吃什么利于排便

第1页

女人吃什么能快速促进排便

对于女人来说，如果出现便秘的症状，这往往会导致面色暗

黄，会引起面部生疮等症状，非常不利于女性的健康，这时候一

定要加强饮食调养，促进宿便的排出，避免便秘对健康造成更不

利的影响，很多饮食都有助于促进排便的效果，比如说黑木耳，

既能够达到促进排便，还有排毒的作用。

★1、黑木耳：

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮

助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者

可以起到非常好的效果。

第2页

★2、西红柿：

西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也是营养

专家公认的排毒好帮手。西红柿里的维生素和茄红素对美白有很

好的效果，多吃对皮肤好。

★3、大白菜：

大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏

凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。

第3页

★4、红薯：

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放

入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后

倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。注意：这个方法对

于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

★5、蜂蜜：

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜

水吧!

第4页

★6、酸奶：

酸奶里有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节效

果。作为长期便秘的人来言，每天一杯酸奶很有必要。便秘严重

者，可以将酸奶和燕麦混合后吃，这样排毒效果加倍哦。

★7、坚果：

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、

亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维

素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

第5页

★8、苹果：

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。

每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～

2个，可调治习惯性便秘。

★9、香蕉：

香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纤

维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，

使大便变软而易于排出。

第6页