技术篮球

篮球常用运球技术介绍

篮球常用运球技术介绍

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在

运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的

落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，

使篮球有节奏地向前运行。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原

地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的

后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行

低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护

球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以

下。

需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短

促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手

腕的力量按拍。

3、急起急停运球

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，

要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意

的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球

方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突

然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球

篮球常用运球技术介绍

从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左

转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运

球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体

前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防

守。以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球

拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右前方，将球从身后拍按至身体

的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅

速转腕拍按球的右前方。

6、转身运球

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右

手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7、压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球

时用。两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、

掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧前方。

8、胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑

跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是

左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向

左前方跨出，换手运球突破对手。

篮球运球方法步骤

篮球常用运球技术介绍

运球状态：用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰

部(这样比拟容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍

球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在

原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的

移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开

始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球

为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头

看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至

之间处于容易投篮的位置也不知道。

运球练习：先练习双手的交换运球然后练习跨下运球然后练习转

身然后学习左右晃动过人这些综合起来虽然时间久但很有效果。

运球姿势：运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关

节，即小臂与地面平行传球姿势自然下蹲，双手分开，手指向上，

两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋

转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习

快速传出。

过人姿势：两脚均可做为轴心，在选从左边三步上篮从左边篮板，

左脚先跨步(大一些)，再跨右脚(快而有力)，右脚用力登地，(左脚

用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起，滞空，左手

拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先

跨步(大一些)，再跨左脚(快而有力)，右脚用力登地，(右脚用力向

上抬起右脚大腿抬起与地平行)，弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球

上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动

作要自然，流畅。第三步自然落下。蛇行跑向右跑时，右手拍球，右脚

在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在

前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，

与上述动作相反重复做。转身投篮背对篮板，双手持球两肘自然在胸

前分开手指向上。