湿热体质如何调理

湿热体质调理秘方

何为湿热

湿和热是两种不同的邪气，单独一种还好祛除（祛湿或清热即可），交织在一起

要调理就非常困难，古人对湿热早有论述，“湿热相煎，如油裹面”，“因于湿，首

如裹；热胜则肿”。湿热结合在一起，如油入面，缠绵不休，大家想想，把油和

面和到一起要分开真的很难呀！湿气大，头部感觉有东西裹着；热多了，身体就

会有肿胀的感觉，这里的肿胀不仅包括水肿，还包括长包，痘痘等，因为在体内

又排不出去，总要找个发泄的出口。

久湿必生热，脾虚湿气大如果不调理，最后会演变为湿热体质。打个形象的比喻：

湿热如同农村那个稻草堆，被雨淋后，把手伸进去感受到满满闷热。

图1：被淋过的稻草堆-湿热

湿热怎么来的？根本原因在哪里？为何湿热会缠上你（而不是别人）？还有救

么？请往下看。

湿热体质表现：麻烦自测下，谢谢

1.大便粘滞不爽，总感觉解不干净，提起裤子感觉里面还有，处理后事也擦不

干净，冲也难冲掉。

2.反复长痘痘、痤疮、疥疮，口舌生疮等等。

3.头发爱出油，皮肤油亮，尤其是鼻和额头部位，洗也没用。

4.舌苔黄腻，舌质发红。

5.脾气烦躁，没有耐心。

6.口苦或嘴里有异味，甚至口臭。

7.尿尿时，尿道有发热感且色浓，比如赤黄。

8.皮肤经常无缘无故瘙痒。

如果满足4条以上，就可判为湿热体质。这些症状要是经常性的才行哦，偶尔来

个几次，不算的。

上面是常见通用症状，湿热是变化的，并非只停留在脾胃，还可能肝胆湿热（导

致黄疸），湿热下注（导致白带多而黄、前列腺炎、阴部潮湿、月经失调）、大

肠湿热（痔疮，肛门湿漉漉的）、膀胱湿热（小便刺痛）、下肢湿热（脚气，香

港脚）、心血管湿热（心绞痛）等等，后面会针对性的提出调理方案。

瘦人和胖人湿热有区别：

瘦人长疽：深部脓肿，本质上还是湿热之邪，易伤肝胆，演变为胆囊炎或肝炎，

瘦人大都气血不足或津液不足，调理起来就比较难，因为太隐蔽。

胖人得痈：红肿热痛，脓会流出来。因为胖人气血太盛了，太盛就会往外走，表

现出来就是痈，不过这个是阳症，长到最后会自己腐烂，严格来说是好事，毕竟

为湿热找到了一个发泄出口。

图2：湿热长痘最常见

湿热体质成因及调理思路

1.“阳虚易生寒湿，阴虚易生湿热”

《素问》：“邪之所凑，其气必虚。”

湿热作为邪气之所以能侵犯人体，说到底还是因为正气不足了，这里指的就是肾

阴虚了，就是阴精亏损不足以配阳，未能给阳气的化生提供充足的物质基础。造

成了阳气的功能虽亢奋而空虚，无力来化水谷为精微，最后变成水湿，而水湿遇

阳（热）则成湿热，湿热伤脾导致脾虚，脾虚更加无法运化精微，形成一个恶性

循环。为何阴虚？为何阴液不足？这个情况比较多，比如纵欲和熬夜都会耗损阴

液。阴虚表现如烦热失眠、盗汗耳鸣、身体消瘦等等。

解决思路：如果湿热体质又兼具阴虚症状，要首先滋阴补阴，其次祛湿健脾，一

味的祛湿健脾治标不治本。

2.先天体质所致

每个人不仅天赋不同，体质也不同，而且受母亲影响很大，有个总结“母寒则儿

寒，母热则儿热”，如果天生的湿热体质，调理起来就很麻烦。从另外一个角度

来说，女性朋友如果有湿热，请务必认真调理，不然可能遗传给下一代呀。

3.肥甘厚味/辛辣/酒肉吃多了

*肥甘厚味：什么五花肉、油炸的、油腻的，极易困脾导致脾虚无法运化。

*喝酒太多。酒酝酿过程就是个发酵的湿热过程，喝多了容易湿热内蕴。

*辛辣吃多。比如火锅、麻辣烫、水煮鱼，尤其底料大都是辛辣之物，吃多了，

伤害脾胃，导致脾虚。

*甜腻吃多。蛋糕，榴莲，芒果这样的。

*海鲜。生冷之物伤阳，脾阳不足，到时水分内聚生湿热。

*烧烤。尤其是夏天到了，喜欢到路边摊点个烤串，要点啤酒，享受到深夜，时

间久了，问题都出来了。

*饮食不节，吃太饱，消化不动，体内堆积，滋生湿热。

4.熬夜伤阴

遇到很多年纪大些的朋友，很后悔年轻时不懂事，过于放纵熬夜，结果后面各种

问题集中爆发。

解决思路：第一万次重复：请勿再熬夜！

5.肝郁

情绪不好导致肝气不舒，抑郁，结果就是气滞血瘀，必然影响脾胃的运化，造成

了湿热，没有出路。

解决思路：舒肝理气+活血化淤+健脾+清热利湿。

6.居住坏境

这个属于外湿。外湿同样伤人，南方气候湿热，尤其是夏天雨水多，在热的作用

下，升华成湿热了，很多人脸上都长了痘痘。

北方人去南方生活，刚开始可能也容易得湿热体质，水土不服呀。长期居住在海

边，湿气大，也容易得湿热体质。

解决思路：环境无法改变，想办法预防并祛湿。

7.吹空调

空调的出现改变了天人合一，人与大自然的交流方式。夏天本来是要出汗的，阳

气要生发，结果空调来了，温度太低该出的汗出不来，就憋着，时间久了会演变

成湿热。

解决思路：空调可以用，但是温度别调太低了。

8.胡乱进补

不是所有体质都是适合进补的，比如湿热体质，补就像给火上浇油，本来体内够

热了，脾虚运化不开，你倒好，偏偏再往里塞，只会加重湿热症状。滋补前，先

判断下才好啊！

解决思路：要有点独立思考精神，具体情况具体分析，勿跟风。

9.乱吃药

*很多药物是凉性的，伤阳，脾阳不足也会无法运化水湿，久了必生热。

*有些药物是助阳的，导致阳亢阴虚，阴虚生湿热。

所以，请勿自作主张吃药，包括一些中成药，尤其不可长期服用。

图3：肥甘厚味+酒，勿贪

终极调理方案

调理原则：

1.生活方式是源头，这个改不掉，灵丹妙药也白搭。

2.祛湿清热。

“治湿不利小便。非其治也”。吃完针对性食疗或药物，小便会增加，因为要排湿。

这个要吃对，要坚持，以3-6个月为一周期。

3.定期评估，比如3个月或6个月评估一次，如果没效果，可能思路错了，要

调整。没评估没结果。

1.脾胃湿热

湿热之根源，湿热之邪蕴结脾胃，脾失健运，胃失和降，脾胃位于中焦，湿热可

循经延伸，上可到皮肤形成痘痘，长包，口腔溃疡，头发出油，脂溢性皮炎，下

可到大肠小肠膀胱下肢，脚等部位，横着来则可熏蒸肝胆，总之脾胃湿热不除，

五脏六腑都要受影响。

*扁鹊三豆粥：黑豆+赤小豆+绿豆+薏米1:1

这个是一个古老的方子，我把甘草等药性强的去了，换成薏米，可以长期喝，尤

其适合夏天吃，绿豆性寒，体寒者不要吃。黑豆还可以补肾，其他健脾祛湿清热。

*苦丁茶

可以常喝，祛湿清热，脾胃虚寒者勿用。尤其针对面部、头部长痘痘什么的。

*药膳

白术，黄芪，党参，茯苓-在做饭或做菜时，可以加点，都有助于健脾祛湿。

百合+西芹可组合常吃。

*马齿苋

这个功效非常好，春天可以吃新鲜的。其他季节可以吃干的。吃法很多，凉拌包

饺子都可。

另外，湿热导致的疮，湿疹，捣碎了涂上去或者用来煮水泡澡，管用！

图4：马齿苋

*陈皮三焦茶

针对湿热导致的没胃口，不想吃东西，腹胀。

焦麦芽+焦山楂+焦神曲+陈皮各10克。直接泡水喝。

*冬瓜荷叶水：祛湿消肿减肥

针对水肿型的湿热体质。

*冬瓜赤小豆汤

冬瓜带皮+赤小豆煮汤，喝汤吃豆，祛湿利尿。

*生姜

夏天可以吃点姜，尤其是南方的朋友，早上吃最好，不但可生发阳气，还可醒脾

祛湿。这个预防为主，如果已经湿热了，还是少吃为妙。

*佩兰荷叶茶

针对嘴里发甜。佩兰3克+荷叶6克，清热利湿。

*茵陈茶

10克左右，泡水喝，针对湿热导致的口疮之类。

*黄连薄荷汤

针对湿热导致的口臭，口中异味。

黄连6克+甘草6克+钩藤10克+佩兰叶10克+薄荷10克。

如果煎熬的话，先把其他煎好，然后再放钩藤，最后放薄荷。

*祛湿健脾穴位

三阴交，阴陵泉穴，丰隆穴，可隔姜艾灸，效果较好。

委中穴：拔罐，拍打效果较好。

*湿热体质泡脚方

艾叶+茵陈。

*药物

上面这些方法只适合湿热轻微者，如果很严重了，只能靠药物了。

甘露消毒饮：利湿清热，这是个名方，可同医生确认。

黄连阿胶汤+二陈汤，可以一起吃。针对湿热导致的脾胃不好各种问题。

其他请去医生面诊，不要自己乱吃。

特别指出：脾胃湿热乃湿热根源，其他湿热都是脾胃延伸而来，在调理的时候，

必须调理脾胃，不然治标不治本。

2.肝胆湿热

原因：一般由脾胃湿热演变而来，湿热内蕴脾胃，熏蒸肝胆，形成肝胆湿热，导

致肝失疏泄，胆汁横溢则口苦，目黄，小便黄。

症状：肝区（两肋）胀痛不适，以胀满为主；面目发黄（黄疸），皮肤瘙痒，发

热；舌苔黄腻，口干口苦。

长期酗酒+爱吃肉是主要原因。

*吃酒喝肉请把握尺度

白酒1两以内，喝完酒吃点茭白，可以解酒毒。

吃完肉，吃点山楂或山楂汁或焦山楂泡水，帮助消化，以免积累成湿热，但是别

多吃，吃多了容易得胃结石。

*代茶饮：（尤其针对黄疸型湿热）

茵陈30克+红枣10个，将红枣掰开，放锅里煎煮开。重在喝茶。

图5：茵陈+大枣

*穴位按摩：

小腿外侧，从上往下按摩胆经运行方向，泄湿热。

*中成药：龙胆泻肝丸

针对肝火上炎，肝胆湿热，尤其喝酒喝多了。千万别长期吃，观察效果。

湿热体质短期很难改变，需要的时间长，是一场持久战，就算吃中药开方子，医

生也不敢保证短期内去除。还是建议大家根据自己的情况，做个调理计划，从饮

食到针对性食疗，再配合定期总结，加以调整，相信定然会有效果。