽早补充

铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足

的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早

产。

在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，

特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通

常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，

就要注意补充额外的维生素及矿物质。

2、孕中晚期

怀孕的第4到第10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发

育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白

质、钙和铁。

到孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会

继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足

的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少

生下低出生体重儿的机会。

这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加

40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。

钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻

病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙

的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。

而在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的

补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进

一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。

为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了

日常饮食外，选择适合自己的营养补充品。有些营养补充品

就是专为孕期妇女准备的完整均衡的营养补充品，除了三大

营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之外，还含有24种维

生素和矿物质，特别是含丰富的蛋白质和能量，充足的铁和

钙。

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