菜干粥的做法

17种养生粥做法大全

粥的好处多多，如增加食欲、便于吸收等。

除了常见的大米粥、小米粥和玉米粥外，也有一些养生功效的粥，如祛湿热的红豆薏米粥，防

治风寒感冒的紫苏粥、香菜粥等。

香菇鸡肉粥

原料：大米半杯香菇2朵、鸡胸肉半块玉米粒适量、胡萝卜1小块盐1小匙做法：1.大米淘

洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。2.转小火后就来洗胡萝卜、香菇，

然后胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会非常诱人、漂亮。3.鸡胸肉

洗净，我喜欢用刀随意地片成小片，形状不必规则。切成你满意的任意形状都可以。我没有腌渍鸡

胸肉，没有做任何处理。你随自己的喜好可以提前将它调一下味。4.等锅里的粥煮得差不多了，就

是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会儿5.等它们都断生后，

就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟。6.最后加入一点盐调一下

味就好了。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

山药萝卜粥

原料：白米1杯、山药300克白萝卜1/2个、芹菜末少许、水10杯、胡椒粉适量、盐少许、

香菜少许做法：1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2.锅中加水10杯煮开，放入白

米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒

粉、芹菜末及香菜即可。

山药香菇粥

原料：白粥500克，山药80克，香菇25克。调料：A料（冬菜10克，鱼露4克，花生调和酱

15克，八宝一丁鸡粉3克，鸡汁0.5克），姜片5克，葱花、香芹粒各4克。做法：1、山药改刀

成段；香菇切小块。2、取大米560克、糯米220克、清水9.5千克放入高压锅内上气压，出气后转

小火压煮，整个过程大约1小时左右，待压锅内的米浆很浓厚即可出锅。3、将事先煲好的白粥倒入

沙锅中，加入姜片、香菇、山药，大火煮开，加入A料搅拌均匀，转小火煮10分钟（在煮的过程中

要不断搅动），加入葱花、香芹粒搅拌均匀即可。

芡实甜品八宝粥

原料：芡实，紫米，桂圆，红枣，红豆，黑豆，花生，薏米，核桃，玉米粉，冰糖，红糖。做

法：1、将芡实、紫米、红豆、黑豆、薏米分别泡水4小时待用；2、砂锅入适量清水，入泡过的红

豆、黑豆、芡实煮开，中火熬制半小时，入紫米、薏米、玉米粉大火煮开，转小火焖煮1小时，入

花生、红枣、桂圆煮至黏稠，加入核桃，继续以小火煮至软黏，加入冰糖、红糖熬至溶化，装入盛

器即可。点评：软糯微甜，健脾祛湿。

薏米冬瓜排骨粥

原料：薏米80克，泡好的生米250克，3厘米长的排骨块300克，冬瓜100克。调料：枸杞、

姜丝、芹菜末各2克。做法：1.排骨焯水。2.薏米用清水浸泡2小时左右。3.冬瓜切10小块。4、

砂锅中放入清水700克，下入生米和薏米煮开，放入排骨和沸水200克再煮（在煮的过程中要常搅

动，以免黏锅），待水煮至原来的1/2时，倒入200克沸水再煮，直到将米浆米油煮出，将其中1/2

的米粒捞出，继续加入200克沸水煮，直到米粒成分裂状，加入200克沸水煮开，放入备好的冬瓜，

煮制米粥刚好浓稠时，放入枸杞、姜丝、芹菜末拌匀即可。

南瓜百合粥

原料：南瓜半个（约300克）、香米100克、糯米100克、百合、桂圆肉、红枣、莲子各20

克，白糖、盐少量。做法1、红枣、莲子用冷水浸泡20分钟，莲子去心，洗净备用；南瓜去蒂、去

籽，洗净切丁。2、糯米、香米洗净后置锅中加水烧开，放入南瓜丁和红枣、莲子，用文火煮20分

钟后，揭开锅用勺顺时针搅动片刻，再放入百合、桂圆肉煮10分钟，然后放入白糖，再加少量盐以

免过于甜腻。

桂圆莲子粥

原料：圆糯米60克药材：桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克、冰糖适量操作:1、先将

莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中。2、莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分

钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。特色：服用注意事项/有感冒现象

者，不适合吃桂圆，易上火。服用周数或天数/隔天食用，连续二周，宜早餐食用。桂圆肉性温、味

甘，补血益心、安神；莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；糯米性温、味

甘，能补中益气，诸药组合适用忧郁症失眠患者。

皮蛋瘦肉粥

原料：大米120克、圆粒糯米30克、瘦肉100克、皮蛋1个、植物油1/2小勺、水1450

克腌肉料：植物油1/4小勺姜丝3克黄酒白1小勺调味料：香葱5克胡椒粉1小撮、盐1/2小勺鸡

精1/2小勺姜末1/2小勺步骤：1.将大米和糯米洗净后放入凉水，浸泡30分钟2.接着将瘦肉洗净

切片加入腌肉料，用手抓匀腌15分钟后凉水下锅3.水开后煮20分钟，撇去浮起的血沫4.将肉捞出

切成丝，拣出姜丝，剩下的即是熬粥用的肉汤5.用擀面杖将浸泡过的米擀碎6.在米里加入1/2小勺

植物油拌匀7.和肉汤，切好的肉丝一起倒入锅中，小火熬至粘稠，全程要不时搅拌以防糊底8.起锅

前5分钟，将切好的皮蛋和调味料倒入9.拌匀即可食用

紫米核桃红枣甜粥

原料：紫米50克红豆100克、小米20克黑芝麻20克、核桃50克红枣8颗、红糖或者冰糖

适量做法：1.先将紫米洗净，和红豆单独用水浸泡一晚上。红枣将核取出。2.将浸泡的紫米连同泡

的水，红豆，小米，芝麻，加水煮开。3.接着放入红枣，核桃，煮至熟烂，粘稠，根据个人喜好加

入冰糖或红糖煮融化即可。

潮汕砂锅粥

原料：大米一杯基围虾20只、冬菜10克海米20克、姜一小块、胡椒粉适量、盐适量、葱

一根做法：1.大米淘洗净后浸半小时；海米用温水泡发。2.虾煎去虾须，虾枪，再对剪成两半，尾

巴不要剪断。虾头里面的虾脑也不要了，这样煮出来的粥才不会浊。3.砂锅一次性加够水煮开后才

把米加进锅里，煮开沸腾时用勺子搅拌。4.保持沸腾状态煮十分钟左右，这时米粒已经有爆开的迹

象。5.加冬菜略煮，让粥有底味。6.加入海米。7.再加入姜丝、虾，继续煮四五分钟即可，出锅前

加盐、胡椒粉调味。

南瓜粥

原料：南瓜，大米，冰糖

做法：1、南瓜去皮切块2、洗干净大米加入适量的清水烧开后3、加入南瓜块，慢火熬至白粥

粘稠，南瓜熟烂食用前加入适量的冰糖待溶化后即可

虾粥

原料：沙虾一斤，米100g，盐适量，香菜一根做法：1、沙虾剥皮去头留肉备用。香菜洗净切

寸短。2、砂锅放水烧开，放入洗净的米大火煮开到改中火煮米熟放入虾仁烧开，改小火烧，大火烧

得时候一定要开盖烧。3、煮到米粘稠时，放盐调味，关火放入香菜。

小米粥

原料：小米，冷水做法：1、米洗净，冷水烧开后放入小米；2、煮开后，改小火煮；3、待米粒

已烂且粥粘稠时即可关火盛出。小诀窍：1、要在水完全沸腾了之后再放入小米。这样不但粥熟得比

较快，而且还不会糊锅底；2、想要小米粥更好吃的话，可以加入白米、糯米一起熬煮，这样煮出来

的小米粥浓稠香黏，更讲究一点的还可以加麦片以增加粥的口感，只不过因为麦片熟得快，所以得

等到米都熟了之后才能加入麦片；3、如果喜欢甜食可以放些冰糖；4、最好不要使用高压锅制作小

米粥，因为小米的颗粒比较碎，容易堵塞住高压锅的阀门，而引发一些安全隐患。

瘦肉粥

原料：东北珍珠米（颗粒比较圆的）小半碗、猪瘦肉末80克、姜、葱、香菜各适量。做法：1、

先将米洗一遍，然后浸泡，我浸泡了4小时；2、锅内放水，我放了5碗，冷水放肉末、姜粒，肉末

放的时候，要用手捏散；3、水开放泡好的米。锅再开后，关中小火，直到米粒软烂；4、放盐、调

料；5、放葱花、香菜关火。

八宝粥

将富含蛋白质，食用纤维，维生素的各种果仁，豆类，谷类用小火慢煨，香糯甜润，养胃又养

颜。原料：红豆50克，净化水300毫升，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄

干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，净化水2200毫升，冰糖100克做法：1、将红豆

及花生洗净，用水泡2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。

保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。2、糯米及黑

米淘净，泡2小时，沥出。3、取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯

米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调

至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟

即好。

田园时蔬粥

原料：米，水，油2滴，香菇，胡萝卜，玉米粒，花椰菜，盐，鸡精，白胡椒粉做法：1、首先

就是把米洗净，加适量的水，滴两滴油，大火煮开后，中小火煮到米都开花，并且粘稠，如果有高

汤的话，也可以用高汤来煮，味道会更鲜美。2、蔬菜我准备了新鲜香菇、胡萝卜、玉米粒、花椰菜。

3、香菇洗干净后切成小丁，胡萝卜也是切小丁，花椰菜也切成小朵就可以了。4、到粥煮得粘稠之

后，胡萝卜丁先过油炒一下，炒出红油之后就盛入粥里，这样胡萝卜素才可以释放出来。5、胡萝卜

入锅后，可以把香菇丁和玉米粒也一起放进粥里，煮10分钟左右，就放适量的盐、鸡精、白胡椒粉

调味，最后放花椰菜，再煮2-3分钟，花椰菜变色煮一下就可以了，因为粥的温度，还会在关火之

后慢慢渗入花椰菜中，让它进一步的成熟。6、这样就可以了，好喝的粥可以上桌了。

蔬菜粥

原料：剩米饭一碗，胡萝卜，黄瓜，火腿，鸡蛋，葱花，盐，高汤精，香油，耗油做法：1、准

备剩米饭一小碗。一个鸡蛋。黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿丁。2、锅中放水，水开后下米饭，然后把鸡

蛋等一起下入，鸡蛋要搅成蛋花。放入蔬菜，火腿。然后放入高汤精，盐，蚝油。3、煮一会，不用

时间太长，因为没有要煮很长时间的东西。开锅一会就可以了，出锅前放一点香油。4、我觉得很好

吃，妈妈们也可以改良一下给孩子吃。

香菇鸡肉粥

原料：鸡脯肉100克、鲜香菇3个、大米100克、葱姜少许、西班牙橄榄油10克、盐和鸡精适

量、胡椒粉3克做法：1、大米淘洗干净后清水浸泡1小时。2、鸡脯肉切丝，用少许盐、淀粉、1

匙西班牙橄榄油拌匀。3、鲜香菇洗净切丝，葱姜切末。4、锅中放入足量水烧开，放入浸泡后的大

米和1匙西班牙橄榄油。5、大火煮开后转小火继续煮20分钟。6、加入香菇丝煮5分钟，再加入鸡

肉丝煮滚。7、调入盐、鸡精、胡椒粉，撒入葱姜末调匀即可。小诀窍：1、煮粥时加入一匙的橄榄

油，煮成的粥米粒饱满，色泽鲜亮，同时也让粥更香,更滑,更醇厚；2、西班牙橄榄油以其独特理

化指标与保健功能，正在逐步成为现代人理想的食用油。橄榄油颜色黄中透绿，诱人的蔬果清香味

贯穿于烹饪的全过程，它不会破坏蔬菜的颜色，也没有任何油腻感。另外，橄榄油中的油酸含量与

母乳中脂肪酸含量正好相当，是婴儿最好的饮食补充品。

山药粥

山药健脾养胃，滋补肺肾。早晚空腹食用最好，也可当作点心，四季皆宜。也可在这道粥膳中

加入薏仁或数枚红枣。原料：怀山药片60克或鲜山药120克，粳米50克做法：1、将粳米淘洗后，

同山药片一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥。2、也可先将干山药

研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。3、如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同

粳米一起煮。

红糖黑米粥

原料：黑米150克，赤砂糖15克做法：1、黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干

水分。2、锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。3、待

粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

玫瑰花粥

原料：粳米100克，玫瑰花20克，樱桃10克，白砂糖30克做法：1、将未全开的玫瑰花采下，

轻轻地摘下花瓣，用冷水漂洗干净。2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。3、

锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入先用旺火烧沸，然后用小火熬煮成粥。4、粥内放入玫瑰花

瓣、樱桃、白糖，再煮5分钟，即可盛起食用。

健康提示：1、利气行血，散瘀止痛，用于带下、痛经等。2、本药膳红白相间，酸甜可口，色

味诱人，是保健药膳中深受欢迎的佳品。食物相克：粳米：唐·孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤

疾。不可与苍耳食，令人卒心痛。”清·王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

冰糖山楂粥

原料：粳米100克，山楂(干)30克，冰糖15克做法：1、先将干山楂放入砂锅内，煎取浓汁并

去渣；2、然后加入粳米、冰糖及清水适量煮成粥。

食物相克：粳米：唐·孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可与苍耳食，令人卒心痛。”

清·王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”山楂(干)：山楂与柠檬同食影响消化，

忌与海鲜、猪肝、人参同食。

百合莲子绿豆粥

原料：稻米200克，百合(干)25克，莲子50克，绿豆50克，冰糖20克做法：1、将大米用清

水洗净，百合洗净切小块；2、莲子去心洗净；3、锅内加适量水烧开，加入大米，莲子，绿豆煮开；

4、转中火煮半小时，加入百合，冰糖煮开即可。

健康提示：润肺止咳，清心安神，滋阴，延缓衰老，健脾止泻，益肾固精，解毒，利尿。食物

相克：稻米：唐·孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可与苍耳食，令人卒心痛。”清·王盂

英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

菊花粥

原料：糯米100克，菊花9克，冰糖112克做法：1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟；2、

糯米移到炉火上煮开，改小火煮至软烂，再加入冰糖调味；3、黄菊花撕开，加半杯水略浸泡；4、

菊花再加入粥内同煮，拌匀后即可熄火盛出食用。

补血养颜燕麦粥

原料：燕麦2小把、龙眼干6个、红枣3个、核桃4个，红糖适量做法：1、核桃敲碎取仁，龙

眼去皮，和红枣、燕麦片同煮到烂熟。2、加入适量红糖，温热的时候喝。

早餐粥

原料：红豆，绿豆，薏米，苕实，扁豆，米做法：1、将材料全部洗净，倒入电饭煲加大半煲水，

按煮饭按钮。2、半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温。咸甜自己定。