防蛀牙

分享我几十年的护牙心得，彻底告别蛀牙

我几十年与蛀牙（龋齿）艰苦斗争的宝贵经验和痛苦教训证明，

只有含氟牙膏和含氟漱口水才有防蛀作用。不含氟的牙膏，例如各种

药物牙膏、木糖醇牙膏、含钙牙膏，都没有半点防蛀作用。使用不含

氟牙膏，哪怕每次餐后都刷牙，刷得认真正确，用处也不大。口香糖

更加没用。

人的牙齿是否容易蛀，在恒牙长出时就注定了的。有的人很少刷

牙还常吃甜食，一颗牙齿都没有蛀；有的人每天都认真保护，从来不

吃甜食，却仍然会蛀。这是由于前者的遗传基因好，身体容易吸收钙

质，在长恒牙时，牙齿钙化很好，质地细密，牙细菌无法附着到牙齿

表面上。后者牙齿钙化不好，本来表面就有细微的缝隙，牙菌斑很容

易附着上，通过牙膏中的摩擦剂几乎不可能刷掉。甚至，你把牙齿刷

得都磨损了，牙菌斑仍然无耻地牢牢粘在牙齿上。

老天从来就是不公平的。生为后者，天生就倒霉，必须付出比常

人更多的努力才能保护好牙齿。如果你属于后者，做到早晚刷牙、饭

后漱口、不吃甜食零食还远远不够的。因为我本人原来就是这样严格

自律，每天牙齿都干净得不得了，可是照样会蛀！必须使用含氟牙膏

或者漱口水才能搞定！

独家奉献我自己总结的保护牙齿的技巧（个人秘笈），这些秘笈，

牙医是100%绝对不会告诉你的。

防蛀秘笈，让你彻底告别蛀牙：

1、含氟牙膏刷牙后，含着泡沫漱口两三分钟，让泡沫在唇齿间流

动，再吐掉。此时氟离子溶解于泡沫中，极易被牙齿吸收，尤其是微

小蛀斑处。不要误吞。我靠这种方法，以前满口的牙菌斑，现在都没

有了，而且可以巩固脆弱的牙齿。

2、刷牙方式，对于咀嚼面用横刷法，来回拉锯动作。对于牙齿的

内外两面（即舌面和颊面）用竖刷法，刷上牙时，先将牙刷的刷毛轻

放在牙龈与牙齿的交界处，然后通过手腕的上下活动像用梳子一样，

刷毛自牙龈顺着牙缝向下刷，在同一部位反复数次；刷下牙时则同样

的方法从下往上刷，这样可以把牙缝中的食物残渣和牙菌斑清洁掉。

3、每隔3天使用一次含氟的漱口水，漱口水可以深入到牙膏难以

企及的牙缝深处，清除牙垢和牙菌斑。无需多用。

4、餐后刷牙。若无法做到，餐后用温水漱口，不能随便漱一下就

吐掉，而是在口中用力漱100下，这样才有作用。吃零食后也要漱口。

5、含氟牙膏选用名牌的就可以。懒人也可以去一些网上商城购买，

但是，特别要注意，网上假货多，便宜没好货的原理。我一般都是去

京东、大牙网、天猫等有权威的网站上面购买。贵的有道理，起码质

量有保证！

质地呈凝冻状的。注意看含氟量，国标规定：总氟量要大于等于

牙膏总重的0.04%，并小于等于0.15%；可溶氟或游离氟则必须大于

等于0.04%。一般用0.11%的即可，牙菌斑很多很严重的用0.14%到

0.15%的，刷一个月，牙菌斑就会明显消失，坚持3个月，牙菌斑就看

不见了。不要用增白牙膏，会使牙齿变脆！

6、牙菌斑、很微小的蛀斑、很浅很浅的龋洞，用含氟牙膏完全可

以彻底搞定，不需要填补！

防止牙齿磨损秘笈：

我只用极细毛（细丝毛）的牙刷，对牙釉质损伤小。

预防牙齿松动和牙龈保健秘笈：

1、每次刷牙时，用手指按摩牙龈，可以促进牙龈血液循环，有效

防止牙龈萎缩和牙齿松动。手指是很软的，完全不会对牙龈造成伤害。

方法：漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上

下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙

龈约数分钟。

2、多吃水果蔬菜，补充VC，对牙龈生长有好处。刷牙用温水，

牙龈萎缩的速度慢很多！

当然，如果已经蛀成洞了，一定要及早填补！不然食物残渣在龋

洞内产酸，牙刷又刷不到，会进一步腐坏你的牙釉质和牙本质，还可

能引发牙髓炎。现在的填充物是高分子树脂材料，不传导冷热，照吃

照喝。填好后，再用含氟牙膏。

很多人反映龋洞填充物过不了几年就掉了。这是因为，龋洞周围

的牙齿由于脱矿严重，质地脆弱易碎，所以填充物容易掉出来。

让龋洞填充物不掉的秘笈：

1、含氟牙膏能够显著增强脱矿部位的质地，使它重新矿化变硬，

补牙的材料就不容易掉。

2、不要吃太硬的东西。

对于氟的说明：

符合国标的含氟牙膏只要不吞入，只会被牙齿吸收，不会被骨骼

吸收。国际医学界数十年的研究证明，牙齿局部氟化是防止龋齿的最

有效手段，而且很安全。氟进入骨骼才会导致氟骨病。因此，含氟牙

膏是很安全的，完全不必担心。吞咽功能不完善的幼儿不要用，高氟

地区不要用，其它地方都可以放心用。五十年代美国的调查数据，每

个美国人平均有15颗龋齿，后来大力推广含氟牙膏，现在几乎没有了。

香港全民使用含氟牙膏，香港的牙医几乎没有蛀牙可以补。

关于美白牙齿：

牙齿健康就好，不要追求过分美白。大部分美白产品都是化学药

物，会使牙齿变脆。健康的牙釉质本来就是淡黄色的，过分洁白反而

有害。广告和电影上的皓齿都是假的，严重误导大众。有些明星拍电

影前使用了洁白牙贴，几个月内能够保持洁白。更多明星满口都是烤

瓷牙。

希望我的这些秘笈能够帮助到你。我自己被蛀牙困扰了几十年，

如同梦魇，看过无数次牙科，医生从来没有准确告诉我应该怎样做。

我从小就非常重视牙齿保护，极少吃零食，每天都认真刷牙，饭后都

漱口，却还是蛀，所有大牙都有牙菌斑和龋洞。2001年以后，自我摸

索，才逐步摆脱了龋齿的折磨。我深刻认识到，医生只会给你治病，

永远不会教你防病。

一口好牙，可以增寿10年，更能提高生活质量。真诚希望每一位

中国人都没有蛀牙，笑容永远，国泰民安。