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网球手腕的正确动作讲解

网球运动中我们需要动用手腕的力量，因此，在打网球的时候，我们应该学习网球手

腕的正确动作，网球手腕的正确动作有很大的争议，大家都不太清楚什么是正确的动作，

以下是为大家整理的关于，及网球知识，一起来看看吧!

容易引起手腕受伤的击球

很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是

偏后的。习惯性击球点偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手

腕还不得不长年承受重压之苦。所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢

性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。

网球发球正确的手腕动作

发球时，由于采用大陆式握拍，你必须在击球瞬间让手腕内旋，才能保证不会用拍框

击中来球。对于右手选手来说，手腕内旋的动作类似于拧开一个电灯泡。

现代高速摄影显示，发球瞬间手腕弯曲一定的角度，会极大提高击球的力量。不论是

对平击还是旋转发球都是如此。这要求你的手腕足够放松。

变教练或同伴总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成

你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。

网球正手正确的手腕动作

传统的东方式正手要求手腕固定和长挥拍，这在木质球拍和草地球场的时代是有效的，

但对于强调上旋的现代网球而言却不太合适。越来越多的职业选手都在击球瞬间采用更多

的手腕动作——在击球瞬间手腕向上转动，这样的方式给球增加了额外的上旋，让选手可

以更加强力的击球而不用担心出界。采用这样的手腕动作后，随挥的轨迹不再结束于肩膀

上方，而是环绕身体。

网球单手反拍和截击正确的手腕动作

在使用这两种击球时，你不应该施加任何的手腕动作，也就是说要固定住手腕。否则

你将不会有稳定的击球。

网球双手反拍正确的手腕动作

双手反拍相对于单手反拍的一个优势就在于你可以增加手腕动作，在击球前的瞬间让

拍头指向地面，在触球瞬间运用同时双手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。

正确的动作不仅有利于发挥人体最大的力量，更主要的是能减少手腕在网球运动过程

中的伤害。

网球运动是四大绅士运动之一，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜

移默化的影响，自身涵养得以提高。以下是为大家整理的关于网球健身小知识，欢迎阅读!

打网球让你姿态更优美

从姿势上讲，网球运动是一项姿势非常优美的运动，因为我们在打网球的时候是“弯

腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样

一个顺序传递的过程。

试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球

类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要

用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。

久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。

与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不

对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位

没有用力。

从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的

物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定

与要求最严格、最细致。例如，运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时，如果这

个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害;信任制的比

赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。

不运动也会患上网球肘

网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧

肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活

动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子

的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的“专利”。

网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起，此病特点是

发病缓慢，初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适，经休息和减少劳动强度可以

缓解。如不重视，继续过度活动肘关节，致使症状加重，会出现疼痛向上臂和前臂放射，

严重者手不能用力握物，在提壶、提重物、拧毛巾、用鼠标、甚至扫地等动作时，均感疼

痛乏力，并会由于疼痛加重而不敢做动作，以至影响日常起居。

因此，网球肘是过劳导致疾病的案例，也是过劳性综合征的典型表现。李玉就是由于

长年累月从事家务劳动，并且较真儿地劳动，导致右肘关节活动过度强度过大，局部肌腱

反复磨损，产生炎症而致痛。

此外，也有肘关节活动并不多的人，由于局部外伤或受凉等因素发病。本病因肌腱纤

维退变老化，损伤后往往不能很快恢复，除网球运动人群高发外，频繁应用电脑的IT行

业职员及中老年人中的发病率也较高。

网球肘致病机理是由于肘关节外侧长期劳损，使附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组

织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤，引起肌腱炎，也可因反复摩擦，导致肱骨外上髁

周围骨膜创伤，引起骨膜炎。临床检查时，肘关节伸屈旋转功能虽正常，但做抗阻力腕关

节背伸和前臂旋后动作可引起患处疼痛，说明病变在伸腕肌腱的起点。

热身

练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容

易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。

放松

肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸疲劳性物质堆积过多，一

是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、按

摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。

补充营养

药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。

营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。

休息

训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症

的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

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