熬夜必备

高三学生熬夜提神小办法

对于高三学生来说，时间是最重要的东西，很多学生会熬夜学习

到很晚。那么，高三学生晚上熬夜怎么才能不困呢?下面给大家分享一

些关于高三学生熬夜提神小办法，希望对大家有所帮助。

一.高三学生熬夜提神小办法

1、可以在学习的时候集中精力做一点事情来做让自己的精神比较

集中这样就不会出现困乏力的现象。另外可以吃一些东西尽量选择比

较有营养的食物比如富含维生素C或者是优质蛋白的食物比如一些瘦

肉牛肉干或者是水果之类的，您也可以喝一些柠檬水，绿茶，咖啡的

来起到提神的效果也是很好的。

2、眼保健操。双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，

再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外

眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双

眼，用中指轻按10秒钟即可。

3、伸展性运动。伸腰。两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手

交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右

及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5

次;随后向外翻5～6次。日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，

还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓

而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

4、转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，

两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，

明目，补肾，让人精神好。

5、踮脚尖。踮出强健好下肢。在平时的工作生活中，尤其是在久

坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚

时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加

速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

二.熬夜怎么提神醒脑

1、辅助食品提神。在困的时候，口含花椒一粒，生吃大蒜。如果

不习惯这些，可吃点巧克力、带薄荷的木糖醇或口香糖等。温馨提示：

如果从来不喜欢生吃大蒜的话，要试吃这个，注意不可空腹，不然可

引起肠胃不适或疼痛。

2、有荷香正气水或荷香正气液的话，可以打开开瓶口，放鼻子闻

一闻;或者把大葱、蒜瓣、辣椒等切开，用一端闻一闻。

3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，

如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、

桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

4、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体

素质提神醒脑。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、

太极拳或到户外活动一下。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至

适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，

在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。